新媽媽的康復體操

（據人民健康網）艾娜當上了媽媽，生下一個胖小子，全家人高興得不得了。親戚朋友們送來了不少營養品，雞、鴨、豬蹄、海鮮……。艾娜心情舒暢，食慾甚佳，吃飽就睡，什麼事也不做，有母親和婆婆幫忙，用不著操心費神。過了不到10天，艾娜養得胖胖的，體重增加了2千克。
艾娜的丈夫小劉在路上遇見了彭醫生，經過一番交談，彭醫生連忙叮囑小劉，讓他督促艾娜快做康復體操。產褥早期多做康復體操，可以補充產褥早期起床活動的不足，促進腹壁及盆底肌肉張力的恢復，對體型的復原有好處，還可防治產後尿失禁、膀胱及直腸膨出、子宮脫垂等，有利於今後的身心健康和恢復工作能力。彭醫生介紹了具體操作方法：
在做任何動作之前所取的姿勢均相同，即身體仰臥，頭平直，胸部挺起。運動開始時先深吸一口氣，在運動時呼吸暫停，然後慢慢呼氣。每天作5～10次，於分娩第2天即可開始，以後逐漸增加運動次數及運動量下面列舉產褥康復體操的幾個簡單動作：
（1）腹部運動：仰臥，兩臂上舉達頭的兩側並與雙耳平行。深吸氣時，腹肌收縮，使腹壁下陷，並使內臟提向上方，然後慢慢呼氣，兩臂復原。
（2）加強臀肌及腰背部肌肉的運動：仰臥，髖與膝稍屈，雙腳平放在床上，兩臂放在身體的兩側。深吸氣後，盡力抬高臀部，使背部離開床面，然後慢慢呼氣並放下臀部，歸回原位。
（3）加強提肛肌的運動：仰臥，雙腿屈曲，雙膝分開，雙足平放床上，雙臂放於身體兩側。用力將雙腿向內合攏，同時收縮肛門，然後再將雙腿分開，並放鬆肛門。
（4）除上述運動外，產婦平時在床上隨時都可做收縮肛門及憋尿的動作，每天3O－5O次，以促進盆底肌肉張力的恢復。平時躺臥時，也不要總是仰臥，應當有時俯臥，有時側臥，以防子宮後傾。如身體條件許可，可做仰臥起坐，以鍛鍊腹直肌張力。婁火明