基本介紹
內容簡介
《怎樣睡眠心不累》編輯推薦：睡眠是否成了你每天最放不下的一樁心事？你是否為自己的失眠、易驚、早醒、噩夢苦不堪言、擔心害怕、憂心忡忡？你或許嘗試過許許多多治療方法、吃過成百上千的安神藥，結果卻往往事與願違，收效甚微，於是，你陷入了“失眠—恐瞑—焦慮—再失眠”的惡性循環之中……
作者簡介
張慶芝，女，教授，碩士研究生導師，雲南中醫學院教學名師。現任雲南中醫學院中藥學院院長，雲南省高校專業綜合改革試點——中藥學專業負責人，雲南省高校中藥學本科實驗教學示範中心負責人，雲南省高校中藥資源學教學團隊執行負責人。主講《中藥鑑定學》、《中藥養護學》、《雲南道地藥材的研究》、《中藥質量標準與控制》等課程。主持各級自然和教育類科研課題5項，主編、副主編和參與編寫出版《中藥學專業知識（二）（國家執業藥師資格考試）》、《調理氣血與養生》、《實用偏方治百病》、《中藥鑑定技術》、《中藥品種品質與化學成分實驗》等教材及專著12部，公開發表學術論文20餘篇。
秦竹，女，教授、研究生導師，雲南省高校首屆教學名師，雲南省高校“秦竹名師工作室”、雲南省優秀教師，雲南省師德先進個人、雲南省優秀中青年名中醫、雲南省本科一類精品課程負責人，雲南省高校首屆精品課程視頻公開課《方劑學》負責人，雲南省首屆教育功勳獎獲得者。現任雲南中醫學院中醫藥文化傳播中心主任，雲南中醫學院方劑學碩士學位授權點負責人，套用心理學專業負責人，國家中醫藥管理局“十二五”重點學科《中醫心理學》負責人，中華醫學會方劑學分會理事，中華中醫藥學會科普分會理事，雲南省健康教育學會中醫分會主任委員，雲南省醫師學會中醫養生康復分會副主任委員，雲南省醫學教育學會理事，雲南省醫師學會全科醫學分會理事，國家自然科學基金委生命科學部中醫藥學評議專家。主講《中醫方劑學》、《美容方劑學》、《中醫食療養生學》、《醫學心理學》、《社會心理學》、《變態心理學》、《普通心理學》、《心身醫學》等課程。主持各級自然、社科和教育類科研課題18項，主編出版《中醫方劑精要及趣味記憶》、《美容方劑學》、《中醫方劑識記寶典》、《調理氣血與養生》、《給你的太太吃什麼？》、《實用偏方治百病》、《醫學心理學》、《中西醫臨床心理治療學》等教材及專著14部，公開發表學術論文160餘篇，榮獲國家及省部級獎勵20餘項。
圖書目錄
一、眾人皆睡我獨醒
為什麼要設立世界睡眠日？
人能不能不睡覺？
中國人的睡眠現狀怎樣？
睡眠障礙的發病率如何？
中醫如何認識睡眠？
什麼是睡眠障礙？
常見的睡眠障礙有哪些？
哪些類型的人容易失眠？
今夜你睡得好嗎？
失眠等於失眠症嗎？
失眠的診斷標準是什麼？
失眠的主要原因有哪些？
睡眠與遺傳有關係嗎？
睡眠的長短因人而異嗎？
正常的睡眠是什麼樣的？
失眠與神經衰弱有何關係？
何謂假性失眠症？
失眠與健忘是一對孿生兄弟嗎？
中醫是怎樣論述失眠的？
誘發失眠的心理社會因素有哪些？
睡眠與性格有關係嗎？
失眠患者有何共同的心理特徵？
老年人失眠的主要因素有哪些？
哪些人最容易失眠？
什麼叫做焦慮性失眠？
什麼是抑鬱症？它與睡眠障礙有何關係？
婚姻與睡眠的關係如何？
女性的睡眠障礙有何特殊之處？
男性的睡眠障礙與眾不同嗎？
人體內有一個天然神奇的生物鐘嗎？
人類的睡眠是否整夜相同？
睡眠過程中身體會產生哪些生理變化？
四季睡眠有什麼不同？
快波睡眠與慢波睡眠是怎么回事？
正常睡眠的時相是什麼？
如何判斷睡眠的深淺？
運動與睡眠有什麼關係？
促進睡眠的運動有哪些？
睡前運動好嗎？
二、水中望月霧裡看花
準父母能服用安眠藥嗎？
子午黨是怎么回事？
服用哪些西藥會睡不著？
中藥也會導致失眠嗎？
