簡介
吃掉肥胖減肥藥、減肥茶、減肥操、減肥衣……現在市場上針對減肥的產品可謂是越來越多了，但是，真正能起減肥作用的卻又寥寥無幾，或者根本就只是治標不治本。那么，該怎么辦呢？現在，本書為你推薦一種既治標又治本的有效減肥方法。它就是減肥示範餐。這種減肥方法正引起廣大民眾和媒體朋友們的強烈關注。按照本書所寫的方法去“吃”，相信，你的減肥夢想不再會遙遙無期。
目錄
什麼是減肥示範餐
為什麼要設計減肥示範餐
減肥示範餐是什麼
減肥示範餐的作用——不僅是體重減輕
“我感覺輕鬆了”
“我1個月買了3次褲子”
“我重新穿上了六年前的時裝”
“我化驗單上異常的箭頭消失了”
“減肥班的氛圍幫我堅定信念”
“我胖嗎”
什麼是肥胖
理想體重計算法
計算體質指數(BMI)
測量腰圍或測量腰臀圍，計算腰臀比例(wHR)
你知道肥胖帶來的危害有哪些
常見肥胖的原因是什麼
飲食因素
體力因素
社會因素
減肥貴在堅持
減肥示範餐為什麼能減肥
減肥飲食的調控原則
總能量要控制
定量適當
比例合適
餐次合理
蛋白質要適量
充足
定量
優質
多樣
脂肪、膽固醇要選擇和限制
脂肪的功與過
脂肪的食物來源
脂肪的定量原則
膽固醇的限量
碳水化合物要選擇
為什麼要進行選擇
如何對糖進行選擇
如何對糖進行定量
膳食纖維要增加
維生素和礦物質要充足
食鹽要限量
水分要充分
酒最好不飲或少飲
營養的餐次分配、烹調及其食物選擇
減肥飲食實施中的行為調整
有利於減肥的食譜
每周食譜
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
星期六(加強日)
星期日(加強日)
營養交換份表
有利於減肥的食譜
蔬菜類食譜
半葷半素類食譜
豆製品類食譜
全葷菜類食譜
