什麼是心理枯竭症？
心理枯竭就是一種在工作、生活的重壓之下身心俱疲的狀態，是身心能量被生活耗盡的感覺。心理枯竭的特點是生理的耗損、慢性疲勞、無助感、沒落感、消極的自我概念，以及對人生、社會的冷漠態度。這種極度的身心衰竭通常是長時間積累、緩慢演變的結果。“心理枯竭症”在醫生、教師和警察等行業中高發，主要是因為這類行業都是屬於付出性工作，具有社會期望值高、工作負荷大、社會支持低的特點。在家庭中，如果一方長期超負荷的付出，而沒有相應的回報，也容易患“心理枯竭症”。心理枯竭的危害:
枯竭是一種隱藏著的慢性壓力，它像某種慢性病毒一樣，能夠一點一滴地侵蝕人的健康，使人罹患心理和軀體疾病。臨床調查發現，恐慌症、焦慮症、抑鬱症、神經衰弱等常見的心理疾病都與枯竭有關。它的具體表現包括：對生活或工作漸漸失去了目的性和應有的熱情，而有一種被榨乾的感覺；必須忙個不停才能心安理得；休息和睡眠充足仍經常有疲乏感；情緒煩躁，易怒，悲觀，沮喪等；在人際關係上，處於心理枯竭狀態中的人會對他人產生不信任，在心理和身體上都刻意與他人保持距離，並由於自身情感資源的乾涸將無力再關懷他人；經常性感冒、頭痛、胃腸不適、背痛。除此以外，心理枯竭還會引發嚴重的職業和家庭危機；心理過度疲勞比體力過度疲勞更具有殺傷力。如何調節心理枯竭症?
(1)調整與家庭有關的信念。專家建議，當你開始對家庭生活產生倦怠時，就是該重新思索自己的時候了。花點時間靜下心來思考自己究竟要什麼?多反省自己以前在家中是不是某些做法有錯誤?是自己努力不夠還是被擺錯了位置?等等。當然，應儘量摒除那些不切實際的，丈夫和孩子無法做到的想法，同時把關注的重心放到生活的積極方面上來，不要老糾纏於家庭的壓力等消極方面。(2)尋求親人的支持。解鈴還需系鈴人，在家庭中丈夫和孩子是你最親的人，應該相信他們是愛你的，當你受到壓力威脅時，不妨與他們或親友、同事一起討論目前壓力的情境，把心裡的不快說出來，不要悶在心中。通過真誠的交流，他們可能會給你一些懇切的建議，或者使自己有些改變，對你會有些實際的幫助，在他們的幫助下確立更現實的目標，以及對壓力情境進行重新審視。另外，在家庭中，一些消極情感如憤怒、恐懼、挫折等也應及時向家人傾吐，以得到某種發泄，這對舒緩壓力和緊張情緒是非常必要的。
(3)加強體育鍛鍊。進行適度的、有節奏的鍛鍊，持續5～30分鐘，就能夠換來舒暢而平穩的心情。如果長期堅持下去，能夠有效降低焦慮和抑鬱感。當壓力事件不斷出現時，進行適當的體育鍛鍊，如游泳、做操、散步，或者洗熱水澡、聽音樂等，往往比1小時睡眠的效果還好。
(4)簡化生活。家庭生活要有弛有張，回到家以後不要一心撲在丈夫和孩子身上，要儘量自覺地脫離各種各樣意義並不大的事情，抽出時間在忙碌中為自己營造一個安靜的心靈小島，如關掉電視，離開報紙與雜誌，拒絕一些不必要的應酬，在沒有外界干擾的情況下，度過一段屬於自己的平靜時光。如果短期之內沒有休假的機會，可以抽時間欣賞一下古典音樂和自然美景，或盡情享受一下家庭生活的歡樂，也可以看看兒時的照片或日記，重溫一下小時候的愉快時光。使生活儘量簡單、平和，往往能使自己的心情達到一種愉悅、舒適的境地。
(5)學會放鬆自己。可以進行一定的放鬆訓練，如深呼吸、肌肉放鬆等。這是通過肌體的主動放鬆來增強自我控制能力的方法。在一個安靜的環境中，按一定的要求完成某種特定的動作程式，經過反覆練習學會有意識地控制自身的心理和生理活動，可以降低肌體喚醒水平，增強適應能力，調節因緊張反應而紊亂的心理和生理功能。由於這種鬆弛是持久、有益的，是由自身努力形成的，所以容易形成對環境的控制感。而這種控制感對減少環境壓力所造成的緊張，達到放鬆自己是非常重要的。
