圖書前言
女性中老年期保健與健美人進入中年，就是進入了一個多事之秋。對於女性來說更是如此。35歲至50歲的中年女性雖然有諸多優勢，是處於人生的頂峰之期，但是，她們已經開始步入或已處於更年期，健康狀況日益下降，易患肥胖、貧血、骨質疏鬆、白內障等多種疾病，而且還是處於危機的鼎盛時期，若不重視加強保健，就很可能出現許多健康問題。老年女性已絕經，體內激素水平明顯降低，各器官、組織出現萎縮、功能減退，皮膚鬆弛、彈性降低，皺紋增加，頭髮花白，並易使老年病纏身。因此，中老年女性必須加強各種健身保健。如果能夠從中年期開始，就積極地做好各項保健健身工作，就有可能推遲更年期的來臨或減輕更年期對健康的影響，也有可能防止老年病，使老年期更健康，從而延年益壽。
為了幫助中老年女性做好衛生保健工作，延緩衰老，減少疾病的發生，我們編寫了這本《女性中老期保健與健美》。期望為廣大中老年女性提供更多的有關中老年女性的保健知識和健身方法，以及健康與美容等方面須注意的問題。
專家認為，健康是人生的第一要素，對女性來說，健康是美麗的基礎。中老年女性有了健康的身體，才有可能使自己保持青春之美，從而創造亮麗的天空。各個年齡階段的女性都需要有健康的體質與窈窕的身材。對中老年女性來說，就更需要健康與美麗，故將健美列於女性中老年期保健中一起介紹。本冊約25萬餘字，共分4章。
精彩書摘
（三）女性健康誤區
目前關於女性的健康存在一些誤區，只有消除了這些誤區，才能保護女性的健康。在女性的健康問題方面，目前主要存在下列誤區。
1．不固定測體重有些婦女每天測體重，這是個好習慣，可是體重會無緣無故地發生變化。因為體內水分的變化會使體重在一天中有1一3千克的增減幅度。可能因剛喝了1壺茶使體重增加了1千克。所以，應每天固定在早晨剛起床後而未進食前測體重，將比較準確。
2．難捨運動鞋專家認為，脛骨痛和跟腱勞損可能是老穿運動鞋造成的損傷之一。一雙跑步鞋的服役極限是500千米，而體操鞋6個月就該退休了，因為它們已經失去了原先的保護能力。
3．不知膽固醇量有些中年女性可能知道自己的血壓、心率水平，但不知道自己的膽固醇水平。儘管平時有運動的習慣，也很注意飲食，但還是可能得高血脂。因為人體內的膽固醇只有20%來自飲食，而遺傳也是很重要的原因。
4．不要讓自己“情緒化”不要給自己“情緒化”的機會，因為長期積壓怒氣會影響身心健康，若怒氣長時間得不到排解就可能變成憂鬱情緒。喜怒哀樂本是人之常情，沒有理由強迫自己控制情緒而忽視，甚至否定自己的感受，關鍵在於找準渠道。
5．靠鈣片防骨質疏鬆僅僅依靠服用鈣片和維生素D是不能防治骨質疏鬆的。最安全有效的補鈣方式，是在日常飲食中加強鈣的攝人量，以食物補鈣比藥物補鈣更安全。中老年婦女可以每天堅持喝2杯牛奶，多吃蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。少喝咖啡和可樂等，不要吸菸，以減少骨量丟失。同時，多曬太陽和戶外運動，以促進鈣的吸收和利用。
圖書目錄
第一章 中年期保健
第一節 中年健身
一、保健常識
二、保健法則
三、適度調理
四、保持活力的秘籍
五、飲食保健
六、運動健身
七、心理保健
八、房事保健
九、“四十”注意
十、青春常駐
第二節 中年防病
一、疾病的信號
二、加強預防
三、易患疾病
第二章 更年期保健
第一節 更年期知識
一、什麼是更年期
二、更年期綜合徵
三、更年期為何提前
四、更年期常見認識誤區
第二節 更年期典型變化
一、情緒改變
二、出現潮熱
三、口腔症狀
四、骨酸腰痛
五、生理脹痛
六、血壓波動
七、月經紊亂
八、其他變化
九、出現“更年心
十、症狀鑑別
第三節 衛生保健
一、調整身心
二、運動療法
三、飲食調理
四、激素療法
五、性慾亢進需治療
六、注意避孕
七、如何用藥
八、保健注意事項
九、安全度過更年期
第四節 絕經保健
一、絕經的早晚
二、如何健康度過絕經期
三、絕經期的調理
四、絕經後取環
五、用藥注意事項
六、絕經後防病
第五節 易患疾病
一、婦科病
二、其他病
第三章 老年期保健
第一節 按特點保健
一、衰老因素
二、自測衰老
三、延緩衰老的方法
四、合理安排老年生活
五、飲食調養
六、適宜於老人做的運動
七、心理調適
八、衛生保健
第二節 防治女性老年病
一、老年性陰道炎
二、子宮脫垂
三、外陰腫塊
四、尿失禁
五、夜尿多
六、骨折
七、駝背
第四章 健康與美容
第一節 護髮美發
一、頭髮的秘密
二、頭髮保健
三、洗髮美發
四、染髮須知
五、吹頭燙髮
六、合適髮型
第二節 除皺養顏
一、除皺抗老
二、去除面斑
三、洗臉學問
四、如何防曬
五、保護臉部
六、敷用面膜
第三節 著裝打扮
一、女性著裝
二、防鞋傷害身體
三、首飾佩戴
四、如何選太陽鏡
五、如何選擇乳罩
六、有害裝扮
第四節 皮膚保養
一、何時護膚
二、護膚方法
三、護膚用品
四、護膚注意事項
五、護膚誤區
六、影響膚色的因素
第五節 怎樣美容
一、美的標準
二、美容方法
三、特色美容
四、雷射美容
五、美容秘籍
六、美容手術
七、美白牙齒
八、美容產品
九、美容誤區
十、飲食美容
十一、美容注意事項
十二、隆胸美胸
十三、文眉
第六節 美頸、美肩、美腿
一、美頸體操
二、美肩動作
三、美臂方法
四、美甲注意
五、美腿幾式
六、美腿之技
第七節 如何窈窕
一、吃出窈窕
二、瘦身方法
三、減肥誤區
四、抽脂減肥
第八節 化妝用品
一、化妝品的危害
二、化妝可致疾病
三、化妝品保質期
四、如何進行卸妝
五、正確用化妝品
六、化妝品使用注意問題
……
