原理：多階段睡眠有用么？
多階段睡眠的原理，其實並不難理解。
根據科學家們的研究，我們平時的睡眠，主要分為快速動眼睡眠和非快速動眼睡眠。這兩種睡眠交替進行，交替一次的周期大約是90分鐘。也就是說，一個睡眠周期，是90分鐘。而在這90分鐘裡，最重要的就是快速動眼睡眠。快速動眼睡眠發生在一個睡眠周期的晚期，是人休息效果做好的時候。在快速動眼睡眠中，我們會做夢。做夢對人的影響很大。多階段睡眠，就是通過對生物鐘的人為調整，使我們睡下以後，馬上會進入快速動眼睡眠。根據一些試驗者的報告，完成這個過程通常需要一周的時間。這樣，通過一天中多次短時間的快速動眼睡眠，使我們用更少的時間，活得和普通睡眠一樣甚至更好的睡眠質量。
套用：該怎樣進行多階段睡眠？
根據多階段睡眠的原理，一些試驗者和專家制定出幾套多階段睡眠的方案。比較著名的有以下幾種：1.每天睡六次，每次20-30分鐘。這樣，人每天只需休息1.5-2個小時。
時間安排為2:00am，6:am，10am，2pm，6pm，10pm。
2.每天睡四次，一次“核心睡眠”和三次小睡。
時間安排為
核心睡眠2:30am-5:30am
第一次小睡：11:00am-11:20am
第二次小睡：4:20pm-4:40pm
第三次小睡：10:20pm-10:40pm
此外還有多種時間表，可以根據自己的需要選擇。需要注意的是，有些時間表會與工作或者學習習慣有衝突，選擇的時候要仔細斟酌。
