全力以赴:高效能人士的精力管理手冊

全力以赴:高效能人士的精力管理手冊

全力以赴:高效能人士的精力管理手冊是2010年6月中信出版社出版該一部圖書,該書作者是吉姆洛爾譯者:肖亭。

基本信息

內容簡介

封面

時間,被切割成“比特”和“位元組”。注意力,被無數待辦事宜所占據。我們追求廣度而非深度,傾向於迅速反應而非慎重思考。我們浮光掠影地停留在事務的表面,在很多地方蜻蜓點水,卻很少真正投注心力。

每個人都希望自己能夠精神百倍、全情投入,然而當工作和生活的重擔超出我們的能力時,我們不得不採取權宜之計,倉促行事。久而久之,對我們的生活產生不良影響。我們嚴重缺覺,在上班途中胡亂塞下各種垃圾食品,我們靠咖啡提神,靠酒精和安眠藥安撫緊繃的神經。面對無休止的工作,我們變得脾氣暴躁,容易分神。在筋疲力盡的工作之後我們回到家中。家人卻並沒有成為我們快樂和充電的源泉,更多的是重重重荷下的另一座大山。

如何改變這樣瘋狂的生活方式,重建工作效能和人生激情?如何有效管理好自己身體、情感、思想和精神方面的4種能量,擁有一個做全情投入的人生?本書開發了一套科學而行之有效的精力管理方案,為你描繪一張清晰的路線圖,讓你無論在工作內外,都能保持體能充沛、態度樂觀、積極向上、創造力十足。

作者簡介

作者:(美國)吉姆·洛爾(美國)托尼•施瓦茨

吉姆·洛爾,LGE效能體系的董事長兼CEO,聯合創始人。LGE是效能培訓公司,致力於幫助商務人士、專業運動員以及其他人在高壓下保持全情投入。吉姆·洛爾還是一名行為心理學家,著有12本作品,其中包括《有壓力,更有勁》(Stress for Success)這樣的暢銷書。

托尼•施瓦茨,LGE效能體系的創始人和總裁。

圖書目錄

第一章 全力以赴:管理精力,比管理時間重要

我們身上揣著日程安排和待辦事項備忘錄,手裡拿著智慧型和黑莓手機,電腦上貼滿備忘便簽,視窗里還時不時彈出各種提醒框——這些無非都是用來幫助我們更好地管理時間。我們以成為工作中的多面手,長時間投入工作為傲。我們以為,除了每天拚命幹活壓縮時間以外,別無他法。但有效的時間管理並不意味著,我們每天對每一件事情都能夠精力充沛、全情投入。

第二章 羅傑:不夠投入的生活

有5個基本障礙正在影響羅傑的表現:精力低、無耐心、消極、無深度的人際關係、缺乏激情。看到同事這樣評價他,羅傑多少有點沮喪,但他的自我評價也好不到哪兒去。我們所找到的這5個障礙,都和他糟糕的精力管理有關,要么是因為他沒有及時補充精力,要么就是他的精力儲備不足,或者兩者兼有。其實,任何影響表現的障礙都受到多層面因素的影響。

第三章 高效能表現的恆動力:勞逸結合的平衡術

當我們消耗精力的時候,精力的“蓄水池”水位就開始下降。當我們恢復精力的時候,“蓄水池”又被填滿。精力透支而補充不足,就將導致“蓄水池”的坍塌崩裂(過度使用以至衰竭);補充過量而支出不足時,“蓄水池”的儲量就會萎縮和削減(支出不足也會導致衰減)。

第四章 身體能量:為體能添柴加火

在絕大多數工作中,體能幾乎就被效能公式忽略不計。而事實上,體能是我們精力的基本來源,即便我們是一直坐著在幹活。體能不僅是我們機敏性和生命力的根本,還會影響到我們的情緒控制、精力集中、以及創造思維,甚至會影響到我們對所從事工作的投入程度。領導和管理者們往往會犯一個根本性的錯誤,他們以為工作並不需要多大體能,希望員工即使體能不佳也能表現良好。

第五章 情感能量:尋找快樂

建立一段健康的友誼,可以是補充積極精力的豐富源泉。蓋洛普調查發現,保持持續高效的關鍵因素之一便是:在工作上至少有一個好朋友。一段非常穩定的關係包括:奉獻和索取、交談和傾聽、稱讚他人和同樣被鼓勵,這是一種周期性的互動。如果在一段關係中,你付出了很多,得到的回報卻很少,那最終會給你帶來吃虧和空虛感。只顧自己的關係根本就算不上什麼關係。

第六章 思想能量:專注和樂觀

為保持最佳表現,我們必須要集中精力,從廣到窄,從外到內,全神投入。我們還需要現實主義的樂觀精神。這是一個看似矛盾卻又正確的理念。它要求我們現實地認識這個世界,但又對未來滿懷希望,積極努力。那些適度專注和帶有樂觀現實主義色彩的事情都可以促進效能。能為優質思想能量提供動力的“肌肉”主要包括:心理準備、預見力、積極的自我對話、有效的時間管理、創造力。

第七章 精神能量:“活出意義來”

既關愛自己又對他人負責,如果兩者能達到平衡,那我們的精神力量就可以得到維繫。換句話說,想要按照自己認可的價值觀去生活,就需要定期補充我們的精神力量——想辦法休息、煥發精神,加強同我們認可的價值觀的聯繫。當我們缺乏足夠的精神力量時,就必須通過系統的方法去加以拓展,挑戰我們的自滿和私慾。

第八章 確定目標:知道什麼最重要

一個簡單,卻讓人羞愧的事實是,我們覺得太忙都沒有時間去尋找人生的意義。試問,有多少人有時間和精力去主動尋求一個更深層的目的呢?我們大多數人,都和羅傑一樣,夢遊似的過完一生,大多數時候都在跟著感覺走。我們承擔應負的責任,卻很少問問自己是否可以做得更多。

第九章 直面現實:你現在是如何管理精力的?

面對日常生活中不那么危及生命的痛苦,我們往往會本能地迴避。當我們的否認變成一種永久的解決方案時,我們就要為此付出代價。不愉快的事實並不會因我們的刻意逃避,就自動走遠。否認實際上是一種退出:這意味著關閉我們的部分感官。當我們害怕真相時,會變得更加戒備、僵化和畏首畏尾。就像麻醉劑一樣,逃避現實讓我們對疼痛感到麻木,但也讓我們無法自由地,全情投入這個世界。

第十章 付諸行動:積極模式的威力

想想看,偉大的運動員在極端壓力下,完成了一記幾乎不可能完成的射門;訓練有素的外科醫生在異常複雜的手術的生死關頭,作出一個違背直覺的決定;或是一位主管在一場艱難的正式談判中,忽然提出一個新的合作方案,從而打破僵局。模式會形成一個穩定的框架,而這個框架中,又常常有創造性突破的出現。當各種關係得到深化,精神的互動成為可能時,模式還可以為我們提供精力恢復和補充的時間。

第十一章 又見羅傑:重獲新生

在我們第一次見到羅傑的12個月後,他的事業重回快車道。他對日程安排做出另外一個重大調整:在老闆的允許下,他每周一天在家工作。他堅信,可以利用這一天躲開日常的要求,更多地關注那些更長遠的計畫、更需要集中精力的問題。同時,他渴望能更多地參與到孩子們的日常生活中去。在家上班的那天,他會送兩個孩子去上學,下午接他們回家,並承諾下午5:00停止工作。與女兒們關係的密切,讓他感到深深的滿足。他發現,那天他的工作效率奇高。

……

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