簡介
女性食物地圖是專為女性提供的如何攝取“從頭到腳”營養的食物地圖。這是一張全身的食物地圖，它明確告訴女性，吃哪些食物才能獲得全面營養。
內容
女性食物地圖頭髮
低脂軟乳酪。頭髮幾乎全是蛋白質，因此，如果希望頭髮濃密又有光澤就多吃富含蛋白質的食品。低脂軟乳酪尤其富含蛋白質，半杯低脂乾酪含14克蛋白質。南瓜子（富含鋅，鋅有助於減少脫髮）。
大腦
羽衣甘藍。用營養豐富的羽衣甘藍來滿足大腦中的1000億個神經細胞。每天多吃兩份蔬菜，尤其是羽衣甘藍之類的葉狀蔬菜可延緩認知衰退40%。可通過添加1勺檸檬汁、1粒蒜末、2勺松仁和少許食鹽來中和羽衣甘藍的苦味。
鼻子
葵花子。維生素E可緩解花粉過敏引起的流鼻涕症狀。還可鎮定與過敏症相關的免疫系統的部位。1盎司葵花子含每天所需維生素E的49%。
眼睛
雞蛋。蛋黃含兩種抗氧化劑——葉黃素和玉米黃質，這兩種物質富含類胡蘿蔔素，類胡蘿蔔素可預防白內障和黃斑變性，後者是導致失明的第一原因。每天平均吃一個蛋黃不會影響你的膽固醇水平。
皮膚
番茄。經過烹調的番茄尤其有益人體健康，人體肌膚可吸收更多類胡蘿蔔素和番茄紅素，可降低紫外線的侵害，降低皮膚癌的風險和去除皺紋。
嘴唇
核桃。想要擁有濕潤、飽滿、漂亮的嘴唇，身體的新陳代謝功能必須很好。歐米伽-3脂肪酸有助於調節新陳代謝。核桃富含大量有益脂肪，對嘴唇有好處，每天吃1盎司核桃，可以單吃，也可以加入沙拉、麥片、燕麥粥、什錦雜果中，或者用核桃為你最愛的餅乾增加口味。
指甲
牛肉。牛肉是從超市購買的最利於鐵吸收的食品之一。女性普遍缺鐵，缺鐵不僅會讓你無精打采，還會導致你的指甲脆弱易斷。烹調肉類你可以首選含脂肪最少的牛後腿肉。
乳房
花椰菜。椰菜中的萊菔硫烷生成的酶能阻止乳腺癌細胞的生長。1盎司椰菜芽含73毫克萊菔硫烷。
心臟
蘆筍。葉酸可降低高半胱氨酸，高半胱氨酸是一種被認為能引起發炎的胺基酸，它能增加心臟病風險。8個蒸熟的蘆筍可為你提供每日葉酸需要量的20%和其他有益心臟健康的營養元素，如鉀。
女性食物地圖紫葡萄汁。紫葡萄汁含有很多有效的抗氧化劑，可抑制對心臟有害的自由基。
內臟
豆豉。用大豆經過發酵製成，它的很多有益菌對我們的內臟有好處。可增進腸道的消化功能，減少氣體生成，殺死引起潰瘍的細菌。和豆腐一樣，豆豉能吸收它周圍成分的味道，因此，可以弄一些豆豉，搗碎，加入辣椒醬、湯汁中。
私密部位
藍莓。從保護視力的維生素C到讓人有飽腹感的纖維素，藍莓成為小型“抗氧化原動力”的理由很多。不僅如此，藍莓也能降低尿道感染的幾率。
優酪乳。包括優酪乳在內的很多發酵牛奶產品是降低陰道真菌感染的好辦法。這些發酵產品能為陰道增加有益菌，預防感染。
肌肉和關節
乳清乾酪。有著胺基酸成分的肌肉需要增長和改善，想要塑造健康體格，保持腿部肌肉的強壯有力，乳清蛋白質不可缺少。
特級初榨橄欖油。橄欖油中含有橄欖油刺激醛，它是一種天然的、有消炎作用的化合物，其藥效和特點都與布洛芬非常像。
骨骼
朱古力。富含對骨骼有重要作用的鎂元素，鎂形成的晶格成就了骨骼的結構。攝取鎂越多，骨密度越大。想保持全身的骨骼健康，每天要吃1盎司黑巧克。
