編輯推薦
★超有效的肩頸養護寶典，解開辦公室高危人群肩頸疼痛的真相
★ 哪些人需要保養肩頸：
辦公室一族(長期面對電腦、伏案工作)；
低頭族（長時間看手機、平板）；
肩周炎等肩頸病的患者；
麻將愛好者；
家庭主婦；
患有頸椎炎、肩頸酸痛、肌肉緊張的人。
★ 九成頸椎病和肩頸疼痛都能自愈
內容介紹
一般來說，肩膀疼痛是因為包圍“肩胛骨”的肌肉群的狀況不佳。出現肩膀疼痛切忌按摩肩部附近的位置，讓胸部、腹部和腕部的肌肉鬆弛並變強才是消除肩膀疼痛的捷徑！本書將告訴你通過“鍛鍊肌肉”治癒肩膀疼痛的方法以及秘訣。
只要實踐本書介紹的方法，你的肩膀疼痛不再是問題！強烈推薦患有肩膀疼痛的讀者閱讀本書！
作者介紹
島田 弘
島田Conditioning Lab代表。1973年出生於東京都大田區。早稻田大學研究生院運動科學碩士，是經深受好萊塢明星和頂尖運動員喜愛的金吉姆健身中心公認的私人教練。以“鍛鍊肌肉可以挽救日本”、“鍛鍊肌肉可以減少臥床患者”為活動理念，在積極舉辦研討會、培訓活動和演講的同時，集中力量指導和培養接班人。原東京大學醫學部附屬醫院22世紀醫療中心技術協助員。
目錄
第一章 肩頸疼痛應不應該去找專業人士按摩
●高科技產品促使肩頸疼痛患者急劇增加 003
●年輕的女性中也有很多人患有肩頸疼痛 005
●越追求時髦，越容易患上肩頸疼痛 007
●“酸痛”到底是什麼 013
●熱敷還是冷敷？藥物只是讓我們感覺病好了 015
●用力按摩會破壞細胞組織 016
●自己診斷肩頸疼痛吧 018
●適當鍛鍊出肌肉，形態也會變好看 021
●把印象（大腦）和實際行動（肌肉）緊密地聯繫起來 022
●患有肩頸疼痛的人，做不到正確地活動肩胛骨 025
第二章 治療肩頸疼痛的關鍵是“肩胛骨”和“頭部的位置”
●肩頸疼痛有三種類型 031
●不正確的姿勢既不好看，對身體也不好 033
●肩頸疼痛的實質是肩胛骨被壓迫 035
●大腦與其他部位的肌肉的關聯活動也很重要 037
●一個部位的不適會影響整體 038
●胳膊不是從肩膀開始的 040
●最重要的是胳膊和後背的協作動作 042
●鎖骨的活動是關鍵.............................. 044
●如何度過肩頸疼痛的季節 046
●只是睡覺也會引發肩頸疼痛嗎 048
●解決“不運動→運動不了→體力下降”模式的肩頸疼痛的方
法................................. 049
●一邊走路一邊緩解肩頸疼痛 050
●肌肉鍛鍊治療肩頸疼痛的同時，還能改善形象嗎 052
●肌肉不是一塊一塊地隆起，而是漂亮地收緊了身體 054
第三章 自己治療肩頸疼痛
●良好的姿勢是能夠輕鬆地站立 059
●如果能模仿奧德麗·春日的姿勢，就不會得肩頸疼痛嗎 061
●只要下顎貼近胸骨，就會變成“春日模樣”嗎 063
●把胸膛擴張起來.................................. 064
胸部的擴張運動①............................. 065
胸部的擴張運動② 066
利用平衡球的擴張運動 067
●“肩胛骨也能活動嗎？”很多人對此感到很吃驚 068
●解決肩頸疼痛的肩胛骨攻略 069
●讓我們記住6個部位的肩胛骨的活動 070
●通過簡單的訓練，有效地活動肩胛骨 071
肩胛骨的訓練①................................. 072
肩胛骨的訓練② ............................... 073
●經常提很重的包，也不利於肩胛骨的活動 074
●掌握不擅長的動作的規律，就能了解肩胛骨的狀況 076
拉伸腋下............................................. 077
●你能夠伸直肘部做振臂高呼的動作嗎 078
●讓肩膀回憶原來該有的動作吧 080
●關鍵是胸部、後背、胳膊的協作活動 082
●解決肩頸疼痛的問題從胸部酸痛、手腕酸痛著手研究 083
胸肌的自我按摩............................. 084
●解決後背僵硬的關鍵在於腹肌 085
