八步摧心掌

如此右手掌習練10分鐘後改習左手掌。 左手掌習練10分鐘後休息1分鐘接練下一步。 如此共習練20分鐘後休息1分鐘接習下一步。

八步摧心掌
第一步：請禮樁
習者自然站立．兩腳分開與肩同寬．全身放鬆。左手背於腰後．位置不限。右手從體側抬起與肩平，掌心向上，掌尖指向右方。頭部向右轉．雙眼盯住右手掌。用鼻深長吸氣．待吸至不能再吸時再用鼻深長呼氣．同時意念丹田之氣經膻中、肩、臂傳至右掌。
待習者右手有脹、跳、熱、沉之感時改換左手練習．姿勢與右式皆相反．呼吸意念均一樣。待左手也有上述之感時休息1分鐘左右接練下一步。
第二步：送禮樁推牆樁
同第一步請禮樁姿勢大體一樣。唯右手手掌抬起，掌尖向上，掌心向右．如推牆般。習者用鼻深吸氣．待吸至不能吸時再以鼻深長緩慢呼氣，同時意念丹田之氣傳至右手手掌．此時右手手掌繃緊．緩慢用力向右方推擊．如同推一堵牆般用力，之後放鬆，但姿勢不變．右臂不能放下。如此右手掌習練10分鐘後改習左手掌。左手掌習練10分鐘後休息1分鐘接練下一步。
此式專習掌功之暗勁、整勁訓練。體會以臂為核心，推力至肘，肘催力至腕、腕催力至掌的感覺。
第三步：拜佛樁
習者自然站立．雙手抬至胸部．左右立掌，掌心相對，保持一拳f或10cml左右距離。習者以鼻吸氣至不能吸時．閉氣，同時兩掌繃緊．之後用鼻猛烈噴氣．同時兩掌用力相互擊撞。受力點為掌根部位.之後放鬆。如此習練20分鐘後休息1分鐘接習拜佛樁二部功。
姿勢同上。以鼻吸氣至不能吸時．閉氣，
同時左掌平翻，掌心向上，右掌抬至頭部．之後以鼻猛烈噴氣．同時右掌由頭部向下用力劈擊左手掌．右掌受力點為掌外側。之後放鬆改習左手掌砍擊右手掌。如此共習練20～30分鐘後休息1分鐘接習下一步。
第四步：推山樁
習者呈高馬步站立，雙腳分開比肩寬．雙手呈虛狀放置腰間兩側。習者用鼻深長吸氣．同時雙手上抬至胸部呈掌型，掌心向前．十指向上，待不能吸時以鼻猛烈噴氣．同時兩掌經胸部向前用力快速推出．意念將兩座大山推倒。如此共習練20分鐘後休息1分鐘接習下一步。
第五步：劈山樁
姿勢同上一步。習者以鼻深長吸氣．同時右手抬至頭部呈掌型，待不能吸時用鼻猛烈噴氣，同時右手掌用力由頭部向下快速劈擊．意念將一座大山劈碎。之後改練左手掌。如此共習10～20分鐘後休息1分鐘接習下一步。
第六步：獨臂樁
習者俯臥於地．左手背於腰後．僅以右手撐地支撐全身重量。意念右手掌深深插入地下，自然呼吸。力盡為止。之後改習左手．力盡為止。之後右手掌、左手掌再各習練一次，仍到力盡而止。之後休息3分鐘左右。放鬆按摩雙臂．接習下一步。
第七步：雙臂轉掌樁
習者俯臥於地(堅硬之地)．用雙臂撐地支撐全身重量。習者用鼻自然吸氣．吸氣時右手手掌向左向右按地轉動，最後停在右處．呼氣時右掌再從右處轉回到中間位置。之後改習左手，左手掌為向右向左按地(撐地)轉動，
最後停在左處．呼氣後轉回中間位置。如此習練到力盡為止。之後休息3分鐘左右，放鬆按摩雙臂，接習下一步。
第八步：外功三部
第一部沙袋操手功
