內容簡介
《孕媽媽同步保健全解》主要介紹了從備孕到分娩的整個過程中準媽媽需要了
解的一些保健知識。逐月講述了生活起居的點點滴滴（包括衣、住、行、洗護等）對孕事的影響，準媽媽在不同的孕月有可能會遇到的一些不適並給予簡單的指導，為準媽媽有關營養方面的準備提供了一些實用性方案，告訴準媽媽在孕期出現某些不良情緒後該怎么辦。另外，本書還特意給職場準媽媽和準爸爸也提出了科學合理的建議。
真心希望本書能給準爸爸和準媽媽們提供實用的幫助，讓整個孕期變得輕鬆和
快樂起來
作者簡介
護理本科畢業，副主任護師，從事臨床護理工作近30年。理論知識紮實，臨床經驗豐富。曾先後擔任心血管內科護士長、普外科護士長、婦產科護士長。尤其擅長孕產婦和嬰幼兒的保健與護理，發表孕前、孕期、產後及嬰幼兒保健與護理論文多篇。在《臨床護理協崗實踐指南》（人民衛生出版社出版）中任編委。多次被評為優秀護士長、“三八”紅旗手、崗位標兵。
圖書目錄
做好準備，打造超級備孕準媽媽
孕前優生優育知識
女性的最佳生育年齡
男性的最佳生育年齡
什麼季節最適合受孕
找準最佳受孕日
把握最佳受孕時刻
遠離黑色受孕時間
“好孕”需要合理“愛”
性興奮時受孕成功率高
莫讓“精”華流走
受孕最好在家中進行
備孕女性要保護好自己的卵子
“甲亢”女性有做媽媽的權利嗎
肺結核患者的“孕事”
生過畸形兒的女性再孕
服用避孕藥後半年再受孕
人工流產後的懷孕
剖宮產後再懷孕
做過心臟瓣膜置換術可以懷孕嗎
沙眼，妨礙“孕事”沒商量
寶寶會像誰
勿讓寶寶“先天不足”
近視可以遺傳嗎
決定胎寶寶性別的因素
葉酸對懷孕的影響
魚肝油是多多益善嗎
血型與優生
孕前日常生活保健
孕前動一動
備孕女性不要太骨感喔
孕前減肥可以嗎
電熱毯暗藏的危害
指甲上的“好孕”殺手
給愛寵找個新家
手機不要亂放
清潔劑是天使還是魔鬼
孕前排鉛有妙招
備孕女性不適合住新房
給臥室除除濕
懷孕前忌接受X線檢查
孕前飲食保健
孕前飲食金字塔
優質蛋白讓寶寶更聰明
多吃含鈣豐富的食物
孕前維生素的補充
多吃含鐵豐富的食物
孕前補點鋅
警惕飲品中的咖啡因
炒菜用加碘鹽還缺碘
孕前少食辛辣食物
備孕準媽媽愛心食譜：脆爆海帶
孕前心理保健
不必過分緊張
這是幸福的開始
孕前醫療保健
生殖系統要檢查
值得重視的口腔檢查
脫畸檢查很重要
必不可少的血常規檢查
重視腎功能，檢查尿常規
檢查一下寶寶的“糧倉”
必做的B肝檢查
關鍵的內分泌激素檢查
男性應做精液檢查
及時接種風疹疫苗
B肝疫苗莫忘掉
職場備孕女性的特別保健
需要備孕女性暫時放下的工作
應酬減一減
無妝勝有妝
不要錯過當媽媽的末班車
給備孕男士的愛心提示
告別菸酒茶
小小鬍鬚危害大
備孕男士也要做健康檢查
備孕男士不可缺維生素C
優質蛋白可以提高精子質量
礦物質和微量元素缺不得
備孕男士也需要補葉酸
備孕男士不沾“毒”
給自己減減負
要保護好自己的精子
不知不覺中寶寶已來臨
有趣的受精過程
未成人形的小胚芽
該來的沒來是個信號
身體有些異常
痣、雀斑也會說話
自己測早孕的方法
孕1月日常生活保健
注意受孕時的衛生
