圖書簡介
本書根據作者真實的減肥塑身經歷、結合男性的身體和運動特點，向你演繹如何在短短的12周獲得意想不到的塑身效果。全書共分8個部分，為讀者呈現了12周內如何訓練與飲食。在訓練部分，涉及全面了解自己的身體、訓練要領和準備訓練器材、開始訓練、各部位肌肉及針對性訓練等內容，詳細介紹了近百餘種訓練方式，每種方式都配有圖片說明、動作指導及每周更新的訓練效果照片；在飲食部分，涉及健康的飲食、12周營養計畫及製作運動營養餐等內容，為讀者講解如何配合訓練計畫制定合理的營養計畫，從而獲得更好的訓練效果。本書適用於希望擁有強健體魄的男士參考使用。
作者簡介
蓋文·穆雷（Gavin Morey），英國知名私人健身顧問，資-深肌肉理療師，運動康復師。他曾為眾多社會名流、文體演藝界名人、全球大型的健身和健康服務公司提供健身培訓和諮詢服務。
圖書目錄
前言 4
1 健康的生活方式和不健康的生活方式 7
2 全面了解自己的身體 15
3 健康的飲食 40
4 訓練要領和準備訓練器材 51
5 開始訓練 61
6 營養計畫和訓練日程 75
7 各部位肌肉及針對性訓練 289
8 舒緩壓力：按摩和拉伸 340
