一、一步功法：每6寅時起床，輕步踱至室外，兩腳接觸結實的地面。面南而立，兩腳開立約四拳，。閉目靜站片刻，然後兩臂於身側慢慢向上舉起，掌心相對，同時勻慢吸氣。當兩臂上舉平耳時，足跟提起，腳尖著地。兩壁繼續上舉並在頭頂上方交插，並開始低頭下腰，兩手於身前緩下降，勻慢呼氣，同時足跟著地，兩手下降至膝用力下按地面（觸地亦可）。此時意想：真氣從大地吸出，集中為束，從勞宮穴緩緩注入氣海（臍下三寸部位）。真氣遊動路線為：真氣從勞宮穴吸入，沿兩臂內側至華蓋穴，下至膻中穴（兩乳之間），後歸氣侮（即丹田）。此功每天練一次，每次三十分鐘。常練此功，能精力充沛，益壽延年。
收功時，兩掌心相搓幾次即可。此功法，可練九十天左右，即可進入第二步功法的練習。
二、二步功法：寅時起床，輕步踱到室外，兩腳接觸結實的地面。面南而立，兩腳開立約四拳。閉目靜站，自然呼吸，並意守丹田三、五分鐘。意想：天之真氣聚為一束從百會進入體內；地之真氣從湧泉進入體內，兩股氣緩緩聚于丹田。然後，兩掌從腹下緩緩抬起，掌心朝上，意守丹田。然後真氣隨雙掌上提而上升至中丹田（膻中穴），繼而真氣分兩股運行兩臂而聚於雙手之勞宮穴。接著兩掌內鏇，掌心向外猛力推出，真氣從勞宮猛烈急吐，意想發射得越遠越好。然後，意想真氣再緩緩回收，由勞宮穴通過兩臂內側，至膻中，再下至丹田。此功可反覆為之。
收功：意想丹田之氣回收溢滿後將推出之雙掌外鏇，收至膻中穴處，緩緩下降兩側，然後以掌輕揉丹田一小會即可收功（揉時男者左手在內右手在外；女者則反之）。此功法每天可練三十分鐘，共練九十天左右，即可進入第三步功法之練習。
三、三步功法：每日夜深入靜，找一茶杯，杯口要用手掌完全蓋住為宜。杯里裝開水，水之量約占茶杯的三分之一，水一定要熱氣滾滾。練者立正站好，心平氣和，伸出右手（或左手），蓋住茶杯，使裡面熱氣不能外溢。此時意想讓熱氣注入勞宮穴，順手臂內側進入膻中穴，並下至丹田，使丹田熱氣充滿。待手掌熱極時，可停息一下，然後再練，直到水涼為止。
此功練30天，即可進入下述功法練習：在夜深入靜之時，找一茶杯或碗，立正站好，兩腳開立約四拳，心平氣和，右掌（或左掌）自體側緩緩提到頭頂，意想真氣從丹田上升至膻中穴，再沿手臂內側升至勞宮穴。此時百會上頂，意想真氣從勞官穴聚為一團，然後，手緩緩下降到腳前呈立掌，並將茶杯（或碗）扣在右手（或左手）勞宮穴上，要用力扣之。意想：真氣從勞宮穴經臂之內側，再經膻中而返丹田，並意想碗內（或茶杯內）之空氣已被掌力抽於。
然後，再將放在掌上的碗(或茶杯）倒轉過來，如碗（或茶杯）不下掉，則說明內氣己有一定的火候；如碗（或茶杯）掉下，則說明內氣尚不足，再把此功苦練30天，方可吸住。此時本功法內功已大成。繼之即可演練外功了。本功法是第一步疏通內氣，第二步是加強內氣，第三步是吸內氣循環之。
四、演練外功：寅時起床，面對一樹幹，自丹田引內氣至膻中，再從右臂（或左臂）內側注入勞官穴，繼而充實滿手，掌或五指平伸，虎口圓撐，用掌面拍打樹幹，每吸一口氣拍一下。練至有疼感即可收功。
收功姿勢是：右手和左手輕搓幾下，使掌面發熱，再靜站一會兒即可收功。此功練30天后，可改用刀掌，即用小指肉厚之面擊打樹於。收功方法同上。此功練60天即可成功。本功法最高境界是發氣傷人。然欲想發氣擊人，內氣必充足方可，不然內氣不足而發，會導致氣竭精枯，落成終身憾事。本功法之第二步功是加強內氣為目的的練式，故散發放外氣擊人，必先苦練此功方可。
注意事項：
（1）一知半解者戒；
（2）品行惡劣者戒；
（3）一曝十寒者戒：
（4）心志不專者戒：
（5）飲食無度者戒：
（6）尋花問柳老戒；
（7）氣量狹小者戒：
（8）喜出風頭者戒；
（9）貪功求速者戒；
（10）功名薰心者戒。本功習練有成者萬不可隨意出手傷人，否則功成只是自掘墳墓罷了。
