起居安排
堅持早起
神清氣爽
睡懶覺使大腦皮層抑制時間過長，天長日久，可引起一定程度人為的大腦功能障礙，導致理解力和記憶力減退，還會使免疫功能下降，擾亂肌體的生物節律，使人懶散，產惰性，同時對肌肉、關節和泌尿系統也不利。另外，由於夜間關閉門窗睡覺，早晨室內空氣混濁，戀床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系統疾病的發生。因此，堅持早起，到室外呼吸新鮮的空氣，對身體益處多多。
午間休息
精力充沛適當午睡對於減輕身心疲憊，提高學習工作效率非常有益。午睡不在於時間長短，關鍵在於質量。建議平躺在床上四肢伸展，使得血液 循環至腦部以緩解因大腦供血不足而產生的疲憊感。不宜趴在桌上，這種姿勢不僅使呼吸受限，同時也使頸部和腰部的 肌肉緊張，易患慢性頸肩病。有研究表明，午睡半小時，可以勝過晚間睡眠2小時給身體帶來的輕鬆感。
正常就寢
絕不熬夜研究表明，如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、 健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的幾率相應提高。
美國的免疫學家在對睡眠和人體免疫做了一系列研究後認為，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關係。有充足睡眠的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升，而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。所以即使在相對緊張的工作中，也要保持充足的睡眠。研究表明，大學生的睡眠時間一般每天不得少於7小時。
飲食習慣
一日三餐是人在漫長的歲月中形成的適應人體腸胃環境及生理功能的生理節律。定時進餐可以維持血液中營養物質的穩定，保證人體的正常活動，一般來講，每餐之間間隔4～5小時是根據食物在人體胃中停留的時間決定的。
早餐
7：30左右即在起床後20至30分鐘吃早餐最合適，因為這時人的食慾最旺盛。而且早餐與中餐以間隔4至5小時左右為好，也就是說，如果早餐過早，那么數量應該相應增加或者將午餐相應提前。
中餐
12：00-12：30為宜。午餐是最好的休息時間，應該讓自己在一個輕鬆的環境下吃午飯。這樣不但有益精神的放鬆、還有助於消化，對身體大有好處。晚餐
一般宜在晚6點以後、7點以前吃為最好。這樣，在4小時以後，即到晚10點以後或11點左右睡覺，較為適宜。夜宵
不提倡吃夜宵，因為臨睡前進食，不僅會增加腸胃負擔影響睡眠，還會影響第二天早餐的食慾。同時應當強調的是，三餐時間要固定，形成有規律的生物鐘。
歐洲作息
歐洲人的工作與生活
一個富於想像的旅行者正在精神會餐:早上7點在英國喝咖啡，在法國吃牛角 麵包,8點在西班牙喝咖啡，上午10點30分至11點在英國和西班牙喝工間咖啡，中 午12點30分吃法國午餐和丹麥快餐，12點義大利快餐，14點西班牙午餐，15點希 臘午餐，18點丹麥晚餐，18點30分德國晚餐，20點法國晚餐，凌晨，同全球過夜 生活的人共進夜宵。
歐洲各國作息時間上的差異似乎很迷人，沒有一個國家在相 同的時間內做相同的事情，也沒有相同的時間觀念。有人比喻歐洲是一個無精打 彩的鐘，對全歐洲人來說，每天同時工作的時間很短，最多不超過兩個半小時， 他們只能在這 150分鐘內同寫歐洲的歷史。作息時間的差異並不完全由各國的地 理位置造成的。
歐洲共同體的一名外交官員抱怨說：“你必須牢牢記住歐洲各國 人民的作息時間，才能精確地計算出何時去乘飛機，何時給同行去電話而不致落 空。”這真是一種強制人的鍛鍊。
都柏林已成立了一個機構旨在改變歐洲人使用 時間上的傳統觀念，這個機構呼籲專家告訴人們時差帶來的衝突。
