基本信息
書籍全名:C10-超簡單!懶女人的美腿操
原價:30元
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作者:陳思璇
出版社:浙江文藝
出版日期:2008-1-5
ISBN:9787509002100
版次印次::2007-04-01第1次印刷
頁碼:139
作者介紹
陳思璇:台灣首席名模,第一位參加國際演出的台灣模特。第一位以國際身份參加國際性演出的台灣名模、演員和中國武裝警察部隊政治文工團出名演員等。
身高176厘米,三圍34英寸、24英寸、35英寸、以44.5英寸長腿被譽為全台灣比例最佳,最長最美的雙腿!
曾在CHANEL、GUCCI、MAXMARA、GUESS等數十場國際名牌時裝秀中擔任領銜,並出任沙宣、潘婷、福特汽車、倫飛電腦、DEBEERS鑽石等幾十支廣告代言人。
目前主持八大綜合台節目“伊林的秘密花園”。
章節目錄
Part1基礎入門篇
從美姿培養正確體態
模特兒入門訓練
美腿食譜
搶救問題腿大作戰
足浴按摩善待雙腿
Part210分鐘美腿操教室
暖身
美腿美臀緊實運動
矯正O型腿X型腿運動
窈窕曲線站姿伸展******r>窈窕曲線地板伸展****r>
Part310分鐘美容問題皮膚
曬傷
痘痘冒出頭
肌膚乾燥引起脫皮或細紋
毛孔粗大
肌膚暗黃
唇部龜裂脫皮
部分內容
日常生活中還有一些對美腿塑身有幫助的小動作,不會占去你太多時間,只要天天耐心去做,日子久了就會有很好的效果喔!
屁股夾緊:這個動作其實很簡單,不管你在等公車或坐在辦公桌前,甚至是站著聊天的時候,不限任何場合都可以做。其實說穿了它就是類似“提肛”的動作,也是醫學上統稱的凱葛爾運動(Kegel’sexercise),它原本是醫學用來幫助尿失禁的婦女做復健練習的,但是因為它的私密性很高,不管任何時間地點,都可以在沒有人察覺的情況下練習,經常做這個動作不但屁股會變翹,也能幫助子宮收縮。
走路跨大步伐:這個動作更簡單,只要每天走路時儘量跨大步,但是速度可以放慢一點,不必像競走那么激烈,當你一跨大步就會發現已經運用到屁股方面的肌肉,同時也減輕了腿部的肌肉負擔;善用大腿臀部力量,和肌群一起執行走路的動作,才不會把身體所有的力量全部集中在我們的小腿上,形成過大的壓力,日積月累地擠出了蘿蔔腿。這個小動作可以確實運動到屁股,有緊實肌肉的功效喔!
當然在跨大步走路之前,還是要先培養正確的走路姿勢,讓腳尖先著地,不論是爬樓梯或是平常走路,都要注意讓腳尖先著地,這樣才不會養出粗壯的蘿蔔腿喔!
仰臥起坐:想要擁有良好體態的女孩們,一定要試著做“仰臥起坐”,不習慣運動的人可以從輕量級的做起,一天一下或兩下,慢慢訓練自己的耐力,不要想著一定要做很多下才有效果,重點是要讓自己開開心心地動起來!
伏地挺身:我的習慣是每天只做三下伏地挺身的動作,它不光只是訓練我們的手臂線條,也可以讓肩膀變得比較寬,穿起衣服來也比較挺比較好看。
吊腳:這也是很重要、每天一定要做的運動,而且每次至少要做20分鐘。每天晚上睡覺前,就對著床邊的那面牆,把你整個腿部完全地靠牆擺,呈90度垂直狀,如果你是腿部經常覺得酸痛的人,一做這個動作會立刻覺得腿部壓力舒緩了許多,我常會做到腿部麻痹、失去知覺,才心甘情願地上床睡覺,然後慢慢去享受血液再回流時那種酥麻感。
這個動作可以改善腿部血液循環不佳,還有營養無法運輸到身體末端的症狀,不但舒緩了我們的腿部一整天下來積累的壓力,也可以減輕蜘蛛網狀的微血管增生,以避免靜脈曲張。