內容簡介
《快樂健身7日瘦》主要內容簡介:目前,健身的方式有很多,常見的有瑜伽、普拉提、拉丁、街舞等,經常會使初次踏入健身房的人感到眼花繚亂。如果練習一種不適合自己的健身運動不但難以取得應有的健身效果,還會讓自己蒙受不小的經濟損失。
那么如何才能選擇適合自己的健身方式呢?對於沒有時間去健身房的上班族而言,是否可以自己在家“將減肥進行到底”呢?只要你用心學習,長期堅持,就可以取得令人滿意的健身效果。現在,就讓我們一起跟隨《快樂健身7日瘦》領略健身的快樂吧!
作者簡介
程丹彤,秋彤健身、丹彤健身、亞洲健身學院創始人,秋彤運動服飾創始人,中國頂尖健身教練。
圖書目錄
第一章 健身寶典,7日後帶給你驚喜
丹彤對你說
你屬於哪種體型
有氧運動瘦身金律
相依相伴,認識器械
量身打造健身計畫
女性瘦身8項注意
第二章 知己知彼,了解身體
健美秘訣,你知道多少
黃金身材算出來
每日 熱身,放鬆必不可少
特別提示:運動瘦身,飲食很重要
第三章 只要7日,強效激瘦鍛鍊
第一日 跑步健身+有氧搏擊
慢慢跑步,快快減肥
“野蠻時尚”,有氧搏擊
力量的爆發,基本發力
安全嚮導,避免不必要的運動傷害
營養食譜
第二日 有氧拉丁操+動感腳踏車
走進拉丁課堂
拉丁健身,安全宣言
動感恰恰,塑身有道
動感腳踏車,音樂中呼嘯
科學運動,避免損傷
營養食譜
第三日 有氧搏擊+跑步
力從腳生,有氧搏擊操的基本腿法
組合動作,防身健美
正確的跑步姿勢能讓小腿變細
跑步減肥需要注意的問題
營養食譜
第四日 器械鍛鍊+動感腳踏車
幾招動作,緊實肌肉
巧用啞鈴,家裡也是健身房
動感腳踏車:增加難度,挑戰極限
減肥不枯燥——動感腳踏車特別提示
營養食譜
第五日玄度+肚皮舞
玄度:力與美的平衡
有氧肚皮舞
肚皮舞的手勢及基本動作
營養食譜
第六日 街舞+玄度
街舞,健身又養心
時尚街舞,從基本做起
跳跳街舞,科學減肥
玄度:修正線條,以靜制動
下肢鍛鍊,打造美腿
營養食譜
第七日 器械運動+玄度
幾招動作,打造美背
優美玄度,打造美背翹臀
拉伸動作
營養食譜
第四章 瘦身莫放鬆
讓肌膚在運動中自由呼吸
收尾有道:健身後續寫美麗
萬無一失,預防運動傷害
臨危不亂,自救有方
……