抗疲勞簡介
疲勞是一種主觀不適感覺，但客觀上會在同等條件下，失去其完成原來所從事的正常活動或工作能力。抗疲勞就是通過一些方法手段來抵消這種疲勞的感覺，從而使人感覺輕鬆有精神。疲勞是什麼原因
圖2、肥胖：超重是人體的沉重負擔，身上多餘的脂肪會令人感覺疲倦。
3、缺乏運動：人們誤以為運動會令人疲累。但事實恰好相反，若缺少運動，肌肉會變得虛弱，當機體要運用它們時，便需花更大的氣力。
4、睡眠問題：有些人常利用雙休日睡懶覺，且振振有詞地辯白這是養精蓄銳。殊不知，遲睡遲起擾亂了生物鐘，直接影響精神狀態。
5、心理問題：抑鬱是導致疲倦的最普遍原因;情緒不好、過度緊張也會睡眠不佳，引起疲倦。
6、營養不良：若日常飲食以加工食品為主，人體會感到疲乏，不妨多吃新鮮蔬果、魚、雞、全穀類食物和豆類。
7、甲狀腺分泌不足：甲狀腺控制新陳代謝，如果甲狀腺分泌不足，便會減慢新陳代謝，令人覺得疲憊。
8、脫水：人在脫水後，血容量降低，體力下降，精力不支。一般每人每日最好飲用8～10杯水。
9、藥物：服用利尿劑、抗抑鬱藥、某些抗感冒類藥物或止咳糖漿可導致疲乏。一般停藥後，疲倦就會消失。
10、工作環境色調陰沉：如果周圍環境黯淡、陰沉，就易感疲勞。因而在工作與學習的環境中，增加黃、橙、紅等色調，將有助於消除疲倦。
疲勞沒精神怎么辦
喝熱茶
圖補充B族維生素
維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力、營養神經的天然解毒劑，有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉，是抗疲勞必不可少的營養素，也是中國人最容易缺乏的維生素，適量補充對慢性疲勞綜合徵的人尤其有益。鹼性食物
疲勞是由於人體內環境偏酸而引起，多食鹼性食物則能達到消除疲勞的效果，如新鮮蔬菜(紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿蔔纓、小白菜)和水果、蜂蜜、菌藻類、奶類等可以中和體內的“疲勞素”乳酸，以緩解疲勞。鈣鎂同補
鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人，總是精疲力竭地疲於奔命、神經高度緊張，工作產生的疲勞無法獲得緩解。在攝取牛奶和優酪乳等富含鈣質食物的同時，千萬不要忘記補充鎂。俗話說，補鈣不補鎂，吃完就後悔。新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。抗疲勞保健品
正穎牌紅景天顆粒獲得國家食品藥品監督管理局的批准，批准文號是《國食健字G20120625》。保健功能：能夠快速緩解頭痛、眩暈、乏力、睏倦、胸悶、記憶力減退疲倦，呼吸困難等缺氧症狀。30分鐘起效。原料產自5000米以上青藏高原的野生大花紅景天，唯一收錄2005版,2010版和2015版《中華人民共和國藥典》的品種。顆粒劑有效成分快速被身體吸收，一袋相當於10粒膠囊含量。推薦五大護腦抗疲勞食品：
苦瓜
圖大棗
大棗據現代醫學研究證明，紅棗中含有的環磷酸腺苷是人體能量代謝的必需物質，能擴張血管，增加心肌收縮力，改善心肌營養。此外，紅棗對於眼病、夜盲症、頭髮枯乾、皮膚粗裂、心情煩躁、記憶力減退以及失眠等症狀均有一定療效。葡萄
葡萄營養豐富、味甜可口。據分析，每100克葡萄中約含蛋白質0.4克，脂肪0.6克，碳水化物10.25克(高者可達30克)，並含有鈣、磷、鐵等礦物質和胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素PP等。此外，還含有10多種人體所需的胺基酸。因此，常食葡萄對神經衰弱和過度疲勞均有補益。銀耳
銀耳味甘性平，具有滋陰潤肺、益胃生津、補腦強心之食療效用。銀耳入肺、胃、腎三經，能養肺陰、濟腎燥、提神益氣。中醫常用其來滋補調養身體。經分析表明，銀耳含蛋白質、脂肪、粗纖維、鈣、硫、磷、鐵、鎂、鈉、鉀、維生素、多糖等。藥理研究發現、銀耳還具有緩解肌肉疲勞、防止放射性損傷、增加機體免疫力等作用。蜂蜜
