圖書信息
書 名: 健身寶典
作者：林鴻嚴
出版社： 廣東科技出版社
出版時間： 2010年02月
ISBN: 9787535950970
開本： 16開
定價: 29.00 元
內容簡介
《健身寶典》從人體標準解剖學姿勢入手，簡明地闡述了人體運動執行體系，介紹了人體生理生化的能量代謝，以及運動的分類與運動強度。包括了身體鍛鍊的四要素、基本原則、作用，以及預防運動隱患八要素。還分別介紹了不同鍛鍊目的、不同年齡、不同體形的鍛鍊以及體形矯正、特殊人群的運動處方，還總結了健身鍛鍊應注意什麼及自我監督，同時還以問答的形式，介紹了許多健身、保健的知識。
《健身寶典》理論與實踐充分結合，將給你傳授科學健身的方法和傳播健康的生活方式，如果你願意花時間閱讀下去，必將尋找到健身鍛鍊的法寶和健康管理的顧問，為你消除健身鍛鍊的誤區，為你的身心健康保駕護航。
作者簡介
林鴻嚴，出生於海南，畢業於廣州體育學院運動系，曾獲全國健美冠軍。歷任廣東省體育職業技術學院社會體育專業指導委員會特聘委員、廣西工學院體育系社會體育專業實踐教學特聘指導老師、廣州市舉重健美協會健美委員會副主任、私人教練專業權威機構資深培訓與師。
他有十幾年行業一線的教學實踐經驗和八年國際私人教練培訓導師經歷，有多年經驗的積累和沉澱，並不斷自我創新發展，與時俱進，超越自我，追求卓越。
近年來，林鴻嚴先後培養出的一批又一批出色的私人教練，現已成為行業中的精英和中堅力量。他還培養了一批優秀的健美（健身）運動員，陸續在省市乃至全國健美（健身）大賽中取得優異的成績。早期出版了《七天活力好身材》光碟，多年來先後在專業權威雜誌及報紙上發表近200篇科普文章和學術淪文。
被各大著名健身網站轉載。他撰寫的幾篇論文先後獲得2000年全國“首屆健身健美論文研討會”二等獎、全國“韋德健美訓練法研討會”二等獎、2005年“全國健身健美論文研討會”一等獎，得到業界權威人士的高度評價和讚賞。由於他多年從量變的積累到質的飛躍，如今他並沒有因時光的流逝而黯然，而是因歲月的沉積散發出璀璨的光芒！
圖書目錄
一、人體解剖知識
(一)標準解剖學姿勢
(二)骨骼系統
二、人體的能量代謝
(一)運動與能量供應系統
(二)運動時能量供應過程
(三)無氧訓練適應性的生化
二、運動的分類與運動強度
(一)運動的分類
(二)運動強度
四、身體鍛鍊的四要素與基本原則
(一)四要素
(二)基本原則
五、健身運動的作用
(一)健身運動讓我們回歸自然
(二)強身健體
(三)消除憂鬱症，愉悅身心
(四)磨鍊意志，激發潛能
(五)具有娛樂性，豐富人的內涵
(六)增強免疫力，延緩衰老
(七)運動抗癌，消除亞健康
(八)增強信心，提高個人素質
(九)促進交流，加深友誼
(十)全面提高人體素質
六、預防運動隱患八要素
(一)充分熱身運動
(二)配備健身護具
(三)加強保護意識
(四)循序漸進
(五)合理組合
(六)動作規範
(七)做整理放鬆運動
(八)保證休息
七、減肥行動
(一)肥胖的概念
(二)減肥方法
八、不同鍛鍊目的運動處方
(一)強身健體者運動處方
(二)瘦弱者增壯運動處方
(三)肥胖者瘦身美體方案
(四)消除“將軍肚”的訣竅
九、不同年齡的健身鍛鍊方案
(一)高中生如何提高身體素質
(二)20歲、30歲、40歲男士的鍛鍊方案
(三)中老年人延緩衰老運動方案
十、體形的分類與鍛鍊方法
(一)體形的分類
(二)鍛鍊方法
(三)改善形體的方法
(四)改善體形的鍛鍊計畫
十一、形體矯正的鍛鍊對策
(一)矯正溜肩
(二)矯正駝背
(三)矯正O型腿
十二、特殊人群的運動策略
(一)心臟病患者運動處方
(二)Ⅱ型糖尿病患者運動處方
(三)高血壓病患者運動處方
(四)低血壓患者運動處方
(五)貧血患者運動處方
(六)胃腸功能減退者運動處方
(七)哮喘病患者運動處方
(八)中風、痛風患者運動處方
(九)骨質疏鬆患者運動處方
(十)腦力勞動者運動處方
(十一)失眠者的運動處方
(十二)上班一族的運動處方
十三、關節炎、骨質患者如何防治
(一)關節炎
(二)肩周炎
(三)腰椎勞損
(四)膝關節疼痛
……
編輯推薦
《健身寶典》：雕塑你的健美體形
塑造你的靚麗形體
為你精心設計
為你量身定做
後記
期盼已久的一套運動與營養叢書的書稿終於完成了，我終於對自己有了個交代。回想起爬格子的歷程，好比一位長途跋涉者，並不亞於當年奪得全國健美冠軍的艱辛。寫作並不簡單，困難是多方面的，但我並沒有因此而退縮和放棄，勁頭反而更足。憑著運動員時代的那股勇氣和堅韌的毅力，不變的堅持，相信陽光總在風雨後，不論前方的道路是坎坷還是泥濘，既然選擇遠方就要風雨兼程；既然設定了目標就要勇往直前。每當我一次又一次寫完一個章節，就像當年在健身房裡試舉一次又一次的重量，或是完成一組又一組高強度訓練一樣，雖然過程艱苦，但結果快樂。這種感覺是無法用語言來表達，只有親身經歷才能感受到。這段日子雖然平凡，但很充實，因為書里的每一個字或每一個章節，都傾注著我的激情，釋放出我的能量，也帶來了幸福和喜悅。在這裡，我希望所有關愛生命、熱愛生活、渴望健康和追求健美的人們，都能和我一起分享，去感受和享受健身健美運動帶來健康與快樂，以充沛精力和飽滿的熱情去迎接工作的挑戰，以健康的身心去享受幸福美好的生活。
序言
憑著對健身健美運動的熱愛和追求，我從一名健身健美教練員轉變成為私人教練培訓導師，隨著角色轉換，多年來，致力於運動與營養的理論學習和教學實踐，不斷積累和總結經驗，並從中得到豐富和提升。
人類的健康不是靠藥物來維護，而是靠科學運動、合理營養、充分休息和良好的精神因素。運動給身體充電，營養給身體加油。近年來，隨著社會的文明與進步，健身健美運動的普及和蓬勃發展，參加健身健美運動的人越來越多。但作者長期在一線的工作和教學實踐中發現，很多健身健美愛好者，雖然運動很投入，但方法不對，結果努力白費；有的則忽略了營養，或是飲食上存在誤區，導致營養不均衡，結果運動效果事倍功半。譬如運動不足，且攝入的熱量超過消耗的熱量，熱量進多出少，多餘的熱量最終轉化為脂肪，引起肥胖；相反，如果運動過度，營養不足，則不利於身體恢復，造成疲憊和情緒低落，甚至導致貧血、早衰、失眠、免疫力下降等亞健康現象的發生。
