內容簡介
良好的個人形象是當代社會必需的通行證，擁有完美的身材是每個人都夢寐以求的。本書從大家最為關注的體形問題出發，告訴你身材及容貌變形的原因和自我檢測方法，以及腿、腰、頸、臉等關鍵部位的快速塑形秘籍。幾十種示範動作及原理，二百餘張真人圖片一一展現，手把手教你DIY矯正體形，用兩隻手或工具，就能做出很多開刀才能做到的雕塑身材和輪廓的效果。本書所介紹的姿勢簡單有效，隨時隨地可練習，矯正歪斜的體型，重塑曼妙身材，是非常實用而且應當經常拿出來作為指導參照的形象管理工具書。
圖書目錄
前言
Chapter 1 塑造曼妙體型四大法則
法則一：好習慣練就好身材
正確地站姿
正確地坐姿
開示肌肉訓練
堅持上下樓梯
縮臀和提臀
健康的飲食習慣
法則二：矯正體型從靠牆做起
靠牆舉手
法則三：減肥從身體中段開始
拉單槓扭轉下半身
毛巾環繞胃圍深呼吸
拳頭抵壓腹部
交叉腳扭轉上半身
椅子上膝蓋碰肘尖
腿部伸屈運動
法則四：睡前和起床後雙效塑身動作
腹直肌運動
腹斜肌運動
扭轉脊柱
直筒腰扭成水蛇腰
燕飛式縮小肩寬
Chapter 2 想瘦哪裡就瘦哪裡——姿勢瘦身DIY
一、瘦腿聖經，練就修長纖細名模腿
1.提臀縮胯就可以瘦腿
擺腿縮胯
直腿原地踩步
椅子上抬腿提臀
2.骨盆是地基必須伸展活動
抱膝靠胸伸展髖關節
3.瘦大腿最重要的是內側和根部
大腿根部縮進來
扭轉毛巾瘦大腿
膝蓋內側鼓出的消除法
4.小腿是角度變了才會粗
膝膕窩疏通瘦腿法
伸展小腿肌肉
棒子刮小腿肚
扭轉毛巾瘦小腿
直腿伸展法
二、告別“拜拜袖”，雕塑纖美玉臂
壓肩仰泳式繞臂
夾擠肩胛骨
招財貓動作瘦手臂
燕飛式矯正虎背瘦手臂
腋窩夾擠毛巾
毛巾矯正高聳的肩膀肌肉
扭轉瘦手臂
抓拿胸肌
拍打鬆弛手臂
夾擠伸展肩胛骨瘦肩臂
左右擺動胸腔提高基礎代謝率
扭身促進腸胃蠕動
三、美頸養成術，這邊“頸”色獨好
夾壓頸部
捏拉脖子肥肉
壓切側頸部
點頭仰頭伸展頸部
椅背頂壓後腦勺
四、拯救雙下巴，重塑立體小V臉
前推下顎清晰輪廓
抵壓消除雙下巴
拇指刮輪廓
刮除眼袋黑眼圈
夾捏臉頰肥肉
跪指壓咬肌
眼眶擴張法
集中挺高鼻樑 暢通呼吸
疏通眼眶下循環
消除疲勞 提高眼尾
Chapter3 你為什麼“變形”了——身材容貌變形的原因及自檢方法
一、身材容貌變形的不良習慣
衣著
鞋子
飲食
作息
二、影響身材容貌變形的姿勢
三、哪些特徵是體型已經變差了
從肚臍判斷自己的身體變形
從肩背胸口的骨架子觀察
從膝蓋看兩腳及全身對稱性
小腿後彎
扁平足的人容易浮腫
X型腳
O型腿
小腹婆的腳通常不好看
腳拇趾外翻
高跟鞋的危害
橘皮
四、臉型自我評估
臉的中心線與身體中心線的觀察
頸紋與脖子粗細長短的觀察
圓臉雙下巴
高低眉
腮幫子大
你的黑眼圈是哪一種?
低頭族的雙下巴和頸紋
頭大臉當然跟著也大
眼珠子突出
附錄1 完美塑身法
附錄2 矯正姿勢Q&A
後記
