標準
新3圍上臂圍：測量肩關節與肘關節之間的中部。上臂圍等於大腿圍的一半。
腰圍：在正常情況下，量腰的最細部位。腰圍較胸圍小20厘米。
大腿圍：在大腿最豐滿的部位，大腿圍較腰圍小10厘米。
小腿圍：在小腿最豐滿處，小腿圍較大腿圍小20厘米。
實現方法
瘦腰腹脊
新3圍1、柱扭轉●動起來：坐於地面，右腿伸直，左腿彎屈呈90°，右手放於胸口，左手撐地。●要注意：屈腿腳踝緊貼直腿的膝蓋內側，重心在坐骨上，扭轉時，注意脊柱和背部要完全伸展。
2、船式●動起來：坐於地面，雙腿併攏抬起45°，雙手按在地上協助支撐身體。●要注意：收緊腹部，感覺自己的腹肌處於緊張的狀態。
3、側輪式● 動起來：自然站立，將左手舉過頭頂，和身體一起向右側傾斜。 ● 要注意：向一側伸展時，關注兩側身體的同時拉伸，保持脊柱的完整伸展，尾骨內收。
4、坐角側伸展 ●動起來：坐於地面，雙腿儘量向外打開，上身彎屈貼近右膝，雙手伸過頭部，握住右腳。●要注意：兩腿伸展程度合適，能保證從坐骨到腳跟下側充分伸展即可。
瘦胳膊
1、板式 ●動起來：俯臥於地面，兩臂伸直支撐起身體，整個身體成一條直線。●要注意：尾骨內收，腰腹上提，手臂儘量伸展，肘關節展開。
2、風吹樹式 ●動起來：雙腿分開與肩同寬，雙臂向上伸直，五指交叉，挺直脊柱，身體向一側彎屈45°然後換方向。●要注意：兩腿用力站穩，保證手臂得到最大限度的伸展。
3、牛面式 ● 動起來：雙腿交疊盤坐，保證脊椎直立。雙手在背後用力扣緊，兩眼平視前方。● 要注意：手臂要先伸展，再向後。
4、下犬式 ●動起來：雙腿分開並伸直，上身向下彎屈，雙手撐地，頭置於兩臂之間，讓整個體式構成三角形。●要注意：感覺手掌根部到坐骨充分拉長，同時用力讓伸展中的頭頂遠離地面，而不是下垂。
瘦腿部
1、樹式●動起來：左腿單獨站立，右腳跟貼近會陰，雙手向上伸直在頭頂合十。● 要注意：支撐腳內側用力以保證重心穩定。
2、戰士式 ●動起來：雙腿呈弓箭步，雙手打開呈側平舉，與地面保持平行。●要注意：彎屈腿的膝蓋儘量成90，屈膝腿要從膝到腹股溝盡力推壓，收緊大腿前側肌肉。
3、俯臥船式●動起來：趴於地面，雙手和頭部儘量向前伸展，兩腿伸直。然後同時抬起上身和雙腿，離地30。●要注意：手腳離地同高，讓頸部和脊柱整體得到伸展。
4、橋式 ●動起來：仰臥，由腰部到臀部慢慢離地向上抬起，肩膀著地，收緊下顎。用雙手托著腰部，手肘支地，使身體形成拱橋狀。●要注意：腳趾向前，腳掌內側平行，手臂寬度不超過肩寬。
注意事項
1、以上動作做重複6-8次，每次5-7個呼吸即可。2、早上起床，喝一杯溫水後，即可空腹進行瑜伽練習，避免飯後再做。3、睡前1小時可做舒展體式，如樹式，脊柱扭轉。4、屬於你的特殊時期來臨時，請注意不要做腰腹扭轉體式和倒立體式。 5、平日多食應季水果蔬菜和含纖維的食物，控制食量，晚餐多以粥類為宜，保持清淡飲食。
