要求
把樁功、松胯圓襠、松腰塌胯、扣胯、垂臀、落胯（沉胯）、坐胯、氣沉丹田等練法融入拳架之中，達到勢勢松沉。
楊氏太極拳分解
第一段一、假定由面向正南方立正勢起
二、掤手上勢（第3式）：1、一邊鬆開右胯下沉，一邊右腳向右外碾（扇形轉動，大約90度角）。2、扣右胯。3、垂臀出左腳往左前西南方上一步。4、放鬆左腳裸關節，腳掌、腳趾貼地，松胯圓襠。5、右腳沉著蹬地，左腳內收胯根下沉，成為左側弓步。
三、攬雀尾（第4式）：1、扣左胯。2、垂臀出右腳上前一步，腳跟著地。3、放鬆右腳裸關節，待腳掌、腳趾貼地，松胯圓襠。4、左腳沉著蹬地，右腳內收胯根下沉，左腳胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成為右正弓步的右掤勢。5、右腳一邊松胯下沉一邊腰胯向右轉，變為右正弓步型的左掤勢。6、右腳一邊沉一邊向左轉，右腳逐漸變虛，左腳逐漸變實，扣左胯，變為右半馬步型的捋勢。7、左腳沉著蹬地，右腳內收胯根沉下，左腳胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成為右正弓步的擠勢。8、右腳沉著蹬地，左腳接勁坐胯（坐胯時在垂臀的狀態之下左胯骨稍微向前挺，右胯根稍微內收少許；松胸，意念鎖骨的兩邊對拉鬆開而使沉肩墜肘），變為右半馬步的按勢。如做到把對方推按的勁力通過腰、胯、腳往下卸出到地面，就是真能坐胯。9、左腳沉著蹬地，右腳內收胯根下沉，左腳胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成為右正弓步的前推勢。10、右腳沉著蹬地，左腳接勁坐胯，變為右半馬步的後推勢。
四、單鞭掌（第5式）：1、再後坐，腰胯向左轉帶動扣右腳（大約135度角）。2、再向左轉，同時重心由左腳轉移到右腳，帶動左腳外撇（大約90度角）。3、身體向右轉帶動扣左腳（大約45度角）。4、扣右胯，一邊垂臀一邊腰胯向左轉，帶動左腳走弧線上前一步，腳跟著地。5、放鬆左腳裸關節，腳掌、腳趾貼地，松胯圓襠。6、右腳沉著蹬地，左腳內收胯根下沉，成為左側弓步。左掌向左前方松去，右勾手向右後方松去，松腰塌胯的身勢沉下來。
五、提手上勢（第6式）：1、身體一邊向左轉，一邊鬆開左胯沉著扣左腳（大約45度角）。2、扣左胯。3、垂臀、腰胯向右轉的坐正身體而帶動右腳走弧線上前一步。成為右川字步。
六、白鶴亮翅（第7式）：1、身體向左轉帶動扣右腳（大約90度角）。2、再向左轉，同時鬆開左胯沉著外碾左腳（大約45度角）。3、扣左胯。4、垂臀、腰胯右轉帶動出右腳向右側上前一步，腳跟著地。5、左腳蹬地，右腳弓出變為弓步。6、扣右胯。7、垂臀、腰胯左轉帶動左腳走弧線的上前一步成為左虛步。
七、右摟膝拗步掌（第8式）：1、腰胯向左轉。2、接著向右轉，扣右胯。3、垂臀、腰胯向左轉的坐正身體，沉著邁出左腳上前半步，腳跟著地。4、放鬆左腳裸關節，待腳掌、腳趾貼地後接著松胯圓襠。5、右腳沉著蹬地，左腳內收胯根下沉，右腳胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成為左正弓步。
八、手揮琵琶（第9式）：1、左腳扣胯沉下，松右肩。2、垂臀的帶動右腳上前小半步。3、左腳逐漸變虛，右腳逐漸變實。4、腰胯向右轉，扣右胯。5、垂臀、腰胯向左轉的坐正身體，沉著邁出左腳上前半步。成為左川字步。