保證充足的睡眠
準媽媽著裝要舒適安全
貼身衣物宜手洗
給洗衣機消消毒
重新布置居室環境
居室溫度濕度要適宜
準媽媽健康的床上用品
這些地方會傷害受精卵
拒絕繁華地帶的誘惑
剛剛受孕莫遠行
來點“陽光浴”
洗澡時水溫不宜過高
準媽媽的化妝建議
暫時告別隱形眼鏡
本月的妊娠體操
孕1月飲食保健
吃得多不如吃得好
避免挑食偏食
合理搭配三餐
適當增加熱量
避免食用“污染”食品
飲食衛生莫大意
要儘量食用熟食
吃堅果有助於胎寶寶大腦發育
要以沒有加工的食物為主
孕早期補碘很關鍵
不要隨意補充維生素
準媽媽可以吃調味品嗎
孕期的烹調方法有講究
孕1月，幸福來敲門
營養零食清單
準媽媽愛心食譜：菠菜雞煲
孕1月心理保健
信心滿懷，好孕自來
順其自然，靜候佳音
放鬆心情的小絕招
讓好朋友知道你的孕育計畫
孕1月醫療保健
預防感冒很重要
準媽媽不宜接種的疫苗
用藥不慎可致胎寶寶耳聾
準媽媽發熱會傷害胎寶寶
職場準媽媽的特別保健
選一雙舒適的鞋
忙裡偷閒打個盹
避免被動聞香
上班路上要小心
給準爸爸的愛心提示
適應新角色
做個合格的“內務部長”
多了解些孕期保健知識
做個調節氣氛的高手
還只是一個小小的芽
調皮的“小海馬”
像一粒蘋果籽
會運動的小豆豆
驚人的成長速度
悄然變化的子宮
準媽媽的乳房開始脹痛
別讓“假月經”忽悠你
孕2月日常生活保健
怎么挑選防輻射服
夏天懷孕要防曬
冬天懷孕需保暖
孕2月，變化細無聲
室內花草要小心
餐具選擇有學問
適當做些家務
出門帶個塑膠袋
準媽媽開車時要小心
美容院還能進嗎
孕早期的準媽媽可以
做足療、按摩嗎
孕早期可以“愛愛”嗎
本月的妊娠體操
孕2月飲食保健
為什麼準媽媽喜吃酸性食物
害喜飲食宜清淡
不必勉強進食
通過飲食緩解早孕反應
防治孕吐的食療妙方
適當增加植物油的攝入
香蕉能幫助準媽媽緩解疲勞
多喝石榴汁有好處
貪吃桂圓易流產
玉米，粗糧中的“營養皇后”
準媽媽不宜飲用的幾種飲料
利用芝麻補充脂肪
不宜過食生冷的食物
本月營養零食：優酪乳布丁
準媽媽愛心食譜：乳酪烤雞翅
孕2月心理保健
和身邊的人分享這份幸福
試著適應新角色
輕鬆“好孕”開始啦
不要讓孕吐破壞你的好心情
加入一個準媽媽團
孕期日記，心情改良劑
好音樂帶來好心情
孕2月醫療保健
記下自己的體重、腹圍
經常測測血壓
為什麼要測尿蛋白、血紅蛋白
低鉀血症的預防
孕早期見紅是怎么回事
懷疑自己流產了怎么辦
準媽媽不要盲目保胎
預防胃灼熱症
宮外孕是怎么回事
怎樣預防妊娠期牙齦炎
莫讓盆腔炎乘虛而入
多胎妊娠是怎么回事
孕早期尿頻正常嗎
職場準媽媽的特別保健
上下班最好有人接送
自製便當作午餐
中午一定要休息
上班時間忌久坐
給準爸爸的愛心提示
對準媽媽的理解很重要
家務活要搶著做
做個烹飪高手很容易
出門時的貼心服務
寶寶已安家落戶
世界上最精緻的人兒
橙子大小的“家”
已經會賣萌了
小小舞蹈演員
逐漸變胖的煩惱
悄然出現的妊娠斑
孕3月日常生活保健
開始更換胸罩
重新添置內褲
勤洗澡來勤換衣
孕3月，難受並快樂著
室內要經常通風