圖冊護腦食物還包括：菠菜、韭菜、南瓜、蔥、椰菜、菜椒、豌豆角、西紅柿、胡蘿蔔、小青菜、大豆、蒜葉、芹菜等蔬菜，核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁等殼類食物，以及糙米飯、豬肝湯等。
其它食物
1.水果：如柑橘，蘋果2.蔬菜：豌豆、紅薯、番茄、土豆、菠菜
3.黑枸杞：黑枸杞
抗疲勞中藥
1、制何首烏制何首烏為何首烏的炮製加工品，性味苦、甘、澀、微溫，入肝、心、腎經，功能補益精血，解毒潤腸。本品有調節血脂，抗動脈粥樣硬化，煎劑具有增強免疫功能，抗疲勞及抗氧化等作用，其所含卵磷脂還具促進血細胞新生髮育作用。
2、巴戟天
巴戟天為茜草科植物巴戟天的乾燥根，甘辛微溫。功能補腎陽、益精血、強筋骨。煎劑有抗氧化，抗自由基等作用，其醇提取物能興奮下丘腦-垂體-腎上腺皮質系統，有抗疲勞及耐缺氧等作用。
3、三七
三七為五加科植物三七的乾燥根及根莖。性味甘、微苦，溫，入肝、胃經，功能化瘀止血，補虛強壯。本品能增加動物冠脈血流量，降低心肌耗氧量，並有耐缺氧，抗疲勞，提高SOD活力等作用。
4、黃精
黃精，又名老虎姜、雞頭參。為百合科植物滇黃精、黃精或多花黃精的乾燥根莖。具有補氣養陰，健脾，潤肺，益腎功能。可治脾胃虛弱，體倦乏力，口乾食少，肺虛燥咳等症。對糖尿病有療效。其煎劑有增加冠狀動脈血流量、抗心肌缺血、抗疲勞、抗氧化、抗衰老等藥理作用。
5、靈芝
靈芝又稱靈芝草、神芝、芝草、是多孔菌科植物赤芝或紫芝全株。據《神農本草經》記載：靈芝有紫、赤、青、黃、白、黑六種，性味甘平。靈芝具有強心、抗心肌缺血、抗疲勞、延緩衰老及改善記憶、增強免疫功能等藥理作用。
方法
1.調情志
圖冊2.調飲食
不知道你有沒有這樣的經歷：當吃得多吃得好的時候，就會犯困，整個人覺得很累，不想思考。中醫認為，脾胃是人體的後天之本，需要精心照顧。保養脾胃最重要的方法有兩點，一是保持清淡的飲食，二是飲食要有節制。要以蔬果等清淡的菜餚滋養五臟，吃飯的時候要細嚼慢咽，給身體一個緩衝期。3.調神識
中醫養生講究身、心共同調整，這一點不僅體現在中醫古代哲學思想上，很多中醫用藥也是從調整情緒出發。中醫認為，身體疾病的起因，絕大部分是由於“意亂”，意亂則氣亂，氣亂則生疾病。對於這種情況，我們可以採用重要，也可以通過禪修靜坐的方式，讓身心得到放鬆。4.調起居
你常常會忙得天昏地暗，時間一長，身體就受到很大的傷害。很早以前，中醫就提出了“天人相應”的說法，日升而作，日落而息，這是自然界的基本生存法則。如果違背了這個法則，身體就會感到不適，疲倦也會隨之到來。5.調經絡
按摩是最能讓人感到放鬆、緩解疲勞的方法了。按摩就是通過穴位按捏通經絡，使人體的經脈之氣暢通無阻。中醫認為，痛則不通，通則不痛。經脈暢通了，疾病才能得到治療。所以，當你覺得十分疲倦的時候，去享受一下專業的按摩是最好的方法。6. 保健食品
正穎牌紅景天顆粒，能夠快速緩解頭痛，眩暈，乏力，睏倦，胸悶，記憶力減退，呼吸困難，易疲勞等缺氧症狀。能夠快速緩解頭痛，眩暈，乏力，睏倦，胸悶，記憶力減退，呼吸困難，易疲勞等缺氧症狀。原則
1、飲食平衡是關鍵平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養不良引起的身體虛弱。以下規則需要遵守：每餐一個水果;每天兩次蔬菜;食用含有電澱粉的食物，但不要過量;每天一次肉、魚或者蛋;最後還有每餐必不可少的奶製品。
2、適當補充糖分和碳水化合物
作為最基本的營養成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的體能補充都要依靠糖分。