九、右摟膝拗步掌（第10式）：1、上接手揮琵琶，腰胯向右轉，扣右胯。2、垂臀、腰胯向左轉的坐正身體，沉著邁出左腳上前半步，腳跟著地。3、放鬆左腳裸關節，待腳掌、腳趾貼地後接著松胯圓襠。4、右腳沉著蹬地，左腳內收胯根下沉，右腳胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成為左正弓步。
十、左摟膝拗步掌（第11式）：1、一邊鬆開左胯下沉，一邊身體向左轉，同時左腳外碾（大約45度角）。2、扣左胯，接著垂臀、腰胯向右轉（坐正身體）的帶動右腳走弧線的上前一大步，腳跟著地。3、放鬆右腳裸關節，待腳掌、腳趾貼地後接著松胯圓襠。4、左腳沉著蹬地，右腳內收胯根下沉，左腳胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成為右正弓步。
十一、右摟膝拗步掌（第12式）：1、一邊鬆開右胯沉下，一邊身體右轉，同時右腳外碾（大約45度角）。2、扣右胯。3、接著垂臀、腰胯向左轉（坐正身體）的帶動左腳走弧線的上前一大步，腳跟著地。4、放鬆左腳裸關節，待腳掌、腳趾貼地後接著松胯圓襠。5、右腳沉著蹬地，左腳內收胯根下沉，右腳胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成為左正弓步。
十二、進步搬攔捶（第15式）：1、一邊鬆開左胯下沉，一邊身體向左轉，同時左腳外碾（大約45度角）。2、扣左胯。3、接著垂臀、腰胯向右轉，帶動右腳走弧線的向右側上前一大步，以腳尖外撇斜橫勢落地弓出。4、松右胯下沉。5、接著扣右胯。6、垂臀、腰胯向左轉（坐正身體），帶動左腳走弧線的向前正東方上前一大步，腳跟著地。7、放鬆左腳裸關節，待腳掌、腳趾貼地後，松胯圓襠。8、右腳沉著蹬地，左腳內收胯根沉下，右腳胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成為左正弓步。
十三、如封似閉（第16式）：1、左腳沉著蹬地，同時右腳接勁坐胯。2、松胯圓襠，右腳沉著蹬地，左腳內收胯根下沉，右腳胯骨微向前挺出，松腰塌胯，變為左正弓步型的前推勢。3、左腳沉著蹬地，右腳接勁坐胯，變為左半馬步型的後推勢。
十四、十字手（第17式）：1、往後坐實，大部分重心在右腳，左腳為虛，腳趾朝上，腳跟著地。2、松胯，身體向右轉，帶動左腳內扣（大約90度角），面向正南方。3、開胯圓襠的一邊沉下一邊轉換重心，右腳逐漸變虛，左腳逐漸變實。4、扣左胯，垂臀，帶動右腳收回再左腳旁邊。5、接著平分兩腳重心，松腰塌胯，沉到腳底，成為與肩同寬的平行步。
第二段
十五（第18式）、豹虎歸山：1、由平行步變為左腳為虛，右腳為實。腰胯向右轉，帶動左腳內扣（大約60度角）。2、接著左腳逐漸變實，同時右腳逐漸變虛。3、松腰塌胯的沉著邁出右腳，往右後西北方上前半步，腳跟著地。4、放鬆右腳裸關節，待腳掌、腳趾貼地後接著松胯圓襠。5、左腳沉著蹬地，右腳內收胯根沉下，成為右正弓步型。