●比起“看得見的腹肌”，“看不見的腹肌”更重要 086
看不見的肌肉很重要 087
●鍛鍊下腹肌肉，就會有優美的姿勢 089
鍛鍊下腹肌肉的訓練（draw in） 090
●這樣做，下腹自然會得到鍛鍊 091
●為了治療腰椎前凸，鍛鍊腹部和臀部吧 092
●腿肚子和肩頸疼痛有關係嗎 094
腹部和臀部的訓練............................. 095
●穿高跟鞋會使腿肚子變得衰弱 096
●盡情地活動身體吧.............................. 097
第四章 在辦公室或家裡也能做的簡單地解決肩頸疼痛的方法
●鍛鍊肌肉以後肩頸疼痛消失的理由 101
●鍛鍊出不得肩頸疼痛的身體 102
●不能正確地活動肩膀，就不能消除肩頸疼痛 103
推薦的轉動肩膀的方法之一 104
推薦的肩膀活動方法之二（相比方法一，會活動更多的
肌肉）..................................... 105
●貓&狗................................................... 106
貓&狗............................................. 107
●“貓&狗”上級篇：活動肩胛骨時，先活動一側胳膊，再活動
另一側胳膊......................................... 108
振臂高呼動作的訓練（變換角度） 110
胸部彎曲與擴展 ............................... 111
●預防肩頸疼痛的肌肉鍛鍊（鍛鍊肩胛骨周圍的肌肉） 112
伏地挺身+α（膝蓋著地也可以） 112
肩背肌拉力訓練 ............................... 113
斜方肌拉力訓練 ............................... 114
站式背肌訓練 ................................... 115
外部·旋轉 .......................................... 116
內部·旋轉 .......................................... 117
划船（坐姿） ................................... 118
下蹲做振臂高呼動作 119
●根據不同類型推薦的伸展運動 120
●運動之前一邊活動一邊做伸展運動，效果會很好 122
●“因為做了伸展活動，所以不會受傷”，這只是一種錯覺 123
針對肩膀酸痛的人和脖子酸痛的人的斜方肌訓練 125
●轉動脖子很危險，所以需要注意 126
針對脖子僵硬類型的訓練 128
針對後背僵硬類型的訓練 129
●簡單的各種各樣的自我按摩 130
●有沒有一種鍵盤會讓我們不容易得肩頸疼痛 132
●選擇大的電腦滑鼠.............................. 134
第五章 更好地解決肩頸疼痛的方法
●不僅是肩膀，腹部也同樣重要 139
好好鍛鍊腹橫肌................................. 140
●在辦公室里坐著也能鍛鍊腹橫肌 141
在辦公室里也能做的各種各樣的收腹運動 142
●通過收腹運動鍛鍊腹肌吧 143
●一邊觸摸要活動的部位，一邊鍛鍊吧 144
●用自身的緊身衣收緊腹部吧 145
有意識地去想自身的緊身衣吧 146
●站姿收腹運動...................................... 147
站姿收腹運動 ............................. 147
●能夠使腰部曲線變得自然的坐姿 149
●比起看得見的腹直肌，應該更注意看不見的腹橫機 152
上班或等信號燈的時候做“同步訓練” 153
同步收腹運動 ............................... 154
●以不得肩頸疼痛的身體為目標 155
結束語...................................................... 156
