健弘易筋經
預備式：
兩腳平行站立，與肩等寬，雙膝微屈，兩手掌重疊交叉放在丹田穴，五指自然併攏微屈，兩眼平視前方，繼而放鬆，輕輕閉合，眼若垂簾。心平氣和，神能安詳，洗心滌濾，心澄貌恭。全身自上而下頭頸、肩、臂、平、胸、腹、臀、大腿、小腿、腳依次放鬆，軀體各關節及內臟放鬆，做到身無緊處，心無雜念，神意內收。站約五分鐘。
少林達摩易筋經第一式：韋陀獻杵（第一式）
訣曰：
立身期正直，
環拱手當胸，
氣定神皆斂，
心澄貌亦恭。
少林達摩易筋經第二式：韋陀獻杵（第二式）
訣曰：
足指掛地，
兩手平開，
心平氣靜，
目瞪口呆。
少林達摩易筋經健弘易筋經第三式：韋陀獻杵（第三式）
訣曰：
掌托天門目上觀，足尖著地立身端。
力周腿脅渾如植，咬緊牙關不放寬，
舌可生津將齶舐，鼻能調息覺心安。
兩拳緩緩收回處，用力還將挾重看。
少林達摩易筋經健弘易筋經第四式（右式）：摘星換斗
訣曰：
只手擎天掌覆頭，更從掌內注雙眸。
鼻端吸氣頻調息，用力回收左右侔。
少林達摩易筋經健弘易筋經第四式（左式）：摘星換斗
訣曰：
只手擎天掌覆頭，更從掌內注雙眸。
鼻端吸氣頻調息，用力回收左右侔。
少林達摩易筋經健弘易筋經第五式（右式）：倒拽九牛尾
訣曰：
兩腿後伸前屈，小腹運氣空松；
用力在於兩膀，觀拳須注雙瞳。
少林達摩易筋經健弘易筋經第五式（左式）：倒拽九牛尾
訣曰：
兩腿後伸前屈，小腹運氣空松；
用力在於兩膀，觀拳須注雙瞳。
少林達摩易筋經健弘易筋經第六式：出爪亮翅
訣曰：
挺身兼怒目，推手向當前；
用力收回處，功須七次全。
少林達摩易筋經健弘易筋經第七式：九鬼拔馬刀（右式）
訣曰：
側首彎肱，抱頂及頸；
自頭收回，弗嫌力猛：
左右相輪，身直氣靜。
少林達摩易筋經健弘易筋經第七式：九鬼拔馬刀（左式）
訣曰：
側首彎肱，抱頂及頸；
自頭收回，弗嫌力猛：
左右相輪，身直氣靜。
少林達摩易筋經健弘易筋經第八式：三盤落地
訣曰：
上齶堅撐舌，張眸意注牙；
足開蹲似踞，手按猛如拿；
兩掌翻齊起，千斤重有加；
瞪目兼閉口，起立足無斜。
少林達摩易筋經健弘易筋經第九式：青龍探爪（右式）
訣曰：
青龍探爪，左從右出；
修士效之，掌氣平實；
力周肩背，圍收過膝；
兩目平注，息調心謐。
少林達摩易筋經健弘易筋經第九式：青龍探爪（左式）
訣曰：
青龍探爪，左從右出；
修士效之，掌氣平實；
力周肩背，圍收過膝；
兩目平注，息調心謐。

少林達摩易筋經健弘易筋經第十式：臥虎撲食（左式）
訣曰：
兩足分蹲身似傾，屈伸左右腿相更；
昂頭胸作探前勢，偃背腰還似砥平；
鼻息調元均出入，指尖著地賴支撐；
降龍伏虎神仙事，學得真形也衛生。
少林達摩易筋經健弘易筋經第十式：臥虎撲食（右式）
訣曰：
兩足分蹲身似傾，屈伸左右腿相更；
昂頭胸作探前勢，偃背腰還似砥平；
鼻息調元均出入，指尖著地賴支撐；
降龍伏虎神仙事，學得真形也衛生。
少林達摩易筋經健弘易筋經第十一式：打躬式
訣曰：
兩手齊持腦，垂腰至膝間；
頭惟探胯下，口更齒牙關；
掩耳聰教塞，調元氣自閒；
舌尖還抵齶，力在肘雙彎。
少林達摩易筋經健弘易筋經第十二式：吊尾式
訣曰：
膝直膀伸，推手自地；
瞪目昂頭，凝神一志；
起而頓足，二十一次；
左右伸肱，以七為志；
更作坐功，盤膝垂眥；
口注於心，息調於鼻；
定靜乃起，厥功維備；
少林達摩易筋經收功：
兩腳平行站立，與肩同寬，雙膝微屈，兩手掌重疊交叉放在丹田穴，五指自然併攏微屈，兩眼平視前方，繼而放鬆，輕輕閉合，眼若垂簾。心平氣和，神能安詳，洗心滌濾，心澄貌恭。全身自上而下頭頸、肩、臂、平、胸、腹、臀、大腿、小腿、腳依次放鬆，軀體各關節及內臟放鬆，做到身無緊處，心無雜念，神意內收。站約五分鐘。
少林達摩易筋經易筋經養生的四個階段：
第一階段：練習調息，把呼吸調理順暢，人活一口氣，通過練習吐納，讓呼吸達到舒緩細長強勁有力，進而提高人的生命力；
第二階段：練習易筋經的形，也就是基本動作，先把基本動作學習易筋經主修筋骨經絡，人生於柔死於僵，通過練習《易筋經》，可以讓人身體保持柔韌性，強化全身關節、肌肉、筋腱、血管、打通全身經絡，讓身體更加強壯；
第三階段：呼吸與動作達到合一長練實現煉精化氣、鍊氣化神、精力將源源不斷；
第四階段：意、氣、形合一達到人體養生的最高境界，精滿氣足神旺，功力深厚者可百病不侵，青春長駐！
易筋經注意事項：
1、患有嚴重心臟病的不能練；
2、身體嚴重虛弱的人不能練；
3、頭暈或高血壓患者不宜練“打躬式”，如要練,得注意尺度。；
4、早晚練功最好。練習達摩易筋經最好空腹（排空大、小便），練功時不能過飢或過飽，飯後不適宜練習，至少應在飯後一到兩小時後。練功期間應節制性生活。；
5、練功期間要保持心情舒暢，練功前半小時應停止較劇烈的活動。（練功前，要做好準備活動，如壓腿、踢腿、活動各關節，使人體在生理上產生“預熱”，以免在練習中由於過度牽拉而受傷，尤其是冬天或天氣寒冷的情況下準備活動就更為重要）；
6、練功地宜選在空氣新鮮處，練功中避免風吹，功後不能立即淋冷水，古人主張練功時面東或面南；
7、練功時不能緊腰束胸，穿高跟鞋，應衣著松適，練功期間應適當增加營養；
8、練功中如出現明顯的頭暈，氣悶，噁心等，應立即收功，待查明原因和排除後再繼續練；
9、練功期間如患病，發熱，出血和外傷等，應停功，待康復後再練。婦女經期可不停功，如經量大時應減小運動量，最好只練1、2、3、4和收勢；
10、收功應緩慢進行，並對身體進行一些適當的按摩，收功後不能立即乾重活。
易筋經適用人群：
答:經過實驗研究和專家鑑定,易經筋適合中、青、老年人群習練。針對不同健康水平的人群,個別難度較大的動作可以通過不同的動作幅度和調息次數來適應。
