快樂健身7日瘦

快樂健身7日瘦

快樂健身7日瘦是一本中國紡織出版社出版的圖書。作者是程丹彤、徐中秋。

基本信息

內容簡介

《快樂健身7日瘦》主要內容簡介:目前,健身的方式有很多,常見的有瑜伽、普拉提、拉丁、街舞等,經常會使初次踏入健身房的人感到眼花繚亂。如果練習一種不適合自己的健身運動不但難以取得應有的健身效果,還會讓自己蒙受不小的經濟損失。

那么如何才能選擇適合自己的健身方式呢?對於沒有時間去健身房的上班族而言,是否可以自己在家“將減肥進行到底”呢?只要你用心學習,長期堅持,就可以取得令人滿意的健身效果。現在,就讓我們一起跟隨《快樂健身7日瘦》領略健身的快樂吧!

作者簡介

程丹彤,秋彤健身、丹彤健身、亞洲健身學院創始人,秋彤運動服飾創始人,中國頂尖健身教練。

圖書目錄

第一章 健身寶典,7日後帶給你驚喜

丹彤對你說

你屬於哪種體型

有氧運動瘦身金律

相依相伴,認識器械

量身打造健身計畫

女性瘦身8項注意

第二章 知己知彼,了解身體

健美秘訣,你知道多少

黃金身材算出來

每日 熱身,放鬆必不可少

特別提示:運動瘦身,飲食很重要

第三章 只要7日,強效激瘦鍛鍊

第一日 跑步健身+有氧搏擊

慢慢跑步,快快減肥

“野蠻時尚”,有氧搏擊

力量的爆發,基本發力

安全嚮導,避免不必要的運動傷害

營養食譜

第二日 有氧拉丁操+動感腳踏車

走進拉丁課堂

拉丁健身,安全宣言

動感恰恰,塑身有道

動感腳踏車,音樂中呼嘯

科學運動,避免損傷

營養食譜

第三日 有氧搏擊+跑步

力從腳生,有氧搏擊操的基本腿法

組合動作,防身健美

正確的跑步姿勢能讓小腿變細

跑步減肥需要注意的問題

營養食譜

第四日 器械鍛鍊+動感腳踏車

幾招動作,緊實肌肉

巧用啞鈴,家裡也是健身房

動感腳踏車:增加難度,挑戰極限

減肥不枯燥——動感腳踏車特別提示

營養食譜

第五日玄度+肚皮舞

玄度:力與美的平衡

有氧肚皮舞

肚皮舞的手勢及基本動作

營養食譜

第六日 街舞+玄度

街舞,健身又養心

時尚街舞,從基本做起

跳跳街舞,科學減肥

玄度:修正線條,以靜制動

下肢鍛鍊,打造美腿

營養食譜

第七日 器械運動+玄度

幾招動作,打造美背

優美玄度,打造美背翹臀

拉伸動作

營養食譜

第四章 瘦身莫放鬆

讓肌膚在運動中自由呼吸

收尾有道:健身後續寫美麗

萬無一失,預防運動傷害

臨危不亂,自救有方

……

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