北歐各國與南歐各國的差異特別明顯，北歐習慣把社會生活的重心放在上午， 南歐卻在下午。馬德里人說：“半夜裡充滿生機。”午夜已過，馬德里的街道上 仍然十分熱鬧。西班牙人22點30分才開始吃晚飯，而丹麥電視台已向觀眾道了晚 安；希臘人的時間觀念別具一格：15點以前為上午，22點之前為夜晚，因而21點 去求醫看病毫不稀奇；荷蘭人結束外界生活卻相當早，被邀20點去人家做客，主 人已必定吃過晚飯，只招待客人一杯咖啡；美國的飯店19點顧客盈門；而赫爾辛 基音樂會已拉開帷幕。
北歐人午餐用去半小時後繼續工作，荷蘭的餐館中午已經 不開門；南歐的行政機構中，午休的傳統仍然保持。在希臘，午後的寧靜受法律 的保護。法律規定：15點到17點和凌晨2點以後禁止噪音,違者重罰。從羅馬到最 南邊的西西里，午餐後必須打個盹或睡一覺，這是羅馬人的生活藝術。難怪一位 作家這樣描寫義大利人：“他的生命的唯一痕跡就是在長沙發上壓出一個坑。” （這是一種多么美好的生活 — _ —）
銀行和行政機構13點30分下班,之後,到處一片寧靜，首都羅馬午休3小時,從14點 到17點在地中海的酷熱中度日的西班牙也同樣寧靜。少數行政人員希望按照歐洲 時間早起床、晚就寢，但西班牙醫生警告說：“如果這樣作息，他們將會成為心 肌梗塞的犧牲者”。
人們普遍認為北歐人的時間觀念要比南歐人強得多。北歐人有計畫，有程式 精確地使用時間,同南歐人手忙腳亂且雜亂無章形成鮮明對照。
希臘人將1公里長 估計為一支煙的功夫；而日爾曼人的頭腦卻像秒表一樣的精確。
法國某些工業家 承認，既不準確又不準時的法國人要追上德國的經濟談何容易。
在德國，從未見 過有人左手接著電話，右手寫著一張通知取消當日某個約會的便條，嘴裡還招呼 著此時闖進房裡的人坐下，一個德國人辦這件事不會同時又去辦那件事，更不能 容忍被別人打擾。他們計畫用10分鐘解決這個問題，再用半個小時會見那位客人。
但對義大利人和法國人來說，時間既看不見，又摸不著，他們把工作同娛樂混在 一起同時進行的傾向日益增強。
在南歐國家，約定好的會見時間基本上失去了意義，等候室為客人提供一個 鍛鍊耐心的場合。歐洲人中最守時的當推德國人。
歐洲部長會議期間，德國部長 每天都在中午 1點整會見記者，即使當天的會議上午已經結束，會見時間卻不改 變。如果晚宴時間7點鐘開始，德國人會提前10分鐘到達，在外面溜達一會兒,7 點整按響東道主的門鈴。歐洲人不同的生活節奏常常引起一些不愉快的風波，來 這些國家的一些人提出這樣的質問：“你們這裡有鐘錶沒有?”專家呼籲,歐洲人 應改變多姿多彩的生活節奏。首先各國都要縮短用餐的時間。據調查：把時間用 在餐桌上的人越往北越少。法國人繼續保持著時間最長的冠軍，他們一日三餐用 90分鐘，英國人用70分鐘，荷蘭人用73分鐘，而丹麥人用30分鐘打發午餐和晚餐。
美國作息
工作時間
美國的政府和企業均是五天工作制，星期六、日休息。近年來，在職工普遍要求縮減每周工作時間的努力下，美國公司正逐步推廣"彈性工作時間制"和"工作共享制"。目前，有些公司甚至開始試行每周四天工作制。根據美國1938年《合理勞動標準法》，美國普通白班的工作時間為9：00-17：00。每周工作40小時。這也是美國聯邦州和地方政府機構的工作時間。美國服務行業的工作時間因行業不同而各有不同。商店的商業時間：早上9：00-下午5：30，也有一些商店是上午10：00-下午6：00。商店中午不休息，在大城市裡的大多數大商店每星期總有一天晚上營業推遲到晚上9：00或9：30，有些商店甚至24小時都營業。郵局的營業時間：美國大城市的郵政總局全天營業，小城市郵局的營業時間則短些。星期一-星期五通常是上午8：00-下午6：00；星期六則只是上午營業。星期天及假日休息。
節假日
美國的節假時按其性質可分為4類。一類是傳統性宗教紀念日，如復活節、清教徒登入紀念性節日等；
