宣洩你的憂傷

憂傷，作為一種負情感，表現為情緒低下，好憂愁，多傷感，易消極悲觀。 憂傷情緒強烈的人，很可能遇成心理和生理上的嚴重損害。 憂傷情緒的消除僅僅依靠自我宣洩是不夠的，還必須加強意志力的鍛鍊。

心理世界
因高考落榜而精神萎靡，因失戀而憂傷苦悶，因無法適應快節奏的工作而垂頭喪氣……這種心理異常就叫憂傷，它是青年人意志薄弱、性格不成熟的一種表現。
憂傷，作為一種負情感，表現為情緒低下，好憂愁，多傷感，易消極悲觀。憂傷情緒強烈的人，很可能遇成心理和生理上的嚴重損害。
中醫學指出：情緒憂傷，妄想過多，則導致“肝鬱氣滯、濕熱蘊結，久而久之，肝脾兩傷。”古醫書《黃帝內經》明確指出：“悲哀愁憂則心亂，心亂則五臟六腑皆搖”，還有“思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”的記載。
美國的兩位精神分析專家托馬斯·霍姆斯和查里德·雷赫博士則設計了一種把情緒變化強度轉化為量來計算的“生活瑣事調查表”，他們把人類日常生活的變化和精神“壓迫”的關係用數字來表示。根據分析：配偶死亡是100點，離婚是73點，親人死亡是63點，結婚是50點，失業是47點，家屬生病是44點，性生活不和諧是39點，職業調動是36點，職務升降是29點，與親戚發生糾紛是29點，與上司發生摩擦是23點，遷居、轉校是20點。如同時遭受幾種變化的衝擊，則其所受到的“壓迫”強度便是這幾種變化所造成的“壓迫”強度之和。
據他倆調查，一年內遭遇到300點以上變化的人，80%會變成神經質。大多數醫生認為，性格生始終鬱悶不樂的人，大多數患有胃潰瘍、高血壓、偏頭痛和腸絞痛。有時，長期的消極悲觀、憂愁絕望甚至是癌症的“催化劑”。因此，要適應快節奏的生活，保持精神健康和身體健康，久應該學會克服性格中消極悲觀、憂傷絕望的弱點。
那么，怎樣才能有效地消除這種憂傷絕望的情緒呢？根本的辦法是通過積極的措施，宣洩壓抑著的憂傷情緒。
英國心理學家柯利切爾所提倡的自我宣洩法，很值得我們借鑑。他認為積貯的憂傷絕望情緒就像是一種勢能，若不釋放出來，必定在內心世界造成一定破壞，但若能及時地用傾訴或自我傾訴的方法取得內心感情和外界刺激的平衡，則可消除隱患。100年前的英國詩人威廉布萊克也曾寫下一首與自我宣洩有關的詩，詩名是《毒樹》。詩的第一節告訴我們傾訴的價值：我對朋友感到憤怒，我說出這憤怒，它消失了；我對敵人感到憤怒，我沒有說出，它滋長了。
痛苦如果分一半給朋友，那痛苦就減少一半。遇到煩惱和不順心的事情，切不可憂傷壓抑，把心事深藏心底，而應該把這些煩惱向你的親人、配偶或知心的人、明曉事理的人傾訴，以此來減輕憂傷。對方的勸說也許沒有起什麼作用，但他的真誠關懷和同情能使你感到溫暖。有時這種談心的對象也可以是素不相識的火車或輪船上的同路人，要不然，你也習以躲進一個僻靜的角落放聲自言自語，或提筆寫信給遠方的舊友，把你的煩惱甩到空氣里，灑在信紙上，記在日記中。儘管在旁人看來，你對鏡子自言自語有點神經病的模樣，或是你寫了厚厚一疊不知寄往何方何人的信和日記，但你自己肯定會在經過這場自我宣洩後感到內心如釋重負，輕鬆了許多。當然，自我宣洩不能用破壞性的行動來發泄心中的積怨和煩悶。
憂傷情緒的消除僅僅依靠自我宣洩是不夠的，還必須加強意志力的鍛鍊。音樂貝多芬曾經說過：“卓越的人一大優點是，在不利的艱難遭遇里能夠百折不撓。”人生的哲理在於：當你把困難看成是人生海洋里的層層惡浪時，一點兒小事就可能使你哀嘆生活航道上的曲折艱難，但層，一旦你的人生旋律中注進了不畏艱辛的音符，即使層巒疊嶂的坎坷山路，你也會奮勇攀登。