妊娠期失眠的原因
中醫中認為懷孕造成的失眠症根本上是由於臟腑陰陽失調、氣血失和，其病機或由於心脾兩虛、氣血不足導致心神失養，或為肝鬱化火、痰熱內擾、陰虛火旺引起心神不安。而如果用患者比較容易理解的說法進行解釋，概括比較明確、直接的誘因妊娠期失眠。
處於妊娠期的女性，臟腑陰陽失調、氣血失和是常見現象，具體它又分化為三方面表現--陰虧、氣滯和痰飲。妊娠期出現失眠等各類疾病反映的源頭也主要集中於此。人體的精力和氣血是有限的，懷孕後精力和氣血下移養胎，必然不足以維持原有的身體狀態，時間長了引起心氣心血不足、心神失養，進而引起失眠症。
同時，心血不足會造成心神被虛火所擾，這也是出現失眠的又一原因。陰虧--人體的精力和氣血是有限的，懷孕後精力和氣血下移養胎，必然不足以維持原有的身體狀態，時間長了引起心氣心血不足、心神失養，進而引起失眠症。同時，心血不足會造成心神被虛火所擾，這也是出現失眠的又一原因。氣滯--懷孕後的女性因為腹中胎兒的出現，為升降之氣的運行增加了一個“障礙物”，很容易出現氣滯。
睡眠要求
應當承認，不同年齡的正常健康人對睡眠的要求是很不相同的。
胎兒在母親的子宮裡同樣也有睡眠和清醒的時刻，不過絕大多數時間是處於睡眠之中。根據胎兒腦電圖的觀察，rem睡眠占大部分時間。 出生後的新生兒每24小時要睡14～16小時，其中約一半的時間處於REM睡眠，在新生兒睡眠時我們可以很清楚地看到他們眼球在做快速的來回活動，也正是觀察到新生兒睡眠中的眼球在做快速活動，科學家才發現了REM睡眠。新生兒睡眠時除了眼球快速活動之外，還可以看到他們經常緊握雙拳，手指或足趾一動一動地，扮鬼臉，作微笑狀等，說明他們正在做夢，可惜我們無法了解新生兒的夢境。總之，從胎兒到新生兒的睡眠腦電圖來分析，以REM睡眠為主，說明REM睡眠對他們的中樞神經系統的生長和發育是十分重要的。
隨著孩子的成長，到學齡前階段，兒童的睡眠時間就縮短到12小時左右，再加午睡1小時。到青春期，睡眠進一步縮短為9～10小時，而且不再午睡。REM睡眠隨著年齡的增長而逐漸縮短，在整夜睡眠中所占的比例也減少。一般說來，如果孩子白天機靈有快活，又沒有疲憊的樣子，多半說明夜間睡眠已經夠了。
成年人的睡眠時間平均為8小時。男女性別略有差異，男性需7～9小時，女性稍長一些，為9～10小時。話雖然這樣說，男女性睡眠時間的差別實際上還得看主客觀條件而定。比如在婦女的妊娠期，由於維持妊娠的內分泌激素孕酮大量增加，妊娠婦女就會比平時睡得多些。平時婦女的睡眠也比男性為淺，易被叫醒，所以容易患失眠。到了絕經期，失眠的現象更為突出，成為更年期綜合徵的一大特點。
成年人夜間睡眠結構有相應的變化，REM睡眠的總的時間就繼續減少，出現的周期也減少，一般只占全部夜間睡眠時間的1/6左右。
人們總認為老年人只需要少一點的睡眠時間就夠了，這種看法是並不完全正確。的確，老年人NREM第Ⅲ期和第Ⅳ期明顯減少，有時甚至NREM第Ⅲ期和第Ⅳ期，只有第I 期和第II期，而且凌晨易早醒，每夜總睡眠時間只有5～6小時。但這不說明老年人唱在白天有淺睡，也許他們是以這種方式來補充夜間睡眠的不足。我們經常會發現，正在讀報看電視聽音樂的老人逐漸低下了頭，閉上了眼睛，有時甚至輕輕地打鼾，流口水，這就好似老年人的淺睡，他們正在彌補夜間的睡眠。
總之，人的一生從呱呱墜地到歡樂歸陰，睡眠是絕對必需的，但睡眠的時間、結構和內容卻隨著年齡的增長而有相當複雜的變化。
懷孕失眠五種對策
懷孕失眠怎么辦?很多準媽媽都會有這樣的苦惱，因為孕期失眠是比較普遍的現象。引起孕期失眠的原因有很多，針對這些不同的原因給出相應的對策，幫助準媽媽們擺脫失眠困擾。
對策一：如何應對飲食習慣的改變
對策：必須儘量避免影響情緒的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的飽和脂肪酸會改變體內的激素分泌，造成很多不適。醫生建議，只要在入睡前3小時吃些東西，多數情況下能提高睡眠質量。而準媽媽更要留心自己的“助眠食品”，比如睡前不要吃太冷的食物等。
對策二：如何應對激素變化
懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對壓力的耐受力也會降低，常會憂鬱和失眠。 這是由體內激素水平的改變引起的。
對策：在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮，有報導指出，情緒不穩、壓力過大會使胎兒早產，或者出現視力、聽力和智慧型的缺陷。因此，適度的壓力調適以及家人的體貼與關懷，對於穩定孕婦的心情十分重要。
對策三：如何應對尿頻造成的失眠
孕婦常發生尿頻。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻，但是到了後期，有將近80%的孕婦為尿頻困擾，晚上會起床跑廁所，就嚴重影響了睡眠質量。
對策：生殖泌尿道的感染常常表示身體抵抗力不足，因此孕婦必須同時注意是否有其他感染同時存在，比如感冒、念珠菌陰道炎等。抵抗力不足可能源於免疫系統的過度負擔，情緒不穩定、壓力過大就是其中的原因之一。除了調適心理上的壓力外，孕媽咪最好也要注意避免刺激性飲食、過多使用化學藥物、發炎、過敏等情況，這都會增加心理的不適，加重尿頻。
對策四：如何應對半夜容抽筋
到了妊娠後期，許多孕媽咪常常會發生抽筋，這也影響到睡眠的質量。醫學認為抽筋大多與睡覺姿勢有關，通常腳掌向下時較容易發生抽筋。另外，也可能和局部血液循環、血液酸鹼度有關。一般正常的血液是處於微鹼性，如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，引起電解質的不平衡，造成局部肌肉抽筋。
對策：如果經常在睡眠中抽筋，就必須調整睡姿，儘可能左側臥位入睡，並且注意下肢的保暖。另外，多吃蔬菜和水果，少吃動物性蛋白質、精澱粉(如白麵包、白米飯、甜食等)，都可以減少血液酸鹼度不平衡的問題。萬一發生抽筋，也可以請家人幫忙熱敷和按摩，以緩解抽筋的痛苦，早點入睡。
對策五：如何應對食物過敏
過敏是比較容易被忽視的失眠原因，尤其是對食物的過敏反應會造成免疫系統的負擔。有的人可能知道自己吃了某些食物會馬上皮膚發癢起疹子，當然就把這些食物排除在選單之外了。但是，還有一種過敏反應稱為遲發性過敏反應，是長期重複攝取某種食物所致，比如牛奶、乳製品、雞蛋、芝麻等食物，症狀不十分明顯，常見的有失眠、焦慮、頭痛、肌肉關節酸痛等。此時孕婦會產生情緒上的緊張和失眠，此時要特別注意食物的選擇。