第二類是政治性節日，如五一節、武裝部隊日、陣亡將士紀念日、獨立日等；
第三類是紀念性節日，如林肯生日、華盛頓生日、感恩節等；
第四類是民族性節日，如聖誕節、情人節、父親節等。聯邦政府認可的節日有：新年、華盛頓生日、陣亡將士紀念日、獨立日、勞工節、哥倫布日、退伍軍人節、感恩節和聖誕節。
美國聯邦政府還規定，節日如果在星期六或星期天就挪到前面的星期五或後面的星期一。
下面是主要節日日期。新年──1月1日
馬丁·路德·金生日──1月的第三個星期一
林肯生日──2月12日
聖瓦倫丁節（情人節）──2月14日
華盛頓生日──2月22日
愛爾蘭人傳統節日聖派屈克節──3月17日
復活節──3月21日以後第一次月圓之後的第一個星期日
猶太人的逾越節──3-4月份，有時是3月29日，有時是4月8日
植樹日──4月的最後一個星期五
五一節──5月1日（國際勞動節）
母親節──5月份的第二個星期日
武裝部隊日──5月17日
陣亡將士紀念日──5月30日
國旗日──6月14日
父親節──6月份的第三個星期日
獨立日──7月4日
勞動節──9月1日（9月的第一個星期一）
祖父祖母（外祖父祖母節）──勞動節後的第一個星期六
美國印第安人日──9月的最後一個星期五
退伍軍人節（停戰日）──11月11日
感恩節──11月的第四個星期四
聖誕節──12月25日
此外各州都有自己的不同節日，如加利福尼亞加入合眾國日（9月9日）；猶他州的拓荒者日（7月24日）等。全國各州的節日加在一起共有80多個。
歐美比較
全球馳名的旅遊叢書《孤獨行星》在其赴法旅遊指南中這樣提醒道：8月份，這個國家在很大程度上處於“停擺”的狀態。尤其是在巴黎，商店紛紛關門，甚至部分博物館也只在有限的時段里對外開放。當地民眾也似乎都到大西洋沿岸和里維埃拉(Riviera，南歐沿地中海一地)度假去了。在這方面，法國人和西歐其它大部分地區的民眾一樣，都負擔得起休假一個月的開銷，因為按照經合組織(OECD)的統計，這些歐洲人一年平均享有近兩個月時間的帶薪假期，其中包括休假和法定節假日。在這點上，他們的待遇和美國公民有著很大不同———儘管美國經濟具備與西歐相當的生產力，且生活水平也和歐洲不相上下，但美國人的帶薪休假時間大約只有歐洲人的一半。美國人一年平均約有4周的帶薪休假；法國人有7周；德國人則有8周。
在歐洲和美國這兩個世界上經濟最發達的區域，人們的工作及休假習慣並非一貫如此。根據達特茅斯大學的薩克多特和哈佛大學的艾萊斯那與格拉瑟的調查，在20世紀60年代，歐洲人的工作時間要比美國人長。然而自那時起，大西洋兩岸的民眾對於閒暇時間的要求開始有了分歧。美國人在辦公室工作的時間越來越長，歐洲人則開始喜歡花時間品味“甜蜜的生活”。到了現今，美國人的工作時長甚至超過了以勤勉敬業而聞名的日本人。
黑莓之咒
這到底是為什麼？對此的各種解釋就像各類消夏場所般千差萬別。沃頓商學院的多位專家認為，這一變化包含著文化和歷史因素；相反，一位諾貝爾獎得主將這種差異歸因於稅收。而薩克多特、艾萊斯那和格拉瑟則認為，該現象和工會的影響力水平有著直接的關係。
從文化角度剖析歐美作息差別是最受大眾傳媒青睞的話題。沃頓的學者表示，雖然這些說法明顯帶有諷刺意味，但都有幾分道理。沃頓房地產教授黎辛斯基表示，在這一不同的價值觀影響下，美國人擁有的汽車和住房平均上要比歐洲人的大，度假屋數量也更多。
沃頓商學院管理學教授吉蘭則有不同的看法。他認為，歐洲人的自我價值常常與他們開雷克薩斯還是保時捷無關，而是和能否享受精彩的假期聯繫在一起。“暫別家園去享受長假在歐洲是一種社會地位的象徵。在歐洲，金錢並不等於一切，社會地位不僅僅取決於金錢。尋找樂趣，或者說是尋找樂趣的能力，也是成功的標誌，同樣是獲得社會尊重的一個原因。”