如何搭乘各種交通工具
少看電視多讀書
警惕噪聲對胎寶寶的傷害
不要靠近抽菸的人
慎用消毒劑
自製淡斑面膜：蘋果檸檬面膜
夏季少用風油精
過度靜養不可取
養成散步的好習慣
本月的妊娠體操
孕3月飲食保健
適當控制攝鹽量
青睞含鐵食物
不做缺鋅準媽媽
適時補充維生素A
準媽媽喝水學問大
果汁的正確喝法
合理喝豆漿
睡前飲杯牛奶有助於睡眠
孕婦奶粉的選擇
穀類食物要夠量
遠離煎炸食品
少食用罐頭食品
多吃菠菜不可取
熬骨頭湯不宜時間過長
進食有助大腦發育的海帶
荔枝雖好莫過量
準媽媽要因時擇食
本月營養零食：冰糖薑汁甘蔗露
準媽媽愛心菜譜：雞脯扒小白菜
孕3月心理保健
準媽媽情緒可以影響寶寶智商
傾訴改變心情
不要為形象改變而焦慮
小手工帶來好心情
孕3月醫療保健
選擇合適的產檢醫院
重視第一次產前檢查
第一次產前檢查的項目與指標
建立健康檔案
大齡準媽媽必須進行的檢查
做“胎寶寶頸部透明區”的篩檢
孕期仍有“月經”需檢查
視力下降莫驚慌
B超次數及安排
妊娠早期，準媽媽如何應對頭痛
尿路感染莫諱疾忌醫
準媽媽鼻塞怎么辦
什麼是葡萄胎
孕早期準媽媽腹痛知多少
中藥不是絕對無害
職場準媽媽的特別保健
拒絕一次性餐具
帶個靠背去上班
忙裡偷閒做做操
準媽媽乘電梯要小心
給準爸爸的愛心提示
做個按摩大師
陪著準媽媽去散步
做個幽默的準爸爸
少點應酬多點愛
成長進入旺盛期
小人兒是有脾氣的
獨一無二的指紋印
毛髮初現
指關節開始運動了
準媽媽最好的孕育時光
孕4月日常生活保健
孕味初現，巧選孕婦裝
生活空間儘量大
左側臥位最科學
不睡太軟的床
日常行動，慢中求穩
掌控好上網的時間和頻率
廚房油煙對胎寶寶危害大
學會辨識護膚品的安全性
孕期秀髮的特別護理
準媽媽的自製面膜
游泳鍛鍊好處多
本月的妊娠體操
孕4月飲食保健
抓住時機補給營養
及時補充鈣質
攝入足量蛋白質
脂類食物要適量
補充DHA，胎兒更聰明
適當進食膳食纖維
確保微量元素的供給
番茄應該這樣吃
準媽媽吃蝦有講究
芹菜多吃好處多
吃火鍋時的注意事項
莫讓“鋁”走近餐桌
本月營養零食：核桃酪
準媽媽愛心食譜：青椒裡脊片
孕4月心理保健
胎寶寶知你心
相信自己會生一個健康的寶寶
家是堅強的後盾
孕4月，享受美妙時光
提防孕期憂鬱症
孕4月醫療保健
鼻子開始有出血現象
孕期，準媽媽患了濕疹怎么辦
靜脈曲張巧應對
如何緩解孕期便秘
出現腹瀉不可小視
孕期，準媽媽腰痛不要慌
注意觀察分泌物
血清檢查很重要
唐氏綜合症篩查
羊膜穿刺術有必要嗎
職場準媽媽的特別保健
保護好脊柱
工作再忙也不要憋尿
莫要正對著空調
告訴同事你的“喜”訊
給準爸爸的愛心提示
菜籃子裡的秘密
把生活中的壞習慣關在門外
溫暖常相伴
準媽媽穿衣需要你幫忙
胎動開始了
游泳的魚
胎寶寶身材勻稱了
練習呼吸
人生的第一種味道
準媽媽呼吸有些困難
準媽媽變胖了
腹部輕微的疼痛
孕5月日常生活保健
為自己備幾雙彈性襪
托腹帶的選擇
慎防腹部受壓
孕5月，偉大的瞬間
不要長時間站立
走路要踩穩踏實
不要久坐沙發不動
忌用香皂清洗乳頭
乳房按摩開始了