十六（第19式）、斜攬雀尾：1、右腳一邊松胯沉下一邊腰胯向右轉，成為右正弓步型的左掤勢。2、右腳一邊沉一邊向左轉，右腳逐漸變虛，左腳逐漸變實，扣左胯，變為右半馬步的捋勢。3、左腳沉著蹬地，右腳內收胯根下沉，左腳胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成為右正弓步的擠勢。4、右腳沉著蹬地，左腳接勁坐胯，變為右半馬步的按勢。5、左腳沉著蹬地，右腳內收胯根下沉，左腳胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成為右正弓步的前推勢。6、右腳沉著蹬地，左腳接勁坐胯，變為右半馬步型的後推勢。
十七（第20式）、斜單鞭掌：1、左腳為實，右腳為虛，腰胯向左轉帶動扣右腳（大約90度角）。2、接著重心由左腳轉移到右腳，腰胯向右轉，扣右胯。3、一邊垂臀一邊腰胯向左轉，帶動左腳往左前西南方走弧線的上一步，腳跟著地。4、放鬆左腳裸關節，待腳掌、腳趾貼地後接著松胯圓襠。5、右腳沉著蹬地，左腳內收胯根沉下，成為左側弓步。
十八、肘底捶（第21式）：1、一邊鬆開左胯沉下，一邊左腳向左外碾（扇形轉動，大約45度角）。2、扣左胯。3、垂臀出右腳往左前西南方上一步，右腳跟著地。4、左腳為實，右腳為虛，腰胯向左轉，帶動右腳內扣（大約90度角）。5、腰胯再向左後正東方轉，左腳逐漸變虛，右腳逐漸變實，松腰塌胯的沉到右腳底，同時提起左腳向前上小半步，腳跟著地。6、接著松胯圓襠，放鬆左腳裸關節，左腳掌、腳趾貼地，變為身勢下沉的左半馬步。
十九、右倒攆猴（第22式）：1、扣右胯。2、放鬆左虛腳之肩，轉胯帶動左虛腳走弧線後退一大步。3、變換兩腳重心，右腳由實變虛，左腳由虛變實。4、一邊松沉一邊轉成右半馬步。
二十、斜飛勢（第25式）：1、鬆開左胯，一邊下沉一邊扣左腳（大約45度角），左腳坐實。2、提起右腳，鬆開右胯，以胯轉帶腳（大約135度角）的向右西南方向前上一大步，腳跟著地。3、放鬆右腳裸關節，腳掌、腳趾貼地，接著松胯圓襠。4、身體微向右轉，左腳順勢沉著一邊蹬地一邊內扣（大約45度角），右腳弓出沉胯。5、右胯根再內收下沉（用於另一勁道）。
二十一、提手上勢（第26式）：1、順著斜飛式的沉胯之勢，垂臀帶動左腳上前一小步。2、左虛腳逐漸變實，松腰塌胯的沉到腳底；同時右實腳逐漸變虛，腳提起、膝弓出（動力源在尾椎命門處）。開胯、身勢下沉，右腳接著上前一小步。成為右川字步。
二十二（第29式）、海底針：1、左腳扣胯沉下，松右肩，垂臀的帶動右腳上前小半步。2、右腳由虛逐漸變實，左腳由實逐漸變虛，腰胯向右轉，扣右胯。3、左腳順著右腳扣胯的沉實之勢收回小半步，以腳尖點地於右腳之前，同時虛領頂勁的身勢下蹲，注意的是不能臀部後翹。
二十三、扇通臂（第30式）：1、身勢順著右腳蹬地而上起，左腳向前正東方上一步，腳跟著地。2、放鬆左腳裸關節，左腳掌、腳趾貼地，松胯圓襠。3、右腳沉著蹬地，左腳弓出時沉胯，右腳塌胯，成為左側弓步。
二十四、翻身撇身捶（第31式）：1、鬆開左胯，一邊下沉一邊扣左腳（大約135度角），左腳坐實。2、提起右腳，鬆開右胯，以胯轉帶腳（大約135度角）的向右後西北方上一大步，腳跟著地。3、接著放鬆右腳裸關節，有腳掌、腳趾貼地，松胯圓襠。4、身體微向右轉，左腳順勢沉著蹬地，右腳弓出沉胯，成為右正弓步。
