網球
一.檢查握拍手腕帶用力鬆緊程度.
我們在擊球過程中，經常會遇到當球拍觸球時，拍面突然失去控制，致使來球落地或回球下網.這種失誤的主要原因是握拍地手腕用力不當，由於手腕的過度緊張，在擊球的關鍵時刻，手腕卻鬆弛了，無法控制拍面.因此，我們在這裡建議大家注意，握拍地手腕在整個引拍、揮拍的擊球過程中，只有擊球的瞬間是用力、緊張的，其它時間都應該處在放鬆的狀態抓著球拍，就象握住一隻小鳥.
二.儘量保持側身迎擊來球.
東方式的擊球中，兩腳並排站立，側對來球的準備擊球姿勢是最有效的.當然，還應根據場上的具體情況判斷，也可採用半開放式和開放式的站立姿勢擊球.
但在有充足的準備時間代情況下，具體上還是以兩腳並排站立，側身迎擊來球，依靠前後腳的重心移動，即用身體的力量打球為最佳.
保持側身迎擊來球的前提是，早一點判斷出球的落點，迅速移動，提前引拍準備擊球.移動的最後一步要踏實後腳，向來球方向邁出前腳.對 於東方式擊球者來說，如果不能作好這點，就很難打出穩定單正手擊球.
所以，在網球場上，要多想、多檢查自己的站位姿勢，儘量保持側身迎擊來球.
三.向後引拍要收緊腋下，直線向後.
東方式擊球在向後引拍時，持拍地手臂要加緊於腋下，隨身體的側對來球而自然、短促地向後引拍，引拍地路線是直線向後，引拍結束的位置要稍低於來球，並繼續保持手臂收緊於腋下.可以試著在網前準備時，就把一個網球夾在持拍手臂的腋下，隨著向後引拍，向前揮拍到擊球前都儘量不讓腋下的網球落地；當擊球的動作繼續，手臂打開時，腋下的網球
正好落在前腳的旁邊.如果腋下的網球過早落地，則說明向後引拍的動作有問題，手臂沒有收緊於腋下.這樣的擊球，很容易失常，也很難保持擊球的穩定性.
所以，我們提醒大家注意，東方式擊球在向後引拍時，最好將持拍的手臂收緊於腋下，才能保持擊球的穩定性.
四.要善於利用左手.
在東方式正手擊球中，左手即非持拍手，一定要隨著側身轉體而指向前面的來球.主要的作用有兩點：一是保持身體的平衡，肩膀的水平；二是幫助判斷和預測來球的位置.
保持身體平衡、肩膀水平，是穩定的東方式擊球的基本條件.有些愛好者容易犯的錯誤有，如身體後傾，打完球後退；左肩高而右肩低，經常把球打飛等，都是因為沒有利用左手調整身體平衡的後果.因此也就很難打出穩定的正手擊球.
左手指向來球，還可以作為一種對球的參照物，用來判斷、預測球與身體的距離遠近,從而決定何時向前揮拍擊球.如果不利用左手來幫助判斷和預測來球的位置，則面對球場上的不同速度和旋轉的回球，將很難把握每一次正手擊球的穩定性.
五.選擇一個固定的擊球點，儘可能保證每一次擊球都在這個點上.
任何事情都有其兩面性，當初我們提倡初學者選擇東方式正手擊球學習的主要原因之一是，東方式擊球的擊球點範圍比較廣，這很有利於初學者，初學者可以經常打到球，並能擊球過網，較好地培養擊球的感覺，較快地提高基本技術.但是，對於有了一定基礎和水平的球員，如不注意選擇一個固定的擊球點，即使稍前或稍後的球也能打過去，但回球的效果和質量肯定不會很高.特別在有壓力的關鍵時刻，就容易發揮失常，無法打出穩定的正手球.
選擇固定擊球點的方法是：眼睛緊盯著球，用左手指向球來測定球與身體的距離和位置.在平時的多次練習中，要爭取每一次正手擊球都做到這些.
同時做到以下幾點：
1.保持在固定的 ,基本上與腰齊高的高度擊球.當來球較高時，應迅速後退，讓球落到與腰齊高和高度擊球；當來球較低時，應快速上前、屈膝，讓球同樣保持在與腰齊高的高度擊打.