內陷乳頭糾正方法
本月的妊娠體操
孕5月飲食保健
吃飯不要狼吞虎咽
口下留情，別讓體重增加太快
怎么吃不易發胖
豬腰吃法有講究
孕期飲食不可無魚
夏天選擇新鮮的食物
不間斷地攝入B族維生素
多吃富含維生素C的食物
本月營養零食：山藥扁豆糕
準媽媽愛心食譜：菠菜魚肉卷
孕5月心理保健
快樂自己，就是呵護胎寶寶
焦慮情緒會影響寶寶性格
不要擔心體形
想像一下寶寶的模樣
孕5月醫療保健
做一次全面的B超檢查
怎樣測體溫
開始測量宮底高度了
腹圍並不完全代表胎寶寶大小
小腿抽筋怎么辦
準媽媽如何預防耳鳴
此時，準媽媽易患貧血
別讓痔瘡打擾你
皮膚瘙癢不可小覷
胎動異常找原因
職場準媽媽的特別保健
給自己減負
寵愛自己就是寵愛胎寶寶
將美麗進行到底
哪些工作已不適合準媽媽
給準爸爸的愛心提示
讓準媽媽開心有學問
幫準媽媽翻身
重溫戀愛的時光
讓胎寶寶熟悉你的聲音
我的地盤我做主
小小運動員
善於傾聽的胎寶寶
可愛的“小老頭”
還是有點瘦
準媽媽已有乳汁
步態笨拙的準媽媽
孕6月日常生活保健
巧搭配，準媽媽也時尚
如廁切勿蹲太久
還自己一晚好睡眠
彎腰起身要小心
出行安全要牢記
不宜再開車
避免去擁擠的場所
不要獨自進行家庭大掃除
了解孕中期的性生活體位
開燈睡覺影響睡眠質量
如何應對車廂空氣污染
孕6月，我的寶貝我的愛
防止意外摔倒
散步歸來揉揉腿
孕中期運動別盲目
本月的妊娠體操
孕6月飲食保健
再餓也不可暴飲暴食
準媽媽能吃夜宵嗎
雞蛋食用方法要得當
水果並非多多益善
拒絕速食食品
街邊小吃危害大
要避免高糖食物
準媽媽營養品有選擇
促進胎兒視力發育的食物
下肢水腫的飲食調理
久存的土豆切莫沾
多吃絲瓜解毒消暑又安胎
本月營養零食：涼棗泥團
準媽媽愛心食譜：柿椒炒嫩玉米
孕6月心理保健
扔掉依賴性
讓色彩點亮心情
不要為奇怪的胎夢憂慮
重拾童年的快樂
孕6月醫療保健
糖尿病篩查
葡萄糖耐量試驗方法
定期化驗尿蛋白
怎樣緩解孕期腕管綜合徵
警惕妊娠期高血壓綜合徵
妊娠期低血壓也要不得
頭痛頭暈不容忽視
心跳加速別驚慌
外陰疼痛
多汗的應對措施
胎寶寶缺氧的幾個信號
怎樣減緩坐骨神經痛
孕中期氣短放輕鬆
職場準媽媽的特別保健
準媽媽權益提前知
調整好心態
午休時候來點音樂
千萬不能太累
給準爸爸的愛心提示
生活細節要注意
為寶寶想個好聽的名字
不斷充電，做一個好爸爸
做個忠實的保鏢
渴望被關注
嘗嘗腳丫子的味道
看見光了
睪丸仍在途中
愛吃手的小調皮
大肚婆的苦惱
大肚婆的幸福
孕7月日常生活保健
要保證充足的光照
公共場所防撞策略
儘量不要爬樓梯
拖鞋，安全隱患要當心
適當地抬高腿
給肚臍眼一點兒呵護
學會腹式呼吸
講衛生更要講科學
作息習慣影響大
可以拍張“孕味照”
孕晚期的散步經
經常和胎寶寶做遊戲
每天讀點童話
給胎寶寶做按摩
本月的妊娠體操
孕7月飲食保健
食物多樣化
主食做到精粗搭配
食物補鈣最安全
骨頭湯不是最好的補鈣方式
烹調中減少鹽分的方法
神奇的卵磷脂
美麗實用的番茄紅素
給素食準媽媽的飲食建議
每天吃1～2個蘋果
