科學健身指導手冊
內容簡介
圖片描述全民健身的概念、全民健身與國民素質、健康的概念和標準、亞健康的概念和表現、不同健康狀況人群比例、道德和健康的關係、綜合平衡才能獲得健康、科學健身的好處、科學健身遵循的五項基本原則、培養良好的健身習慣——聽聽專家的建議、發展身體素質和體能鍛鍊法、科學健身方法等。
目錄
全民健身與健康
全民健身與健康素質
一、全民健身的概念
二、全民健身與國民素質
健康與亞健康
一、健康的概念和標準
二、亞健康的概念和表現
三、不同健康狀況人群比例
四、健康概念的演變
健康總動員
一、自我保健新觀念
二、四基石與八要素——健康人生的新起點
三、道德和健康的關係
四、綜合平衡才能獲得健康
五、投入最小，收益最大的投資方式——健康投資
科學健身
科學健身的概念和原則
一、科學健身的概念
二、科學健身的好處
三、科學健身遵循的五項基本原則
四、培養良好的健身習慣——聽聽專家的建議
健身鍛鍊的生理基礎
一、身體素質的含義
二、發展身體素質和體能鍛鍊法
科學健身方法
一、有氧運動
二、常用的大眾有氧健身方法
三、人體不同部位的健身法
四、健身路徑健身法
五、隨手健美操
六、旅行中的體育健身
七、不同人群的健身方法
健身與保健
運動處方
一、運動處方
二、運動處方的制定
三、運動處方的鍛鍊方法
運動健身的監督
一、醫務監督
二、自我監督
科學健身常識和注意事項
一、健身常識
二、健身鍛鍊注意事項
三、運動健身的誤區
健身中常見運動損傷的防治
一、健身運動中常見的生理反應
二、健身中常見運動損傷的處理
運動營養與疲勞恢復
一、運動與營養補充
二、膳食與營養平衡
三、疲勞恢復
體質監測與健康評定
體質監測
一、體質的概念
二、理想的體質
三、國民體質監測
四、體質檢測
五、體質監測與健康
健康評定
一、健康標準自我監測
二、簡易健康測試
三、體力的自我評定
四、身體活動自測評價
五、健身鍛鍊評價
我區國民體質狀況
一、體質總體水平有所提高
二、不同年齡段人群各類體質指標的變化存在差異
三、肥胖率變化規律
四、城鄉人群總體體質水平仍有差距
