社會現象
早鳥族近年來，在年輕人的群體中，早睡早起的人漸成“珍稀動物”。夜裡十二點睡覺就算早睡，而早晨呢，鬧鐘不響是不可能醒得來的。不過，跟大多數年輕的“夜貓子”的習性不同，有一種“早鳥族”也在悄然興起風潮。他們根據天地自然的規律來安排自己的作息，在清晨時精神飽滿地醒來，並充分利用早晨的那一段時光。
引起途徑
網路幫你早起
很多年輕人熬夜，上網是一大活動內容。殊不知，網路除了讓你熬夜，也能幫你早起。
台灣網站“早鳥網”就是其中的一個代表。網站上設有早起排行榜，每個註冊網友每天早晨起來就先上網打卡（非常貼心的是，網站還想到了時差問題，定位後就有自動換算），註冊用戶的早起成功率、連續早起的天數都有統計公布。在網站論壇里，有人交流早睡早起的心得體會；有人立志要早起，並請網友監督。同樣來自台灣的網站“巴布早起團”則更加嚴厲，一共只有12名團員，要求每天早晨7點前起床到網站簽到，如果一個月有3次遲到或缺席，就只能自動退團，把資格讓位給候補團員了。
能夠堅持每天上網打卡還是需要巨大毅力的。“早鳥網”的創辦人ilake就曾經因為連續晚起兩次，早起成功率銳減而被自己設計的系統給紅牌警告過。
養生療效
蝌蚪是一名音樂人。玩樂隊，也做各種配樂。聽他的職業就知道他的生活應該是日夜顛倒型的。有時候接到一單廣告客戶，要求第二天早上就交出貨來；又或
早鳥族者去外地演出，時間無法由自己掌握，熬幾個通宵是很常見的事情。過了幾年這樣的日子，蝌蚪覺得自己的身體開始出現一些狀況。“主要是心臟不好。反應在很多事情上，手抖、敏感、煩躁、脾氣不好，神經衰弱，又再度造成睡眠更加不好，惡性循環”。
一位學中醫的朋友跟蝌蚪說，在沒有其他器質性疾病的狀況下，這基本上都是由於他的睡眠狀況造成的。“那位朋友告訴我，中醫里有小復命、大復命的說法。每天中午的11點到1點稱為小復命，晚上11點到1點為大復命。這兩個時間段都是人修復生理機能最好的時機。在這時候入睡的恢復效果事半功倍，而錯過這個時間就怎么都很難補回來。”
一直對佛學、中醫感興趣的蝌蚪以前自己也從書里讀到過這些知識，但從來都只是讀過就算，沒有想過自己親身去實踐一下。在經歷了身體不適、朋友勸說之後，蝌蚪決定讓自己的生活停一停，試試看能不能把自己調整到健康狀態。
於是蝌蚪拒絕了晚上的演出，推掉時間要求苛刻的工作，也不跟朋友們出去夜蒲。“只要下決心，真的沒有什麼‘不得不晚上做’的事情。很多人會說，沒辦法啊，不可能那么早睡啊！其實呢，都只是沒有決心早睡而已。真的有什麼是非要熬夜去做不可的事情嗎？不做就過不了這一天了嗎？那只是你個人的取捨而已。”
那一陣子，蝌蚪要求自己10點鐘躺在床上，“11點一定就睡著了。一開始的確有一點不習慣，解決的方法很簡單———睡不著嗎？再多熬一個通宵。第二天不用到10點，八九點就困死了。慢慢就調整過來了。在早睡的情況下，第二天5點、至多6點也就自然醒來了。起床後，第一件事是花十分鐘做深呼吸。”空腹，鼻吸嘴吐，喚醒身體的機能。“然後聽聽音樂，或者練練太極。6點半的時候，買一兩份報紙，上茶樓喝早茶。上午工作到十一點的時候，午睡。一點鐘起床後再吃午餐。晚上七點晚餐。即便是跟朋友出去玩，也會堅持十點一定回家睡覺。”早起和早睡是相關的。早上五點起床要求的是自然醒來的起床，如果三點才睡，五點起床又有什麼用呢？有意思的是，早上起來打開電腦，那些習慣熬通宵的朋友們頭像都還是亮的———“肯定是還沒睡呢”。
兩個星期之後，就有了很明顯的成效。“好的睡眠對一個人真是太重要了。睡眠好了，內臟功能自然會好，它是開始一個良性循環的根基。而相反如果睡眠不好，那吃什麼藥、什麼飲食調理都沒有用。而好的睡眠就要求你和自然界同步，天地萬物都有規律，只有順應著大自然才能起到最好的效果。天黑了就該休息，太陽升起來了就該勞作。”堅持了半年以後，蝌蚪精神狀態和以前完全不同，之前的那些神經衰弱的現象也完全絕跡了。
人群情緒
早起不是被迫
曾經的時尚媒體人、如今的瑜伽人尹岩在她的部落格中寫過一篇《我的作息》———
與我共事的人已經習慣了我的晨曦郵件。
瑜伽後，我整個時尚時期的晝伏夜行已經變成現今的傳統作息。
4:00-7:00我的時刻。瑜伽，文字創作，收發郵件，工作文案。
7:00-8:00女兒時刻。起床，早餐，上學。
8:30-19:00工作時刻。會議，討論。
19:30-21:30天倫之樂。同浴，故事會，晚餐，散步，睡前故事。
21:30就寢。
黎明時分，是我一天中最純粹的自我時刻。
沒有電話，沒有會議，沒有訪問。
一盞燈，低低的音樂，窗外，漆黑的天空，只有寥寥的燈光或星星。花園瑜伽。然後，打開電腦，隨著晨曦初起，只有一個人，有條不紊地創作工作。清晰、享受。
每天上班時，總有一個滿足感。因為，我覺得我已經沒有辜負這一天。這種感覺挺舒服。
字裡行間不難讀出她早起後那三個小時內高效而愜意的狀態：說是在工作，也可以；說是在享受，也可以。的確，真正的早鳥族應該就是這樣的：早起是一種主動的選擇，早起後的時光屬於你，可以有條不紊地進行安排。
如果你是早上8點必須打卡的上班族，耗在路上的時間就需要一個半小時，甚至還有一個等著你餵早餐的孩子，那么早上六點起床也算不得早起。而相應地，你要把睡覺的時間再提前，把起床的時間也再提前———例如4點起床，然後在完全屬於你的兩個小時內，從容地安排你自己，那樣才能稱為真正意義上的早鳥族。說到底，“早起”雖然是早鳥族的一個必備條件，但是卻並不是真正的核心內容———正如最早提出“晨型人”概念的日本早起心身醫學研究所所長稅所弘所說，提倡早睡早起的“晨型人”不只是一個新詞，還應當成為一種善待自己的新現代人的新生活態度。早鳥族最核心的觀念應當是順應大自然的作息，合理利用早上而不是晚上的時間。
