健身女孩看過來

基本信息

• 中文名：健身女孩看過來

深圳晚報
去健身房做鍛鍊是擁有苗條身材的最佳途徑之一。因為，有肌肉的人，長胖的機會更小。
不幸的是：女人步入30歲之後，體內肌肉含量的比例會越來越小。所以，器械鍛鍊對你就顯得更加重要了。
一周三次的訓練計畫
對於大多數的職業女性來講，每天都去健身房似乎有一些困難，如果每周去鍛鍊3次的話，還是可以讓人接受的。以下便是專家為你量身訂做兩周的鍛鍊計畫，試試看。
第一周：星期一：走步的有氧練習及下肢的部位練習。星期三：登山的有氧練習及上肢的部位練習。
星期五：腳踏車上的有氧練習及下肢的部位練習。
第二周：星期一：跑步器上的有氧練習及上肢的練習。星期三：走步的有氧練習及下肢的練習。星期五：登山的有氧練習及上肢的練習。
熱身：從安靜的狀態進入到運動狀態，應有一個過渡，這個過渡就叫熱身。熱身需要把身體的各個部位活動開，使身體發熱，以免在正式鍛鍊時受傷。
結束伸展練習
運動結束時，一定要做放鬆練習，可舒緩激烈的心跳，使循環系統不因速率驟減而產生任何不適。方法：緩慢拉伸重點鍛鍊部位，保持10秒，調整呼吸，放鬆肌肉，這可是你每次鍛鍊結束必不可少的一環。