2.在身體前側方的一個恰當的固定點擊球，這個擊球點與身體的前後 、左右的距離要固定.具體的位置是在前腳的側前方，即在向前揮拍時，球拍隨身體的自然前移、轉動而揮到前腳的附近，拍面正對球網且與地面垂直，手臂保持有些彎曲，尚未打開伸直使球拍觸及球的狀態.
3.從引拍位置開始向前揮拍,到擊中球的這段時間要固定,也應根據來球的落地速度和旋轉方向來判斷.在球來到擊球點的一定時間裡,要開始向前揮拍,並爭取恰好在擊球點擊中球.
所以,只有固定了擊球點,並保證每次擊球都在這個點上,才能使擊球具有更好的穩定性.
六要儘量保證引拍後的高度略低於來球.
在實戰練習中,要做到固定擊球點,對腳步的要求特別高,不可能百分之百做到.那么在處理高點球或低點球時,一定要牢記將球拍後引到比擊球點略低一點的位置等待擊球.
對待高點球,重心要稍高一點,後舉拍也應稍高一些,但必須保證球拍低於來球;對待與腰部齊高的來球就要調整到固定擊球點擊球;對待低點球, 應儘量降低重心,甚至將球拍貼近地面,也要保證後舉拍低於來球.
七.要有完整的隨揮動作.
當我們揮拍擊球時,要保證擊出球後動作的完整性,這同時也保證了球拍確實地擊中球,並確實控制了球的方向和落點.
東方式正手擊球時,一定要體會到手掌很重地向前推出球拍,且順勢推向前上方,將球拍揮到左前上方,用左手扶住拍頸,右臂貼近下頜,重心全部落在前腳上.
如果隨揮動作不充分,甚至球離開球拍後,動作就停止了.這將無法保證正手擊球的效果,也無穩定性可言.因此,為了穩定正手擊球,一定要有完整的隨揮動作.
上述七點建議是針對正手擊球不穩定的技術方面,關於運動心理方面,最好的辦法是在平時的練習當中,把每一個球都當成在比賽,當局點、盤點、賽點,對自己施加一定的壓力,專心致志地做好每一個正手擊球的動作.只有在這種環境裡練習,並結合基本的東方式正手擊球的要點,才能真正提高正手擊球的穩定性。
正手平擊球的要領
1.準備姿勢 面對球網，雙腳向前自然分開與肩同寬，雙膝微屈身體略向前傾，重心落在雙腳的前腳掌上，右手握拍，左手輕托拍頸，雙肘微屈，球拍舒適地放在身前，托面垂直於拍頭指向對方，兩眼注視對方來球，作好擊球準備。 2.後擺引球 當判斷來球需用正拍回擊時，轉動雙腳，左腳跟抬起並向右傾前方上步，右腳向右轉90度與底線平行，同時轉肩轉髖帶動右手向後擺動引拍（此為關閉式步法，適用於初學者轉體；另一為開放式步法，左腳不必上步，兩腳平站但需要更多的向右轉體動作），引拍時肘部彎曲、自然下垂，拍頭低於膝蓋，左手伸向前方，保持身體平衡，後擺引拍時身體重心移向右腳，左肩對著右側的網柱，手腕固定，揮拍轉動約180度拍頭指向後擋網。 3.擊球動作（前揮擊球） 從後擺進而向前揮動時緊握球拍，手腕後伸、固定，用力登腳，轉動身體和揮拍，正拍的擊球點在身體的右側前方不超過腰的高度，擊球時的揮拍速度最快，球打在拍面的中心，揮拍擊球的路線向上較平緩，擊球時拍面幾乎垂直地面。用力的力量，擊球的正後部，。 4.隨揮跟進動作 球觸拍後，使拍面平行於網的時間儘量長些，揮拍沿著球飛行的方向前送，重心前移落在左腳，身體也隨著轉向球網，揮拍動作在左肩上方結束，拍頭指向上方高出頭部。隨揮跟進動作要比後擺動作大而充分，保證擊球的穩定性，隨揮跟進結束，立即恢復準備姿勢，準備下一次擊球。
