擲沙袋

主要動作有體前扔接、轉身扔接、背箭式扔接、翻身扔接、舉腿扔接。 這樣互相穿插扔接，以增加運動量和運動的速度，運動員在扔沙袋時要閃轉、跳躍、翻花。 沙袋錶演動作講究穩、準、活、協調和流暢。

擲沙袋
始於清道光年間，常作為武術和摔跤的輔助運動。多人單人都可習練，能增強體質和臂力，練法有自扔自接、兩人互扔互接和集體（五至六人）扔接。主要動作有體前扔接、轉身扔接、背箭式扔接、翻身扔接、舉腿扔接。穿襠扔接、腋下扔接、換手轉身扔接、背後換手扔接等，以及用於集體組合的雙人對撂，交叉對撂，集體循環追撂等動作，基本動作名目有倒把、里把、反把、掏腿、背劍、腰穿等。幾個人一起習練，可以同時扔接一個或兩三個沙袋。這樣互相穿插扔接，以增加運動量和運動的速度，運動員在扔沙袋時要閃轉、跳躍、翻花。拋投沙袋時衝擊力慣性很強，手接沙袋時撞擊力很大，要求習練者及時觀察沙袋運動狀態並迅速作出反應。沙袋錶演動作講究穩、準、活、協調和流暢。長期習練能增強耐力、手臂抓握力、眼力、身體靈活性和動作協調性。
沙袋用作武術練功方面，還可以放在結實的桌上、板凳上或地上，用手掌切擊、拍擊、插擊或用拳砸擊，以增強掌或拳的擊打力量。還有一種較重的圓桶形的大沙袋，懸掛在橫樑上或粗大的樹叉上，也是用掌、拳、臂、背、胸去推、打、撞、碰，以及用腿去踢，以增強這些部位的攻擊力量和受擊能力。