綜述
在學習滑雪時跌倒是不可避免的，一旦摔倒，應有強烈的自我保護意識，主動採用安全的摔倒方式。對於初學者來說，如何安全的摔倒和站起，是十分必要學習的，應當好好掌握。 學習滑雪的滑降練習之前，安排安全摔倒和站起練習，可以避免或減少滑降練習時發生意外傷害事故。有時還應該採取主動跌倒方式，分解跌倒時的衝力，避免撞擊，化解險情。在滑雪場常常能夠看到這樣的場景，一些初學滑雪的人摔倒後，如同剛學會走路的孩子一樣，很難站起來。其原因一是滑雪板太長，初學者摔倒後不知道該如何處理它；二是想站穩，可人總往下滑，人的中心不好控制。要解決這些難題，我們就必須掌握安全摔倒以及隨後站起來的技術。安全摔倒要講究技巧，尤其不要用胳膊支撐。
安全摔倒技術
對於初學者來說，當出現以下情況時，應該使用安全摔倒技術，以確保自身與他人的安全：
（1）控制不了速度時；
（2）馬上就要摔倒時；
（3）即將發生撞擊時；
（4）前方無法通過時；
發生無法應對的意外時。
動作要領：
摔倒前急劇下蹲，降低重心。臀部向後側方坐下，臀部一側觸及雪面，頭朝上向山下滑動。儘可能雙腳舉起、雙臂外展，使雪板、雪仗離開雪面。注意：不要掙扎，順其自然下滑；沒有停止之前，不要亂動。
站起的技術
跌倒後站起來的動作一般有三種方式，即脫掉滑雪板站起、別人幫助站起和不卸掉滑雪板自己站起。當你摔倒後，不要慌張，可以儘快選擇以下幾種方式站起來：
（1）脫掉滑雪板，對於初學者來說滑雪板是站起來的最大障礙；脫滑雪板有固定的方式，一般有兩種方法。第一種是用一隻滑雪杖的仗尖壓下脫離器後部翹起的鎖固柄，使其向上彈起，將雪鞋從雪板上提離開。如果使用滑雪杖鬆開脫離器不方便時，也可以用第二種方法，用手壓或腳踩的方式鬆開固鎖柄，卸掉滑雪板。
（2）別人協助拉拽或攙扶，為了儘快離開雪道，摔倒後應該接受別人的幫助。
（3）不卸掉滑雪板自己站起。 摔倒後，尤其是被動摔倒後的體位會是多種形態的，首先要調整體位，將頭部調向山上側，腳朝山下，側坐在雪面上。將雙雪板收到臀下，貼越近越好。使得滑雪板平行放置並垂直於坡面，讓滑雪板插入雪中，保證它不再滑。然後，用滑雪杖支撐在身體的背後或用手部支撐，同時用力伸腿，讓身體站起。
注意：
摔倒後不要慌亂，急於掙扎往往不知所措。關鍵在於順利調整體位，然後先蹲起，再站起。跌倒後應該迅速站起，離開現場，以免影響別人滑行，防止造成撞擊。站起後找回自己散落的物件，以免丟失。