習者將沙袋f內裝圓粒鐵砂1放於與腹部齊高的桌子上，自身呈高馬步站立．用兩手掌劈(用掌外側)、震f掌心)、砸(掌背面)擊沙袋，要求不可用大力．以微用為宜．以掌擊打沙袋的瞬間發力為宜。如此習練15分鐘。之後再用中力掌擊沙袋10分鐘。最後用大力掌擊沙袋5分鐘。之後按摩放鬆雙手．休息3分鐘後接習下部功。
第二部千層紙操手功
習者在樹上綁好一摞報紙書刊．之後用雙掌劈擊。推擊。及手指戳擊．以中力練習為宜。重點在練習身步法與兩掌的配合及出掌的速度。每次習練20~30分鐘後接習下一部功。
第三部抵牆操手功
習者面牆而立．右手伸出放置牆處．以與牆保持5zlOcm為宜．左手背於腰後或自然放置。習者用鼻深長吸氣。待吸至不能再吸時用鼻猛烈噴氣，同時右手掌用力快速推擊牆壁．著力點為掌根．意念右手掌將牆推出一個洞來。重點體會以腿為第一步．將力量傳遞給腰，腰催力於肩，肩催力於肘，肘催力於掌，掌擊打牆之時要注意瞬間一擊就收。穿透力要強。右手掌習練20~30分鐘後改習左手掌
功後余功
上述八步功習練後應再習練散熱余功三式：
第一式：習者兩掌左右快速輕鬆抖動100下。
第二式：習者活動十指．如彈鋼琴般活動3分鐘。 ．
第三式：雙手相互按揉3分鐘。
實戰用法舉例
例一，敵方主動出拳攻我方頭部．我方左手格擋後右手一記平震掌擊敵胸口．使敵受重傷而不能戰鬥。
例二，敵方主動攻擊抱住我方雙腿．我方立刻用雙掌一齊下劈、下震敵頭部、腰部。
例三，我方主動進攻．左手一記劈掌擊敵太陽穴。不論得手與否．進步後右手一記平震掌快速推擊敵方胸口。
以上舉例是讓朋友們簡單了解一下掌法的打鬥，還盼朋友們舉一反三．多多受益。掌法可配合任何打法進攻。
小結．習練指導
南少林八步摧心掌練法全部介紹完了．剩下的就是朋友們自行刻苦練習了。有些朋友可能會有些失望．你的功法怎么沒有隔空擊人的東西呀，這也能算得上少林掌法絕技?我可以告訴你。真正的掌法就是踏踏實實的練習．把自己的兩掌練成超乎常人的鐵掌．但也有個限度，一切都不可能超出自然、科學。世上本就沒有什麼隔空擊人的東西，少林也好。武當也罷．太極、八卦、大成拳都算上．誰也練不出隔空擊人的玩藝。至於某些人告訴你什麼對著蠟燭練，那都是逗你玩的東西。誰當真誰“傻冒”。我做個實驗。你用扇子把一米遠的蠟燭扇滅．那么你再用扇子扇相距一米遠的人．看看什麼效果。同樣．就算你一掌把燭火撲滅．那撲人也未必能成。朋友們，別相信傳說、秘法，踏踏實實一步一個腳印地去練功吧。
南少林八步摧心掌練法簡單．但習者不可忽視。所謂真傳一句話。假傳萬卷書．大道至簡就是這個道理。八步功法中全都是掌法的秘法修煉，有許多東西在其他門派中都是不傳之秘．比如說拜佛樁的東西源於古傳心意把，雙臂轉掌樁來源於易筋經．都是法效宏簡的秘傳之法．誰輕視誰就會遠離成功。
至於陰勁練法，打外傷內的掌練法．你都會在八步訓練中得到的，比如說送禮樁、雙臂轉掌樁、抵牆操手功都是練習短距離掌法發力的，也是打外傷內的秘密所在。
至於開磚碎石表演性強的東西．奉勸各位不必太執著追求，即使百日斷不了磚．並不證明你沒練好，關鍵是能不能制敵。如果習者追求表演，那還是去練自我陶醉的套路拳吧。
八步摧心掌百日可功成．一天練習2～3次即可。沒有什麼方向限制．也不禁慾f但應節制1禁食什麼的。若有條件每次練完功後塗些紅花油可保養雙手。另外，要想掌功大成。還要精習身法、步法等。