適量吃“苦”增食慾
本月營養零食：核桃仁豌豆羹
準媽媽愛心食譜：口蘑燒腐竹
孕7月心理保健
不必為分娩擔心
孕7月，我是準媽媽，我驕傲
享受睡前時光
不要冷落了準爸爸
暢想幸福
孕7月醫療保健
有必要做一次四維彩超
妊娠期肝內膽汁鬱積症
孕期哮喘怎么辦
孕期發現宮頸息肉怎么辦
早產的徵兆
如何預防孕期耳鳴現象
胎兒宮內發育遲緩怎么辦
胎寶寶怕腳氣
因發燒導致的胎動減少
因劇烈外傷導致胎動加快
正確分辨胎心音
了解經常變化的胎位
職場準媽媽的特別保健
不要為了工作忘記吃飯
準媽媽不能值夜班
如有不適立即請假
學會“拈輕怕重”
給準爸爸的愛心提示
做個快樂的準爸爸
給胎寶寶講故事
大手握小手
保持地板乾爽
“暖房”不再寬敞
越來越聰明
睪丸下來了
練習倒立
變得珠圓玉潤
子宮上升
痛苦加劇
孕8月日常生活保健
孕晚期不宜遠行
孕晚期避免負重
孕晚期不宜靜養
適當逛逛孕嬰用品店
孕8月，調皮的小精靈
生活進入“慢時代”
準媽媽不要走站太久
睡覺時不要仰臥
孕晚期，儘可能避免性生活
吃東西時別忘清潔嘴唇
潔膚別忘控“油”
準媽媽不宜祛斑
避免腹部緊張
豐富業餘生活
本月的妊娠體操
孕8月飲食保健
營養應更豐富
孕晚期要少吃多餐
孕晚期補硒很重要
補血食物要多吃
動物肝臟攝取要適量
準媽媽忌飲糯米甜酒
適當選擇一些水果菜餚
準媽媽不用吃兩個人的飯
膽固醇高的準媽媽該吃什麼
本月營養零食：香椿餅
準媽媽愛心食譜：番茄燉牛肉
孕8月心理保健
跟胎寶寶多交流
向過來媽媽取點兒經
警惕產前焦慮症
笑一笑，煩惱消
孕8月醫療保健
增加產檢次數
準媽媽吸氧不跟風
胎位不正如何糾正
準媽媽為什麼會呼吸困難
孕晚期腹痛代表什麼
警惕仰臥位綜合徵
預防腎盂腎炎
羊水過多與羊水過少
巧妙應對壓力性尿失禁
膀胱疼痛為哪般
恥骨疼痛怎么緩解
怎樣避免低體重兒
怎樣避免超體重兒
職場準媽媽的特別保健
申請休產假
休產假也有工資
了解一下生育津貼
跟同事告個別
給準爸爸的愛心提示
晚上睡覺莫大意
幫準媽媽洗澡
耐得住寂寞
再享受一下二人世界
心有靈犀
頭部降臨骨盆
為出生做好準備
繼續“發福”
胎脂開始脫落
水腫症狀越來越嚴重
最疲憊的時候
孕9月日常生活保健
不讓異味纏上身
保證高質量的睡眠
孕晚期更需要心情平靜
在家裡享受自然浴
莫讓雙腿太辛苦
腰背酸痛緩解小竅門
保護好“心靈之窗”
定時排便防便秘
本月的妊娠體操
孕9月飲食保健
少吃高熱量食物
維生素K不能少
重點補充B族維生素
孕晚期補銅很重要
多胎妊娠更需營養
加餐多點花樣
適當控制進食量
適量食用酵母片
感光食物要少吃
不能喝的幾種水
精挑細選，避免營養過剩
適量進食蜂蜜安神助眠
本月營養零食：脆酥腰果
準媽媽愛心食譜：鯽魚頭煮冬瓜
孕9月心理保健
舒緩情緒的自律訓練
從長輩那裡獲得鼓勵
傾聽自然之聲
生孩子是很自然的事情
孕9月醫療保健
孕晚期的超音波檢查
識別假宮縮
孕9月，親密無間的朋友
骨盆檢查
前置胎盤
怎樣才能不“燒心”
坐骨神經痛怎么辦
警惕子癇前症
多胎妊娠後期應加強監測
胎動減少的原因
正常的胎動頻率