二十五（第32式）、卸步搬攔捶：1、右腳沉著向後蹬地，左腳接勁坐胯。2、腰胯向左轉，扣左胯。3、垂臀、腰胯向右轉，提起右腳收回半步，在腳尖之前正西方，以腳尖外撇斜橫勢落地弓出。4、松右胯沉下，接著扣右胯。5、垂臀、腰胯向左轉（坐正身體）的帶動左腳走弧線的上前一大步，腳跟著地。6、放鬆左腳裸關節，待腳掌、腳趾貼地後，接著松胯圓襠。7、右腳沉著蹬地，左腳內收胯根下沉，右腳胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成為左正弓步。
二十六（第36式）、右雲手：身體一邊向左轉，一邊鬆開左胯沉著扣左腳（大約90度角），扣左胯，垂臀，順勢把右腳收回在左腳旁邊，變為平行步型。扣右胯，帶動左腳變虛的橫邁出去，腳尖點地。垂臀，右腳蹬地而起，轉移部分重心在左腳，左腳掌、腳跟貼地，松胯圓襠，變為馬步。
二十七、左雲手（第37式）：扣左胯，垂臀，順勢把右腳收回在左腳旁邊，變為平行步型。扣右胯，帶動左腳變虛的橫邁出去，腳尖點地。垂臀，右腳蹬地而起，轉移部分重心在左腳，左腳掌、腳跟貼地，松胯圓襠，變為馬步。
二十八、高探馬（第40式）：1、身體稍向左轉，左腳胯根內收沉下。2、垂臀，帶動右腳稍起向前。3、右腳由虛逐漸變實，同時左腳由實逐漸變虛，變為左虛步型。4、松腰塌胯的身勢下沉，右掌順著沉勢向前松，左掌亦順著沉勢向後松。
二十九、右分腳（第41式）：1、左掤手，腰胯向右轉。2、左腳往左前東北方上一步，腳跟著地。放鬆左腳裸關節，待腳掌、腳趾貼地後，接著松胯圓襠，右腳沉著蹬地，左腳沉胯變為左弓步。3、腰胯向左轉，兩手交叉，同時扣左胯。4、垂臀，松腰塌胯的沉實左腳，松右肩，起右腳，以腳背往右前上東南方分去，同時身勢上升。
三十、左分腳（第42式）：1、右分腳在右前東南方落地之後，變為右掤手，右仆步。2、松胯圓襠，左腳沉著蹬地，右腳弓出沉胯變為右弓步。3、腰胯向右轉，兩手交叉，同時扣右胯。4、垂臀，松腰塌胯的沉實左腳，松左肩，起左腳，以腳背往左前上東北方分去，同時身勢上升。
三十一、轉身左蹬腳（第43式）：1、左分腳在身後右腳之左側腳尖點地。2、左腳由虛變實，右腳由實變虛。3、以右腳跟為軸心，經左往後正西方轉身，同時身勢下蹲，左腳尖點地於右腳之左側。4、右腳蹬地而起，松腰塌胯的沉實右腳，松左肩。5、提左腳之膝，接著腳跟蹬出去，再放鬆裸關節而以腳尖踢出去，要節節貫穿。
三十二、摟膝栽捶（第46式）：1、一邊鬆開右胯下沉，一邊身體右轉，同時右腳外碾（大約45度角）。2、扣右胯。3、垂臀、腰胯向左轉（坐正身體）的帶動左腳走弧線的上前一大步，腳跟著地。4、放鬆左腳裸關節，腳掌、腳趾貼地，松胯圓襠。5、右腳沉著蹬地，左腳內收胯根沉下，右腳胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成為左正弓步。左手經左膝前往左摟去，止於左膝之左側，同時右手由右後繞上變拳經胸前往下方伸去，意擊對方腹部。
三十三、右蹬腳（第49式）：1、一邊鬆開左胯沉下，一邊身體向左轉，同時左腳外碾（大約45度角）。2、兩手交叉，扣左胯。3、垂臀，松腰塌胯的沉實左腳，松右肩。4、提右腳之膝，接著腳跟蹬出去，再放鬆裸關節而以腳尖踢出去，要節節貫穿。
三十四、左打虎勢（第50式）1、右腳經左腳之後往後退落一步成倒插步。2、然後退左腳往後西北方去一步，腳尖點地，大部分重心在右腳。3、鬆開右胯，右腳沉著想左內扣（大約45度角）。4、出左腳上半步。5、放鬆左腳裸關節，腳掌、腳趾貼地之後松胯圓襠，右腳蹬地，左腳弓出內收胯根下沉。
