活動簡介
形式
打花棍現有兩種形式，一種是少數民族傳統的山寨打花棍；另一種打花棍則是源於北宋都城東京，如今成為北京、武漢、成都、唐山、東北等地盛行的健身運動。
少數民族山寨打花棍
一種民間體育活動，參加者多為女性。過去是姑娘挑選情郎的一種方式，後來發展成為一種娛樂健身活動。相傳很久以前，寨里有一位姑娘長得俊俏可愛、精明勤勞。她被兩位青年同時愛上了。兩人同時托媒向姑娘的父母求親。父母徵求女兒的意見，但女兒總是羞澀地低著頭，默不作聲。父母實感為難。一個月圓之夜，求婚的兩個青年都來了，姑娘的父母擺開“歌台”，讓兩個青年與女兒對歌表情，決定婚事。可是，經過幾個回合的較量，仍難分勝負。為難之中，姑娘的父親心生一計。他找來了一支藤條，讓兩名青年站在兩邊，女兒蹲在中間鏇轉舞動藤條一周，先被藤條打到或跳出藤條的半徑外的，自動退出競爭。表演時，八人分四組對打。棍與棍，棍與地做有節奏的碰擊。姑娘們身著鑲邊的服飾，邊歌邊舞，手舞花棍，不停地擊打自己的頭、肩、胸、臂、背、膝腿、足等身體各部位，交換隊形互相擊打，花棍發出悅耳動聽的碰擊聲和著姑娘們清翠婉柔的歌聲。打花棍在長期的民間流傳中，也不斷變化，已從原來的“女打男跳”變為“男女打跳”。打花棍有點打棍、來回掃棍、鏇轉掃棍等打法，基本跳法有左跳、右跳、上跳、跨跳、跳起轉體等。打跳達到高潮時，打棍者將繩子系在自己的一隻腳上做掃棍動作，另一腳做單足跳。與舞姿結合起來，“錦雞展翅”、“二郎擔山”、“明月戲蟬”；“鷂子翻身”、“嫦娥奔月”、“金蛇盤身”等。
老北京打花棍
打花棍器械簡介
整套打花棍器械打花棍由三根60cm長的直棍組成。其中左右手各握一根稱為手桿，剩下的一根稱為花棍，並在花棍上用同等距離標註三個圓環線。用手裡的兩根手桿分別擊打花棍的不同部位，使花棍的運動軌跡發生改變，高拋低挑，上下翻飛，左右鏇轉，做出各種花樣動作以達到鍛鍊身體的目的。
打花棍不受場地限制，室內室外均可練習。不受年齡限制，男女老少均可練習。
打花棍起源
打花棍由來已久。在古時候打花棍稱為打紂棍。據說是和商朝最後一任君王“紂王”有關。據一些學者考證，這“紂”字還有“最後一個”的意思。陝北的驢子運肥上坡，驢子屁股後面要有一根棍子橫著，使它感到在敲打催促，只能前行，不敢後退，這棍子被叫做“紂棍”。商朝的末代國君帝辛因其荒淫暴虐，人神共憤，被周武王消滅後，便永遠被釘在歷史的恥辱柱上，至今人多不知其名，皆呼之以“紂王”。
“紂王”雖材力過人，曾平定東夷，使中原文化逐漸傳播到長江、淮河流域，奠定中國統一的規模。然拒諫飾非、耽於酒色、暴斂重刑，百姓民不聊生，遂導致民怨四起。據說“紂王”和“妲己”都和筷子的發明有關，人們就用和筷子相似的兩根木棍和一根類似“紂棍”的木棍進行相互擊打派生出一種遊戲。來排解心中的憤懣和緩解抑鬱之情，舒緩不滿情緒，這一無奈之舉客觀上起到了鍛鍊身體的目的。也造就了一項民族的傳統健身運動。
在漫漫歷史長河中,打花棍也幾多沉浮。輝煌時，曾是京城皇宮貴族的娛樂消遣項目。蕭條時，只得淪落街頭，成為雜耍藝人養家餬口的工具。在老北京燈市口、廠甸、天橋等廟會上，都可以看到打花棍的身影。那些雜耍藝人、撂地攤的，在開始打場子時，先用打花棍招攬觀眾和控制場地大小，然後再演其他節目。至今很多人已經不知它為何物了。
打花棍口訣
打花棍從頭起,一拃內;
雙手桿,與肩寬;
挾棍頭,靠一邊;
左右挑,稍用力;
離開地,仍牢記;
一拃內,別著急;
打花棍入門三式
1.落地鐘擺2.旱地拔蔥3.鯉魚擺尾
打花棍花樣
