編輯推薦
○第一本最有效的健康減肥、排毒方法!
輕斷食3個月瘦身,斷食5天即見效
當各種減肥方法都用盡的時候,是時候試試斷食,絕不失敗、絕不反彈的減肥法!
斷食是五臟修煉,讓身體的各個器官休養生息—練脾胃,練肝膽,練腎,練心腦,練肺臟
○為什麼要斷食?飲食也要“斷舍離”
六千多年以前,埃及金字塔上就刻有這樣一句智慧真言:“人吃進肚裡四分之一的東西養活自己,四分之三的東西養活他的醫生。”
○斷食有什麼效果?
排毒、減肥、美容、淨化血液、延緩衰老、增強免疫力、戒掉壞習慣、開發潛能、提升智慧、改善體質,不必擔心產生副作用!
○怎么斷食?什麼樣的斷食適合我?
書中收錄了目前流行的13種斷食方法,且附有功效、適合人群、斷食禁忌等諸多細節展示,還悉心為您收錄了斷食者的真實體驗及營養師點評,讓您迅速找到合適自己的斷食方法!
○斷食前期、斷食期、恢復期需要準備什麼?
斷食前期:斷食前期應該吃什麼、喝什麼、怎么吃、怎么喝,用溫水還是涼水洗澡,各種瑣碎的注意事項全收羅!
斷食期:各種輔助方法大公開,讓您0負擔瘦身排毒!
恢復期:復食決定斷食的功效!有條理的恢復身體才是真的好!
作者簡介
陸雅坤,北京城市學院特約講師,國家高級營養講師,中國營養學會會員,北京營養師俱樂部VIP管理員,健康中國2011優秀營養師,多家培訓機構營養講師。從業以來一直致力於公共營養師事業,受邀擔任北京電視台、旅遊衛視、中央人民廣播電台、北京電台體育廣播電台健康類節目的營養嘉賓。
內容簡介
斷食是當前風靡全球的瘦身排毒療法,通過一段時間不吃食物,讓超負荷的內臟得到休息,還能讓體內的垃圾與毒素排出體外,並達到減肥、助孕、增強免疫力、延緩衰老等效果。當其它的減重法都不能達到預期效果時,斷食肯定能讓你減得最快,減得最多,最不易反彈!
本書是國內第一本完整收錄目前正流行的13種斷食方法的全集,5位斷食大師的實踐經驗總結。書中真實展現了13種斷食方法的體驗日記,分析每種斷食方法的優缺點、適合人群及實踐注意事項,讓您最快速了解怎樣斷食、哪種方法最適合您。通過本書的專業指導,能讓您真正做到斷食不傷胃,不傷身,獲得真正的健康和身心解放。
斷食不僅能減輕體重,更被認為是人類的覺醒,能讓你感受到身體上的淨化,變得有活力,更能治癒心靈,獲得精神上的自由、靈魂的喜悅!
書籍目錄
第1 章 斷食是人類的覺醒
1. 你的身體真的需要斷舍離 .............................................13
2. 停止做食物的奴隸 .........................................................14
3. 斷食創造的奇蹟 .............................................................17
4. 風行全球的斷食革命:樂嘉、大S 紛紛身體力行 .......19
第2 章 斷食的十一項修煉
第一項修煉:徹底排毒 .....................................................24
第二項修煉:絕對快速有效瘦身 .....................................25
第三項修煉:美麗容顏,皮膚緊緻 .................................26
第四項修煉:身體五臟得以修復 .....................................27
第五項修煉:淨化血液,宛若新生 .................................29
第六項修煉:延緩衰老,青春永駐 .................................30
第七項修煉:增強免疫力,讓疾病遠離 .........................31
第八項修煉:身心清淨好“孕”自然來 .........................32
第九項修煉:戒掉壞習慣,從此擺脫“大胃王” ...........35
第十項修煉:大腦更活躍,感官更靈敏 .........................36
第十一項修煉:治癒心靈,精神更愉悅 .........................37
第3 章 各種斷食方法,總有一種適合你
1. 3 ~ 15 天完全斷食 ................................................... 41
2. 不完全斷食 ................................................................ 42
3. 減食 ............................................................................ 44
第4 章 不能想斷就斷
1. 什麼樣的人不能斷食 ................................................ 48
2. 什麼情況下不能斷食 ................................................ 51
3. 斷食過程中一定不能做的事 .................................. 53
4. 斷食需要做哪些準備 ................................................ 59
5. 這些可怕的生理反應都正常 .................................... 62
6. 斷食期心理調適很重要 ............................................ 66
7. 減肥不是最終目的 .................................................... 69
第5 章 學習斷食大師都怎么做
1. 甲田式少食斷食法 .................................................... 74
2. 今村基雄溫和斷食療法 ............................................ 79
3. 石原結實斷食法 ....................................................... 84
4. 林海峰淨食排毒法 .................................................... 87