三十五、右打虎勢（第51式）先將左腳尖往裡扣約45度角，重心移左腳，然後身勢右轉，提右腳往右正南方移開一步弓出。
三十六、回身右蹬腳（第52式）：1、松胯圓襠的腰胯向左轉。2、右腳沉著蹬地，左腳弓出沉胯。3、扣左胯。4、垂臀，松腰塌胯的沉實左腳，松右肩。5、提右腳之膝，接著腳跟蹬出去，再放鬆裸關節而以腳尖踢出去，要節節貫穿。
三十七、雙峰貫耳（第53式）：1、身勢往右稍轉，右腳落於左腳之右前半尺許處，腳尖點地。2、松腰塌胯，重心全落在左腳，提右腳往前東南方上一步，腳跟著地。3、放鬆右腳裸關節，待腳掌、腳趾貼地後，接著松胯圓襠。4、左腳沉著蹬地，右腳內收胯根沉下，左腳胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成為右正弓步。當身勢下沉時，兩拳亦隨勢環狀相合。
三十八、披身左踢腳（第54式）：1、一邊鬆開右胯沉下，一邊身體向右轉，同時右腳外碾（大約45度角）。2、兩手交叉，扣右胯。3、垂臀，松腰塌胯的沉實右腳，松左肩。4、身勢上起，以左腳尖向前正東方披身踢去。
三十九、轉身右蹬腳（第55式）：1、以右腳尖為軸心，經右往後大轉身約200度角，身勢下蹲，左腳落於右腳之左側坐實，同時右腳尖點地，重心移在左腳。2、左腳蹬地而起，松腰塌胯的沉實左腳，松右肩。3、提右腳之膝，接著腳跟蹬出去，再放鬆裸關節而以腳尖踢出去，要節節貫穿。
四十、落步搬攔捶（第55式）：1、落右腳在左腳之前正東方，以腳尖外擺斜橫式落地。2、松右胯沉下，接著扣右胯。3、垂臀、腰胯向左轉（坐正身體）的帶動左腳走弧線的上前一大步，腳跟著地。4、放鬆左腳裸關節，待腳掌、腳趾貼地後，接著松胯圓襠。5、右腳沉著蹬地，左腳內收胯根下沉，右腳胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成為左正弓步。
第三段
四十一、右野馬分鬃（第62式）：1、左腳為實，扣左胯。2、垂臀，右腳往右前西北方上一大步，腳跟著地。3、放鬆右腳裸關節，待腳掌、腳趾貼地後，接著松胯圓襠。5、左腳沉著蹬地，右腳弓出內收胯根下沉。
四十二、右野馬分鬃（第63式）：1、右腳為實，扣右胯。2、垂臀，左腳往左前西南方上一大步，腳跟著地。3、放鬆左腳裸關節，待腳掌、腳趾貼地後，接著松胯圓襠。5、右腳沉著蹬地，左腳弓出內收胯根下沉。
四十三、掤手上勢（第65式）：1、右腳為實，扣右胯。2、垂臀，提左腳往左前西南方上一大步，腳跟著地。3、放鬆左腳裸關節，腳掌、腳趾貼地，松胯圓襠。5、右腳沉著蹬地，左腳弓出內收胯根下沉。
四十四、右玉女穿梭（第68式）：1、鬆開左胯，沉著內扣左腳（大約135度角），同時身體向右後轉。2、右虛腳外撇（大約90度角），接著前弓沉胯；左腳由實變虛，腳趾點地。3、垂臀，提左腳往左前南方上一大步，腳跟著地。3、放鬆左腳裸關節，腳掌、腳趾貼地，松胯圓襠。5、右腳沉著蹬地，左腳弓出內收胯根下沉。
四十五、左玉女穿梭（第69式）：1、鬆開左胯，沉著內扣左腳（大約135度角），同時身體向右後轉。2、提右腳往右東南方上（走弧線）一大步，腳跟著地。3、放鬆左腳裸關節，腳掌、腳趾貼地，松胯圓襠。4、右腳沉著蹬地，左腳弓出內收胯根下沉。
