起跳前
快速滑行中，做較長的右後外弧線滑行。弧線要稍直些。左肩、左臂在前，右肩、右臂在後，或兩臂同時在體後，浮足靠近滑行腳，作好左前外刃滑行的準備。（圖1）
起跳
上體微向左轉，用左腳滑前外刃弧線，然後向逆時針方向轉體180，滑後內刃弧線。弧線適度，不要過小。轉體後，左肩、左臂在前，右肩、右臂在後，滑行腿屈膝，兩臂靠近身體向上擺，蹬直滑腿，將身體重心拋向起跳方向。
騰空轉體
身體騰空後要保持直立姿勢，向逆時針方向轉體360，兩臂收緊在胸前。
落地
落地前右腿自然下垂，兩臂打開，左肩、左臂側前伸，右肩、右臂側後伸，浮足向側後引，用右腳落地，後外刃滑出。
練習方法
(1)轉“3”後，應保持較長的左後內弧線滑行，後內弧線要直一些，浮足及同側肩、臂保持在後，滑腿深屈，浮足後擺，體會起跳前左後內滑行的正確身體姿勢。
(2)原地做後內繞環跳的模仿練習，體會四肢與起跳動作的協調配合技術。
(3)低速滑行中，做後內繞環一周跳，逐漸加快滑行速度到正常速度。
注意事項
(1)起跳時，上體不能過分前傾，防止身體重心落後於滑足。
(2)起跳前，要控制好身體平衡，起跳用刃要純，起跳要快。
(3)落地緩衝時，落地腿膝部要有彈性，浮足不要向弧線里側引。
