姿態健美操

姿態健美操是融徒手體操、舞蹈基本動作、音樂和鍛鍊效果為一體，專門為培養初學練習者良好的身體姿態、動作姿勢而創編的。整套操在動作、路線、方向、幅度、節奏等方面既規範又有較多的變化，動感強，結構較為緊湊，協調性較高，具有新穎、趣味、實效等特點。練習者在節奏明快、旋律優美動聽的樂曲伴奏下進行練習，不僅使他們身心得到全面的發展，更有利於形成正確的身體姿態和動作姿勢，培養身體的靈敏反應、協調配合和關節的靈活性等能力，而且使身體各部位肌肉群得到均衡發展，使練習者在練習中得到一種美的感受，達到陶冶情操、振奮精神、消除疲勞的目的。

特徵

姿態健美操練習共分五小節，包括準備練習、上肢姿態練習、軀幹姿態練習、下肢姿態練習和收勢練習，時間約3分30秒，總長度為43個8拍，音樂節拍為每10秒鐘18拍。

教學方法提示

(1)教師在教學中要注意示範動作準確、優美，在教授每一小節操的同時，要嚴格規範每一節拍的動作基本姿態和姿勢，從一開始就培養正確的、良好的動作姿勢。

(2)教學的開始階段可以直觀教學為主，主要是教師先示範，然後練習者跟著學做。健美操

的教學多採用背面示範，配合以側面示範和鏡面示範，教學以領帶為主。同時還要注意運用形象的語言啟發練習者的想像力，使其動作完成得比較準確、協調和優美。

(3)教師在教學過程中，每小節操應採用不同程度的分解教學法，但也應注意完整教學法的節奏快慢的調整。因為分解教法過多，會破壞動作的連貫性和整體性，對練習者的協調性發展不利。

(4)練習該套操時可自己選配音樂，一般可選用迪斯科旋律、節奏較強的音樂，或練習者非常熟悉的、歡快節奏的樂曲，音樂的速度一般為10秒鐘16拍至18拍。