四十六、右玉女穿梭（第70式）：1、扣右胯。2、垂臀，提左腳往左前東北方上（走弧線）一大步，腳跟著地。3、放鬆左腳裸關節，腳掌、腳趾貼地，松胯圓襠。5、右腳沉著蹬地，左腳弓出內收胯根下沉。
四十七、左玉女穿梭（第71式）：1、鬆開左胯，沉著內扣左腳（大約135度角），同時身體向右後轉。2、提右腳往右後西北方上（走弧線）一大步，腳跟著地。3、放鬆左腳裸關節，腳掌、腳趾貼地，松胯圓襠。4、右腳沉著蹬地，左腳弓出內收胯根下沉。
四十八、抽身下勢（第79式）：1、身勢後撤，一邊稍向右轉，一邊身勢下沉，右腳松胯，屈膝下蹲，大部分重心沉在右腳；同時左腿下落，逐漸伸直左腿。2、上要虛領頂勁，下要松腰塌胯，不能彎腰翹臀。
四十九、右金雞獨立（第80式）：1、右腳蹬地而起，身勢亦上起，變為左仆步。2、左腳由虛變實弓出，右腳由實變虛。3、鬆開左胯，沉著外碾左腳（大約45度角）。4、扣左胯。5、垂臀，左腳蹬地而起撐直，身勢亦上起。6、松右肩，提右膝置於右腹前，腳尖朝下；右手屈肘立掌，落於右膝蓋上。
五十、左金雞獨立（第81式）：1、左腿屈膝下蹲，右腳同時落下於左腳跟內側，腳尖點地，慢慢腳掌著地落實，不能彎腰翹臀。2、右腳蹬地而起，身勢逐漸上起；松左肩，左腿屈膝上提，置於左腹前，腳尖朝下；左手屈肘立掌，落於左膝蓋上。
五十一、白蛇吐信（第101式）：1、身勢稍向左轉，扣左扣。2、松腰塌胯，右腿下沉，同時順勢提起左腳。3、接著身勢沉著的提左腳往前正東方上一步弓出，腳跟著地。4、放鬆左腳裸關節，待腳掌、腳趾貼地後接著松胯圓襠。5、右腳沉著蹬地，左腳內收胯根下沉，右腳胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成為左正弓步。
五十二、左右摟膝指襠捶（第103式）：1、左腿微下沉，右腳往前西方腳尖外撇斜腳落下。2、重心漸移右腳，扣右胯下沉。3、垂臀、腰胯向左轉（坐正身體）的帶動左腳走弧線的上前一大步，腳跟著地。4、放鬆左腳裸關節，腳掌、腳趾貼地，松胯圓襠。5、右腳沉著蹬地，左腳內收胯根沉下，右腳胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成為左正弓步。
五十三、上步七星捶（第108式）：1、右腳蹬地而起，身勢亦上起，變為左仆步。2、左腳由虛變實弓出，右腳由實變虛。3、鬆開左胯，沉著外碾左腳（大約45度角）。4、扣左胯。5、垂臀，左腳蹬地而起（身勢亦上起）屈膝坐胯；帶動右腳向前東方邁出一大步，腳尖虛虛的點地於左腳之前。
五十四、退步跨虎（第109式）：右腳往後退一步坐實，身勢稍上起，帶動左腳後抽，腳跟提起，變為左虛步。
五十五、轉身擺蓮腳（第110式）：1、腰胯先往左稍轉。2、接著腰胯往右後轉，帶動左腳內扣。3、再順勢轉，帶動右腳外撇。4、鬆開右胯，身勢下沉，接著左腳往西北方一步弓出；左腳總共往右後大轉身約360度角，身體面向東方。5、身勢上起（左腳伸得似直非直的樣子）再往右稍轉，帶動左腳內扣。6、右腳往右前上東南方扇形擺出。
五十六、彎弓射虎勢（第111式）：1、右腳往左腳之右前東南方落步為虛，左腳為實坐胯，身勢稍往右轉，用腰胯帶動兩手往右後捋過來。2、右腳由虛變實弓出，左腳由實變虛伸得似直非直的樣子。3、鬆開右胯下沉，身勢一邊松沉下來，左拳一邊往左前東北方伸去，同時右拳在右腮側掤掛。
