![拖延心理學[2009年中國人民出版社出版書籍]](/img/2/fbb/nBnauM3X4IzNzgzNzMTNyIDN0UTMyITNykTO0EDMwAjMwUzLzUzLzczLt92YucmbvRWdo5Cd0FmLyE2LvoDc0RHa.jpg "拖延心理學[2009年中國人民出版社出版書籍]")
內容簡介
從學生到科學家，從秘書到總裁，從家庭主婦到銷售員，拖延的問題幾乎會影響到每一個人。本書的兩位作者基於他們備受好評和極具開創性的拖延工作坊和從眾多心理諮詢領域中汲取的豐富理論和經驗，對拖延作了一次仔細、詳盡、有時也頗為幽默的探索。
通過鑑別和檢查那些我們將事情推掉的背後原因——對失敗、成功、控制、疏遠和依附的恐懼，加上我們的時間概念問題和大腦的神經學因素——為我們學會怎樣理解拖延的衝動以及怎樣以全新方式採取行動做了一件非常紮實的基礎工作。
作者為我們提供了達成目標、管理時間、謀求支持和處理壓力等一系列方案來克服拖延問題，她們提供的方案極為實用並經受過實踐的檢驗。本書還考慮到工作和生活節奏不斷加快的當代文化訴求，以及諸如注意力缺失紊亂症、執行功能障礙症等神經認知問題對拖延的影響。本書甚至還為生活和工作在拖延者身邊的人群提供了不少實用性建議。
作品目錄
下載
序言
第一部分 拖延vs行為
第1章 質疑拖延：是可惡的壞習慣還是應得的報應
第2章 審問拖延：被架在審判席上的失敗恐懼症
第3章 對話拖延：拖延你好，成功再見
第二部分 拖延vs心理
第4章 掙扎中的拖延者：成為戰敗者怎么辦
第5章 心理舒適區：對親近與疏遠的恐懼
第6章 拖延時鐘：你知道現在幾點嗎
第三部分 拖延vs大腦
第7章 世界上存在“拖延基因”嗎
第8章 如何打造大腦的全局領導力
第9章 你是怎樣變成一個拖延者的
第10章 拖延行為模式的法庭大調查
第四部分 拖延vs 征服之戰
第11章 作戰前傳： 拖延大盤點
第12章 作戰武器： 明確的目標與可行性的計畫
第13章 作戰方法A：學會怎樣判斷時間
第14章 作戰方法B：學會“接受”和“拒絕”
第15章 作戰方法C：利用你的身體減輕拖延
第五部分 拖延vs建議
第16章 對患有注意力缺失紊亂和執行功能障礙拖延者的一些建議
第17章 巧妙應對造成拖延的文化壓力
第18章 聰明擺脫被動拖延的怪圈
附錄一 拖延研究25年
附錄二 拖延處理技巧彙編
前言後記
前言
寫書的人往往被認為對他們的寫作傾向有著非常深入的了解。確實，我們對拖延心理的了解可以說是徹頭徹尾的：我們兩個都知道對方的那些醜事，我們都經歷過許多通宵開夜車的日子，也曾為寫博士論文而掙扎了多年，經常要繳納稅收滯納金，並常常為自己的拖延而編造種種故事情節（最為極端的例子是說自己家裡死了人）。
除了我們兩個人對此的個人親身經驗之外，我們也有多年與拖延心理打交道的職業經歷。當我們還是加利福尼亞大學伯克利分校的諮詢中心成員的時候，我們從1979年開始就為學生拖延者創設了據我們所知的第一個團體治療課程。在我們的拖延者團體中，我們看到一些拖延的模式和傾向一再地呈現出來。雖然每個人的情況不同，但是其中還是有很多引人注目的共性。舉個例子來說，我們原計畫在周一上午九點開始我們一周的團體治療課程，結果我們發現這根本不現實——在十點之前沒有一個人出現在現場！
當我們向公眾開設拖延工作坊的時候，我們再次遭遇到了這個拖延怪獸。我們差點提前一周取消我們的第一個工作坊，因為在預訂的時間內沒有幾個人報名。結果，幾乎2/3的人是在截止時間的最後一分鐘報了名，我們不得不搬到一個更大的房間裡才能容納下這么多的人。
30年來，我們在心理治療和心理分析的私人診所內也處理了很多個案，很多人因為常年拖延而積重難返，這讓我們有機會在更深的層次上探索這個問題。我們感到幸運的是，患者們都勇於向我們敞開心扉，這使我們的研究工作從中受益良多。所有這些經驗都再次堅定了我們的想法：拖延從根本上來說並不是一個時間管理方面的問題，也不是一個道德問題，而是一個複雜的心理問題。根本而言，拖延的問題是一個人跟自身如何相處的問題，它反映的是一個人在自尊上的問題。
後記
因此，拖延真的就像一棵蒲公英，不是嗎？它具有錯綜複雜的根須，很難完全根除。為了幫助你解開拖延的糾結，我們指出了人們之所以拖延的很多原因。我們期望你仔細審視一下跟你獨特經歷相關的那些心理根源。
但是就像我們說過的那樣，光是認清拖延的根源還是不夠的，你還必須做一些事情以防止它主導你的生活。為此，我們在如何採取行動這個問題上給出了種種建議。我們希望你能夠敞開胸懷接受這個機會，去做一些新的嘗試——體會一種全新的思維方式，並試驗以不同的方式去處理那些等待你去完成的事情。我們並不主張一下子全然改觀你的處境，而是請你拔出這些蒲公英，一次一棵，這樣你的花園才不會被蒲公英全部占據，你才有空間去種植其他你所喜歡的植物。
在讀完這本書並嘗試了新的行為模式之後，我們希望你感受到拖延減輕了對你的折磨，它也不再是主導你生活的首要因素。但是我們也希望你克服拖延的決心不至於讓你將愉悅、樂趣以及簡單的享受也排除在外。因此我們想起了一段墓志銘：
萬事辦妥，仍難免一死。
我們不會天真地認為拖延的結束可以保證快樂的到來。快樂來自於按照你的價值觀健康地生活，來自於跟他人和跟自己內心深處的連通，它還來自於能夠接受自己本來的樣子，來自於不管拖延是否是你生活的一部分，而仍能夠如實地接受它，就像雖然花園裡長著一些蒲公英，而你依然能夠樂在其中。
作者簡介
簡·博克和萊諾拉·袁 她們兩人是心理學博士、美國加利福尼亞大學的資深心理諮詢師。
從1979年開始就為學生中的拖延者創設了第一個團體治療課程，曾經出現在《奧普拉》和《20/20》等電視節目中，同時也是《紐約時報》、《今日美國》、《洛杉磯時報》、《人物》和《當代心理學》等出版物的專訪對象。
一直致力於為全美國的學生、公司組織和公眾團體提供治療的心理工作坊和專題演講方面的服務，終年活躍在伯克利、史丹福大學的講壇。