神龍擺尾1.預備式2.鯉魚擺尾3.出水芙蓉4.蜻蜓點水5.舉火沖天
6. 撥打鵰翎7. 風擺荷葉 8.翻江倒海 9.左右逢源
10.槍挑風車11.張飛翩馬12.蘇秦背劍13. 落地生花
14.雙連冠15.潛龍升天16.白鶴晾翅17.神龍擺尾
18.馬踏青山19.三連冠20.海底撈針21.斗轉星移22.瞞天過海
23.空中攬月24.力挽狂瀾25.反彈琵琶26.猛龍過江
27.並蒂蓮花 28.好運連連29.扭轉乾坤. 30. 獅滾繡球
31.波浪滔天32.哪吒探海33.定海神針 34. 二龍戲珠剪刀手35.龍騰虎躍36.搖櫓過河37.鷂子翻身 38.蹬里藏花
39.擎天一柱40.倒踢紫金冠41.肩扛玉帶42.氣貫長虹
43.膝上開花44.背挑風車45背後盤龍46.直升機47.車輪滾滾等.等等很多花樣。
打花棍益處
在打花棍聚會時見到的老人(八十多歲了)
雙人練習打花棍眾所周知，生命在於運動，然而，只有科學的運動才能達到運動健身的目的。打花棍運動不受場地限制、室內室外均可練習；不受人數限制，一人單練、雙人對練、多人同樣更可練得精彩；更不受年齡限制，從7歲左右開始，任何年齡段的人都可練習；一套花棍，全家老少皆可練習。打花棍運動不僅是一項老少皆宜的運動項目，配上音樂，更是一項很好的表演項目，而且，促使人際關係更加和諧。無論是情侶、夫妻、父子、母女、兄弟姐妹、朋友同事，兩人可肩並肩的、摟著腰、並排站立，各出一隻手臂進行練習，不僅提高了技巧，更關鍵的是提高了兩人的默契度。家人團聚，親朋好友聚會也可拿出花棍練習切磋，即活躍了氣氛，又鍛鍊了身體，還融洽了家庭關係。
打花棍花樣很多，需要大腦發出複雜的動作指令，指揮身體各個部位，相互配合來完成動作。這樣，我們的大腦，就得到了充分鍛鍊，使思維敏捷、頭腦聰明。練習要求從身前到身後接打花棍和頭頸轉向動作，這樣，更提高了頸項、肩、手、眼、腿及大腦的協調性，鍛鍊了神經傳導功能和對力量的掌控能力，也提高了頸肩部肌肉、關節力量，腿部肌肉和腰部肌肉的力量。對改善頸椎疾病、腰椎疾病、肩、肘疾病和改善視力都有著非常積極的意義。在做挺直腰背、舒展前胸的動作時，不僅鍛鍊了胸、背部肌肉，還使肺臟得到鍛鍊，增加了肺臟對空氣的吸入量，擴大了肺活量，提高了對身體的供氧能力。對改善“心腦血管疾病”發揮了積極作用。尤其針對長期面對電腦工作的群體，可緩解全身的僵硬感和不適感。改善亞健康狀況。
打花棍聚會時進行佇列練習打花棍可提高人的“本體感知能力”，也就是平衡能力和協調能力。尤其是青少年通過長期的訓練可提高感覺統合功能，據醫學研究表明，許多學生成績不好，上課不能專心聽講都與感覺統合功能低下有關，當感覺統合功能提高后，其成績會相應提高，受益終身。針對老年群體，通過左右手的運動，使左右腦得到鍛鍊能預防小腦萎縮，防止老年痴呆症的發生,提高生活質量。由於其不受年齡限制,不受場地限制，因此室內室外都可練習,更是一項簡單易學，老少皆宜的健身運動，而且極具觀賞性和表演性，許多雜技團都把它作為傳統節目保留至今，是一項非常好的運動。
打花棍給我們帶來了健康，帶來了快樂，老話說的好：“健康是全家人的福氣”。因此，我們練習的也是“全家福健身花棍”。
北京奧運會上打花棍的風采
北京奧運會馬拉松比賽前表演打花棍隨著北京奧運會的召開，一些古老的傳統健身項目又被挖掘整理出來。打花棍作為一項傳統的民族健身運動，在鳥巢展現出的風采，促使這項古老的運動重新煥發出光彩，從而使全民健身運動又添加了一項有趣的項目。如今在北京的街頭巷尾以及各大公園，人們已將這種古老的運動作為一種新的時尚。