如何預防宮內感染
胎盤早剝的判斷
臍帶繞頸提前知
小心胎盤老化
職場準媽媽的特別保健
聯繫一下老朋友
趁著機會充點電
保持與同事們的聯繫
做與時俱進的準媽媽
給準爸爸的愛心提示
準備好住院時的物品
跟準媽媽一起了解分娩過程
睡覺時幫準媽媽關燈
鼓勵準媽媽，把胎教進行到底
孕10月，期待與你相會
外面的世界很精彩
“暖房”有點擠
胎寶寶變光滑了
寶寶變“懶”了
準備閃亮登場
呼吸暢快了
宮縮頻繁
孕10月日常生活保健
臨產前要儲備體力
不要獨自出門
注意保持身體平衡
不宜提早入院
準備好生產時的用品
提前聯繫月嫂
了解臨產徵兆，做好入院準備
正確把握入院待產的時機
生產時，準爸爸最好陪在產房裡
產前鍛鍊骨盆底肌肉
產前增強大腿肌肉力量
產前鍛鍊腹部肌肉
練習分娩時的用力方法
本月的妊娠體操
孕10月飲食保健
產前應少食多餐
適當調整飲食結構
不要吃油膩難消化的食物
增加膳食纖維的攝入量
選擇蛋類提高產後泌乳量
朱古力是最佳快速能源
維生素E，為分娩“輸氧”
火龍果，水果中的補鐵高手
靈活進食應對宮縮
吃些可以助產的食物
大豆每天都要吃
第一產程的營養飲食
第二產程的營養飲食
第三產程的營養飲食
本月營養零食：甜脆銀耳盅
準媽媽愛心食譜：絲瓜炒雞蛋
孕10月心理保健
找好朋友聊聊天
憧憬寶寶的模樣
做堅強勇敢的準媽媽
準媽媽要信心十足
孕10月醫療保健
臨產前的身體檢查
陰道流水怎么辦
什麼是過期妊娠
警惕產前胎頭浮動
自然分娩，媽媽的首選
自然分娩需具備的四個條件
揭開剖宮產的神秘面紗
水中分娩
無痛分娩真的不痛嗎
臍帶脫垂
臍帶血的保存
藉助工具減輕陣痛
應對劇烈陣痛的呼吸法
第一產程的輕鬆分娩方法
第二產程的輕鬆分娩方法
第三產程的輕鬆分娩方法
給準爸爸的愛心提示
懂得緩解緊張氣氛
手機時刻保持通話
做準媽媽的後備軍
一起等待最後的驚喜
附錄
產後美腰運動
產後美臀運動
序言
生命只有在繁衍的過程中才具有偉大的意義，孕育新生命是人類永恆的話題。
《管子·形勢解》：“道者，扶持眾物，使得生育，而各終其性命者也。”《淮南子·原道訓》：“春風至則甘雨降，生育萬物。”生育對一個女人來說，具有非同一般的意義，也意味著你將邁上人生中的又一個台階。孕育是一個既充滿憧憬和希望又格外辛苦的過程，從備孕到胎寶寶降生，這既短暫又漫長的10個月中，準媽媽需要跟許多不利於孕事的習慣“說拜拜”。
哪些食物是可以多吃的？哪些食物對胎寶寶是不利的？懷孕後哪些事情是絕對
不可以再做的？準媽媽可以服用什麼補品？什麼時間需要到醫院做產檢？哪些檢查是必須要做的？分娩前的徵兆有哪些？等等，準媽媽在孕前都在想這些問題吧？
本書主要介紹了準媽媽準爸爸從備孕到分娩需要注意的一些問題，主要包括日
常生活保健知識、飲食保健知識、心理保健知識、醫療保健知識，另外，還有給職場準媽媽和準爸爸的一些建議。本書針對大部分準媽媽特別關心的問題給出合理科學的建議，還穿插了一些有關孕育的小知識點。行文通俗易懂，是一本既實用又生動有趣的助孕好書。希望本書可以陪準媽媽順利走完這美好的10個孕月。
