備孕食譜

備孕食譜

懷孕對女人來說是一件神聖的事情,也是大多數人一生必須經歷的事,想要給家庭添加一個新的成員,我們就要開始備孕了。在備孕階段我們有很多事要做,這些都是事關你和未來寶貝的健康的,期間備孕食譜就是非常重要的。

基本信息

備孕食譜是什麼

備孕食譜是指準備要孩子的夫妻在備孕期間的食譜,這時候為了實現優孕,讓未來的寶寶更加健康,想要當父母的各位在飲食方面也要多加關注。孕婦懷孕後,寶寶是靠孕婦的營養來存活,因此在備孕階段就要讓孕婦的身體處於最佳狀態,這樣才能做好準備迎接新生命。

備孕不僅指女性,也包括男性,所以有女性備孕食譜和男性備孕食譜,針對男女在孕育中的不同職責來補充蛋白質、維生素等營養物質。備孕食譜也會圍繞這些營養來搭配,最終實現優孕的目標。

女性備孕食譜

女性在備孕期間,營養均衡很重要,同時補充葉酸也要趁早,備孕食譜最好在孕前3-6個月就開始實施,形成良好的飲食習慣能夠給寶寶創造一個營養的環境。

豉汁青魚頭

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材料:青魚頭、橄欖油、生抽、蔥絲、薑絲

做法:把青魚頭洗淨後放上蒜蓉、醬油等醃製,醃製時間大約為2小時,所以要提前準備。之後就可以將醃製好的魚頭和盤子一起放入鍋中蒸煮,記得放些薑絲在魚頭上,蓋上鍋蓋旺火蒸20分鐘取出,放一些蔥絲在上面,並淋上滾燙的橄欖油,倒上一些生抽就可以食用了。

推薦理由:魚類是富含葉酸的食物,同時又有豐富的蛋白質,營養很豐厚。

雞蛋銀魚炒菠菜

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材料:雞蛋、銀魚、菠菜、橄欖油

做法:把銀魚洗淨後放入適量胡椒粉和食鹽攪拌,將雞蛋打入碗中攪拌均勻後和銀魚混合在一起,將菠菜切段備用,把雞蛋和銀魚一起倒入油鍋中炒熟,然後盛出來,再倒油炒菠菜,炒軟後加入雞蛋和銀魚,一起翻炒熟後就可以吃了。

推薦理由:菠菜和銀魚都是補充葉酸的食物,而葉酸在整個孕育過程中都十分重要,是孕婦必須補充的營養成分。

豆豉煮坷仔

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材料:黑豆豉、蚵仔、蔥、醬油、糖

做法:把蚵仔用清水洗乾淨,挑去雜質後瀝乾,在熱油鍋中加入豆豉炒香,然後加入蚵仔和調味料翻炒,中火煮3分鐘左右就可以食用了。

推薦理由:可以改善女性虛胖和濕疹等症,還能改善性慾低的情況。

黑豆糯米粥

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材料:黑豆、糯米

做法:將黑豆、糯米洗淨後放入鍋中,加入適量水用溫火熬粥,每天服用。

推薦理由:黑豆和糯米都是溫補強壯食品,可以補中益氣,益肝腎之陰。

男性備孕食譜

備孕時期男性同樣不能忽視營養搭配。蛋白質除了是一種不可或缺的營養物質,還能提高性功能,是生成精子的重要原材料,可以增強精子活力,這是提高受孕幾率的關鍵。所以男士要在備孕期間補充蛋白質。此外,礦物質和微量元素增強精子活力。

洋蔥牛肉

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材料:牛柳、洋蔥、蚝油、香油、生粉、嫩肉粉

做法:把牛柳垂直切成薄片,加入蚝油、色拉油、料酒和少許澱粉以及嫩肉粉醃製15分鐘左右,將洋蔥切成小塊備用,在鍋中放油,加入牛肉片炒至變色,然後加入洋蔥片炒出香味,加蚝油、糖、香油翻炒熟即可出鍋。

推薦理由:洋蔥中含有微量元素硒,它可以有效增強精子細胞的活力和代謝能力。

胡蘿蔔海鮮粥

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材料:胡蘿蔔、基圍蝦、糯米、豬肉喔,料酒、蔥花

做法:把糯米洗淨後用水浸泡1個小時,把豬肉切成細條,用鹽和料酒醃製,把基圍蝦洗淨處理好,把胡蘿蔔切成丁。把糯米下鍋煮軟後,再加入基圍蝦、豬肉和胡蘿蔔丁,一起煮熟後撒入蔥花即可食用。

推薦理由:含有豐富的蛋白質和維生素A、鈣、鋅、硒等,有利於增強精子活力。

蓮藕燒墨魚

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材料:蓮藕、墨魚、五花肉

做法:把墨魚去掉內臟和硬殼並清洗乾淨,沿著墨魚斜著切條不切斷,再反方向切,形成十字花刀,然後把墨魚切塊。在鍋中放油加豆瓣醬炒香,加蔥、姜、大蒜翻炒,加豬肉炒變色,再加入蓮藕與墨魚塊翻炒,最後加入白糖和老抽,炒勻後加清水,用大火燒開,再轉小火燒20分鐘,即可食用。

推薦理由:墨魚中富含精氨酸,能增強精子的活力,對男子生殖系統正常功能的維持有重要作用。

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