哪些中成藥會引起失眠？
世界上有不睡覺的人嗎？
飲酒與失眠的關係怎樣？
吸菸會影響睡眠嗎？
喝茶與睡眠的關係怎樣？
高血壓患者為什麼容易失眠？
經常做夢正常嗎？
“12時辰”與睡眠及養生的關係如何？
晨起宜忌知多少？
抑鬱型失眠症需要同時服用抗抑鬱藥嗎？
什麼是夢魘？
夜驚是怎么回事？
夜遊屬於睡眠障礙嗎？
兒童也有睡眠障礙嗎？
青少年為何也會失眠？
壓力會導致睡眠障礙嗎？
多夢症需不需要治療？
失眠患者可以午休嗎？
打呼嚕等於睡得香嗎？
床褥的硬軟對睡眠有影響嗎？
電子產品對睡眠真的有影響嗎？
睡眠方位知多少？
睡眠的枕頭有講究嗎？
肥胖者為什麼容易打鼾？
為什麼裸睡有利於睡眠？
何時喝牛奶才有利於睡眠？
吃夜宵對睡眠有害嗎？
三、醒著並快樂著
你知曉南懷瑾的睡眠觀嗎？
不要成天惦記睡眠
高僧睡得少為什麼能長壽？
睡眠的時間多長為宜？
為什麼不可以強迫自己入睡？
失眠可以適度服用安眠藥嗎？
暗示療法能治療失眠嗎？
放鬆療法治療失眠有效嗎？
閉目養神5分鐘，等於熟睡1小時嗎？
冥想對失眠有幫助嗎？
半夜醒來睡不著怎么辦？
四、其實你不懂我的心
睡眠不好真的容易衰老嗎？
惡夢真有預告疾病的作用嗎？
為什麼有時會越睡越累？
失眠患者要進行心理諮詢嗎？
心理治療對睡眠障礙有幫助嗎？
與周末睡懶覺說拜拜
春夢是怎么回事？
為什麼我們會做稀奇古怪的夢？
為什麼更年期女性容易失眠？
上班族為什麼睡眠不佳？
為什麼女性比男性更容易失眠？
失眠患者有哪些不良認知？
為什麼說睡眠是心理健康的晴雨表？
頑固性失眠多由心理因素作怪嗎？
單相思與失戀也會失眠嗎？
婚戀狀況對睡眠有哪些影響？
為什麼失眠患者害怕天黑？
說夢話對睡眠有影響嗎？
為什麼會磨牙？
賴床害處知多少？
睡不著用數數的方法管用嗎？
……
五、安然入睡夢香甜
參考文獻
序言
睡眠是否成了你每天最放不下的一樁心事？你是否為自己的失眠、易驚、早醒、噩夢苦不堪言、擔心害怕、憂心忡忡？你或許嘗試過許許多多治療方法、吃過成百上千的安神藥，結果卻往往事與願違，收效甚微，於是，你陷入了“失眠-恐瞑-焦慮-再失眠”的惡性循環之中……
你或許會在汗牛充棟的睡眠書籍和目不暇給的大幹網路中尋求答案，可不查不知道。一查嚇一跳，關於睡眠障礙對身體的種種危害和安眠藥的毒副作用讓你忐忑不安，心驚肉跳，甚至有了“生不如死”的感受；所有的醫生都告誡你要早睡早起，然而，早早就躺在床上的自己卻越躺越清醒，望著天上的星星獨自哭泣……長夜難熬，誰知你心，真可謂“眾人皆睡我獨醒”！
據調查數據顯示，我國成年人中，有近42.7%存在不同程度睡眠障礙，近80%上班族工作時出現“犯困”現象，全球有27%的人有睡眠問題。也就是說，世界上每四人中，就有一人患有睡眠障礙症。其實，“今夜無眠”的人很多，“陪你到天明”的人數不勝數，我們大可不必為睡眠問題糾結苦惱！
造成睡眠障礙的原因很多，諸如環境因素、個體因素、軀體因素、精神因素、社會因素、藥物因素、心理因素等，其中最為重要的就是精神與心理因素。對睡眠的過分擔憂與恐懼焦慮、過度關注與過度治療是加重睡眠障礙的罪魁禍首。
本書以“用心睡眠”為出發點，以“先睡心後睡眼”為著力點，通俗易懂地介紹了睡眠障礙的基本知識，澄清了由來已久的睡眠的思維定式和錯誤認知，從心理、醫學、社會、生活、環境等全方位、多維度，以心理、飲食、藥物、針推、音樂、運動、氣功、熏蒸等簡便有效的實用方法為你的睡眠獻上一碗“補心安神湯”。無論你是晚上想睡卻睡不著的“數羊族”，還是越熬夜越睡不著的“夜貓子”，都可以通過本書找到答案，讀完本書之後，你便可以悠然自得，心安理得地進入夢鄉……
編者
2013年1月