比較有利的是複合糖，因為它不會很快被身體消耗，可以常時間補充能量。以下食品都含有豐富的複合糖：麵點、米飯、麵包、乾菜等。不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。
餅乾的主要成分是小麥，餅乾提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅乾、黃油餅乾或是專用於早餐的餅乾提供的能量能夠保證人們一直到午飯時都精力充沛。如果再吃一個水果、一個雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個完整而且能量充足的早餐，保證您一上午都精力充沛。下午的茶點，吃幾塊餅乾和喝一杯飲料，可以使您以飽滿的工作熱情一直持續到下班。
3.適當補充維生素C
維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助於增強免疫功能。獼猴桃、柑橘類水果，紅色水果，色彩鮮艷的蔬菜都含有大量的維生素C。大腦正常工作需要多種維生素和礦物質。B族維生素和維生素C對於維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長發育以及神經系統運行所不可缺少的維生素，有利於提高學習能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素C有助於保持認識活動的有效進行。維生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1~2個水果、500克的蔬菜。
4.一定時間內可補充一定量的鐵
許多女性都不喜歡吃紅肉，然而，紅肉所含的鐵是紅細胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會導致貧血，表現為極度疲乏。鐵的最好來源是血腸，肝，紅肉類，乳鴿，貽貝等。
捷徑
忙碌的生活，讓身為“過勞模”的我們無法從壓力中完全逃開，但卻可以選擇聰明的應對方法。研究表明，我們的抗疲勞、抗壓能力，其實與我們吃的食物也密切相關，不好的飲食會增加疲憊感，而選擇正確的食物則會讓我們元氣大增，快樂加倍。所以，從現在起，你就要聽從我們的元氣飲食建議，制定你的“過勞模”飲食改造策略。所謂元氣飲食，就是選擇均衡、抗疲勞、提升身體免疫力的飲食方式或保健品，同時攝取有效恢復活力的食物來調理身體，從而使身體獲得健康及充沛活力。熬夜族——富含維生素A的食物
熬夜族眼睛容易疲勞，而維生素A參與調節視網膜感光物質——視紫質的合成，能提高人體對光線的適應能力。維生素A大多存在於動物性食物中，特別是動物的肝臟中含量最多，其次是蛋黃、魚子、魚肝油、牛奶。植物性食物如胡蘿蔔、韭菜、菠菜、南瓜、黃豆、紅薯、番茄等所含的胡蘿蔔素也可在人體中轉變為維生素A。長期坐在計算機前，不僅會受到電腦輻射，視力也容易受損。想緩解長期的高度緊張狀態，選擇含磷脂高的食物，如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等，能幫你提高工作效率。另外，經常食用健眼食物，如動物肝臟、牛奶、胡蘿蔔、枸杞等，也有助於緩解用眼疲勞，保護眼睛。經常的空中飛行，會出現皮膚乾燥的情況，消化和代謝功能也會產生一定影響。適量多補充含豐富維生素的食物，如柑桔、黃瓜等果蔬，或者複合維生素片劑，能提高缺氧時細胞內酶的活力，潤澤肌膚。另外，注意少吃含纖維素和產氣多的食物，如豆製品、薯類、韭菜、芹菜等。
少白族——多吃含銅食物
過於操勞導致早生白髮的情況，與體內銅缺乏有一定關係，這是因為銅在黑色素的合成中起重要的作用。因此，早生白髮者應該多吃含銅多的食物，如核桃、瓜子等堅果類。動物食品中，牡蠣中的銅含量非常高，此外還有魚蝦和動物肝臟。另外，多吃養血補腎的食品，如黑芝麻、黑豆、黑棗、黑木耳、冬蟲夏草等也很有助益。冬蟲夏草是一種傳統的滋補中藥，其最重要的成分是蟲草素。蟲草素具補血益腎，雙向調節人體平衡作用。