5. 陳冠丹瑜伽斷食法 .................................................... 90
第6 章 目前流行的13 種斷食方法
1. 清水3 ~ 21 天斷食法:強效瘦身 ...............................99
2. 1 ~ 3 天果蔬汁斷食:美容養顏 ................................103
⊙英國檸檬天然樹糖漿斷食法 .................................... 106
⊙瑞士接骨木斷食法 .................................................... 108
⊙ Biotta Wellness Woche 7 日排毒減重果蔬汁 ............ 111
⊙ Rainbow Cleanse 斷食排毒果汁 ............................. 113
⊙德國 Voelkel( 維高)7 天斷食果蔬汁 ..................... 115
⊙熱茶蔬果汁斷食 ........................................................ 117
3.“酵素”斷食:清除體內毒素 ....................................122
⊙綜合果蔬酵素粉 ........................................................ 124
⊙抹茶酵素 .................................................................... 126
⊙土鳳梨酵素 ................................................................ 128
⊙酵素原液 .................................................................... 130
4. 日本“莫柔米”斷食法:口服的化妝品 ...................133
5. 果蔬斷食促進:新陳代謝 ...........................................139
⊙蘋果斷食療法 ............................................................ 139
⊙牛奶+ 果蔬斷食 ....................................................... 142
6. 米湯斷食:健脾養胃 ...................................................147
7. 優酪乳斷食:增強免疫力 ...............................................150
8. 清湯斷食:潤腸通便 ...................................................154
9. 蜂蜜斷食:改善便秘 ...................................................157
10. 瓊脂斷食:降低血壓血脂 .........................................161
11. 豆漿斷食:“植物牛奶”斷食法 ................................165
12. 生薑紅茶斷食:延緩衰老 .........................................171
13. 黑咖啡斷食: “健康使者”,有效防治心血管疾病 .176
第7 章 斷食養生的輔助療法
1. 冥想:清心,抗焦慮 ...................................................182
2. 瑜伽潔淨法:排出體內毒素 .......................................183
3. 呼吸法:充沛精力 .......................................................192
4. 坐禪:解放身心 ...........................................................193
5. 靜思:緩解飢餓感 .......................................................195
6. 音樂療法:調節腦力活動 ...........................................197
7. 按摩:有效排宿便 .......................................................199
第8 章 復食比斷食更重要
1. 斷食效果怎么樣,得看復食做的好不好 ...................202
2. 控制好食慾,就成功了一半 .......................................204
3. 循序漸進地復食 ...........................................................207
4. 復食中可能出現的問題 ...............................................210
附 錄 各種斷食方法一覽表 .............................................212
媒體評論
不只是健康,且是靈魂的喜悅。——大文豪托爾斯泰
年輕時沒錢,有錢時已無青春,有地位時活不久,有名時不健康,但斷食讓我們全部都擁有!——日本藤本憲幸
經過斷食,我找到了完全的健康,一個感覺純潔、快樂、新的生存境界。——美國名作家辛克雷
我對斷食有這樣的熱忱是由於以現代醫學經過三、五年仍無法治癒的諸多慢性疾病,經過斷食就很輕易地轉好的病例,看得太多。又積長年的經驗,確認為了健康或求返老還童,除斷食之外,沒有其它方法。——日本斷食專家今村基雄醫學博士
斷食時我感覺到更有活力、心智更靈敏、睡得更好。它把你更拉向上帝。你會有更清楚的眼睛、更敏銳的大腦、更富彈性的步伐,和更高的工作效率。為了精神與身體的健康,試一試斷食吧!——美國《生活與健康》雜誌編輯福斯醫生