少林達摩養生功

該氣功是達摩祖師所傳,是少林功夫的重要組成部分,系少林內功之精華,內養浩然之靈氣,外練筋骨之剛柔。

少林達摩養生功簡介

達摩養生功 達摩養生功

達摩養生功是靠內氣行功以意引氣,氣入丹田後,潛氣內轉,周流全身。 久練此功者,筋骨強壯,內氣充盈,精力充沛,一旦運功發勁,用於實戰?出手頓足可斷磚碎石,以之擊人,重如鐵石擊身,非常人所能承受。與技擊相結合,可收健體防身的雙重功效。達摩養生功十分講究呼吸方法,即所謂“吐納法 ”。此功法(動功)皆採用口鼻呼吸法,而且大多要配合動作,呼吸時先將嘴微微張開,把體內廢氣緩緩呼出,呼盡即把嘴攏小,再緩緩吸人新鮮空氣,以意引氣至丹田,同時鼻中緩緩呼出氣體。其要領是,一定要做到緩勻深長?呼盡吸足。了解呼吸法對練好達摩養生功十分重要。

達摩易筋樁

達摩易筋樁圖解 達摩易筋樁圖解

達摩易筋樁是達摩養生功的基礎功法之一,其特點是剛柔相濟,動靜相兼,動中有靜,靜中寓動,內靜外動,養氣為本,以氣催力,可在較短的時間內功成而力增。

預備勢

面向南方,左腳向左開步,與肩同寬,兩臂自然下垂附於兩大腿外側,沉肩墜肘,全身放鬆,二目平視,自然呼吸。

養氣樁

由預備勢開始,雙掌掌心向上緩緩前伸上托,與膻中穴(兩乳連線之中點)平齊時翻掌,向下按至身體兩側,雙掌心向下,微用力下撐,做吐納呼吸一次,繼而雙掌向外上劃圓,上舉超過頭頂,掌心相對。然後?掌心向下,指尖相對,沿任脈路線緩緩下按至腹前,做吐納呼吸一次。閉目,微收會陰,意守丹田10分鐘後,雙掌緩緩分開垂於體側。

渾元樁

在養氣樁的基礎上,雙掌沿弧形上提至腹前,左掌心托住右掌背,再緩緩上提至胸前腹中穴。然後,雙掌外翻分別向左右兩側移動,平伸呈一字狀,掌心向上。再然後,大臂帶動小臂向胸前合攏呈環抱狀,雙肘微曲,雙掌虎口呈圓形,掌心向里,兩掌之間約距30厘米,掌與胸之間約距20厘米,手指微微張開?做吐納呼吸一次。懸頂閉目,舌抵上齶,胸微內含,小腹放鬆,微收會陰,意守丹田約10分鐘,自然呼吸。

意念:頭頂藍天,腳踏大地,背靠高山,懷抱巨樹,巍然屹立於天地之間。

練氣樁

接渾元樁,右腳向右側移半步,上身姿勢不變,二目睜開,平視前方。兩掌外翻緩緩下按至腹前,兩掌心向下,雙腿亦隨之屈膝下蹲成馬步的同時?做吐納呼吸一次。兩掌翻轉緩緩上提至胸前,與膻中穴齊,掌心向上,指尖相對。然後,再翻掌下按至腹前,做吐納呼吸一次。反覆做九次。

返天樁

接練氣樁,雙掌內翻沿弧形緩緩上提至胸前膻中穴,掌心向里,指尖相對,呈環抱狀。雙腿亦隨之伸起,膝微曲?並做吐納呼吸一次。雙掌外翻分別向左右移至兩側,雙肘微曲,掌心向上,雙腿屈膝蹲成馬步,雙掌緩緩向上劃圓托舉過頭頂,掌心相對,雙腿隨之伸直。然後?雙掌外翻向兩側沿弧形緩緩下按,掌心向下,上身前俯,做吐納呼吸一次。雙臂合攏,十指相對,掌心向上呈環抱狀,緩緩提至腹前的同時?雙肘夾擊兩肋,兩掌繼續向上托舉過頭頂,掌心向上。然後,雙掌外翻重新向兩側沿弧形下按,上身前俯,做吐納呼吸一次。如此反覆九次。

意念:雙掌如托抱重物,向天空拋舉。

歸元樁

接返天樁,雙腿分開,膝微曲,雙掌掌心向內,十指相對呈環抱狀,置於胸前。繼而翻掌,雙掌向兩側外展至背後,掌心對準腰部的命門穴。然後?再將雙掌由後向前移動,左掌心托住右掌背,掌心向里緊貼小腹。懸頂,閉目,沉肩含胸,微收會陰,意守丹田約10分鐘。收功,雙掌分開自然垂於體側。

達摩開合掌

預備功

面向南方,左腳向左開步,距離與肩同寬。膝微曲,兩手自然垂靠於兩腿側?全身放鬆。雙目微閉,微收會陰,意守丹田約10分鐘。兩掌翻轉向外上緩緩劃圓,上舉超過頭頂,兩掌心相對。然後?掌心向下,指尖相對,緩緩將雙手按至腹前,做吐納呼吸一次。

意念:兩掌向上劃圓時呼氣,意引丹田氣經會陰、尾閭、命門、大椎、玉枕、百會等穴到達印堂貫通督脈。兩掌下按時吸氣,引氣由印堂過人中、鵲橋、廉泉、膻中等?入丹田貫通任脈,此為小周天運行。

正功

姿勢不變,上身微微前俯,以意引氣沿督脈到肩部的肩井穴,再經手三陽經貫至雙掌勞宮穴,意守勞宮數分鐘,自然呼吸。然後?雙掌掌心外突,指尖上翹,意力下按,以意引氣貫掌,身體由微微前俯正身直立。繼而上身前俯,雙掌稍上提,掌心內含,反覆捉按36次。

雙掌緩緩前伸上托至與膻中穴齊,以意引氣沿督脈到肩井穴,做吐納呼吸一次。待肩井穴之氣提足後,雙掌內翻,掌心向下,分別向兩側迅速下按至兩腿旁的同時,引氣由肩井迅速直貫雙掌勞宮穴。如此反覆上下按36次。

雙掌向前平托與膻中平時,雙掌稍內翻合十收至胸前,以意引氣沿督脈到肩井穴,待雙掌外分,分別向左右平推時,貫氣到雙掌勞宮穴。然後?雙掌再內收至胸前合十。如此反覆開合36次。

雙掌外推至平肩後,翻掌掌心向前,雙臂伸直向前擠合至雙掌合十,做吐納呼吸一次,以意引氣貫掌。雙掌分開,掌心相對,向兩側直臂撐到雙臂呈一字形,以意引氣貫掌。如此反覆開合36次。

收功

雙掌沿弧形上托舉過頭頂,掌心相對,然後掌心向下,十指相對,沿任脈緩緩按至腹前,全身放鬆,微收會陰,意守丹田溫養數分鐘即可收功。

注意事項

1、練功前應喝點白開水,飯前後半小時不宜練功。

2、不可在雷雨天或空氣污濁之處練功?應選擇空氣新鮮流暢的樹林中。

3、練功時,身心俱要放鬆,要用意不用力。

4、練功應保證早晚各一遍。平時須適度練習沙袋、木樁等外功作為輔助。

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