沃頓人力資源中心常務主任施耐德指出，歐洲的公司經理們常常會用完他們所有的假期，他們不在乎美國的同行是如何地以成為工作狂為榮的。“現在歐洲出現了一種趨勢，人們要求獲得真正的放鬆，希望完全從工作中抽身。”身為德國人的施耐德說。“而當一個美國人終於可以休上短短几天的帶薪假期時，他們很可能仍然同辦公室保持著聯繫。”他稱這種現象為“黑莓之咒”(“黑莓”是一款可隨時接收電子郵件的商務手機———譯者注)。
這種休假文化上的鴻溝可能讓來美國工作的歐洲人大吃一驚。沃頓高層經理培訓部的一名主管達爾霍夫記得：當她到從事市場研究的AC尼爾森公司新澤西分部工作時，她被砍掉了將近一半的帶薪假期天數。她之前任職的一家位於德國波恩的公司給她25天的年假———比德國法律規定的最低帶薪假天數多出5天。而AC尼爾森最初只給她10天的帶薪假期(美國法律沒有規定帶薪假天數的下限)。和許多德國人不同，美國人即便是在休假的幾天裡也經常會查看電子郵件。而在德國，整個社會對於休假的接受程度絕對要高於美國。你與外界完全隔絕地休息上兩三個禮拜都沒問題。
毫無疑問，文化差異確實存在，但在曾獲諾貝爾獎的普列斯卡看來，文化差異不能用於解釋像工作習慣之類的基本問題。他認為，造成這些差異的原因是賦稅。他在2003年的一項研究中指出，歐洲國家的邊際稅率遠高於美國。他認為，這就導致歐洲人逾時工作的動力比美國人小得多。如果你加班所得的大部分收入都要交給政府，那為什麼還要一周辛苦工作45小時，而不是37.5個小時呢？
沃頓商學院的管理學教授卡普利不認同這一觀點。他說，邊際稅率並不適用於領取月薪的職工，這些人無論工作多長時間，薪酬和相應的稅款都是固定的。然而，近年來工作時間增長幅度最大的正是這些人，而不是小時工。
此外，許多調查顯示，現在美國人也願意接受少掙錢多休假的工作安排了。而即便如此，他們的工作時間卻仍在攀升。因為對於僱主來說，付錢讓員工加班要比聘請新員工來得划算。在美國，雇員沒有多少辦法來反抗僱主這一不合理的安排。美國的工會僅代表了小部分員工，而且這些員工大多數是藍領。
工會
薩克多特、艾萊斯那和格拉瑟印證了坎貝里的觀點。他們得出了同樣的結論：歐洲的工會更強勢，能向資方爭取到更多的假期。他們指出，在德法兩國，每10名工人中有9人受“集體議價協定”保護，而在美國大約只有20%的工人簽訂過這樣的協定。由於勢力龐大，歐洲的工會在政界和商界有著更為深遠的影響力。因此，他們得以通過遊說手段，成功爭取到有利於成員以及整體雇員的政策。相反，美國的勞動政策往往更有利於僱主。不過，這種說法仍沒法完全解釋為什麼歐洲人更熱衷享受悠閒時光。畢竟，歐洲工會的行動應該是為工人爭取更高的工資，而非更多的假期。薩克多特、艾萊斯那和格拉瑟說，驅使歐洲人做出多多休假決定的原因，是出於其自身利益的考慮，而不是由該地區傾向享樂的文化引起的。
他們解釋說，西歐經濟在20世紀70年代經歷了一系列的動盪，例如石油危機等。面對困境，僱主堅稱他們不得不解僱工人。工會則反過來要求公司不得裁員，而是採取削減每名員工工作時間的措施。後者帶來的效果與前者相同———整體工作時間的減少，以及由此帶來的成本下降，但後者能在不解僱員工的前提下達到節約成本的目的。教授們寫道，那時工會提出了像“少幹活，不裁員”這樣的口號，來敦促僱主採取“臨時性工作分擔”的措施。
“作為應對負面經濟衝擊的一種措施，‘臨時性工作分擔’可能並沒有多少合理性可言。但在單個的企業中，對於試圖謀求成員利益最大化的工會而言，這一做法可能的的確確是有很大吸引力的。”
不管誰的觀點是正確的，這些工作習慣上的差異都不太可能長久地存在下去。由於面臨經濟成長緩慢以及因年輕人失業而引發的社會動盪等問題，部分歐洲政治家開始極力主張變革。而一些企業經營者則威脅說，要將工廠移至海外，以此來向工會施壓，促使其接受更為靈活的工作規定———包括延長工作時間，以及放寬解僱員工的限制等。
薩克多特認為，勞工方面的諸多限制是造成歐洲失業率比美國高的原因之一。那些造成高昂僱傭成本的政策———諸如多日的帶薪休假及僱傭方面的限制措施———也可能導致僱主不願意招聘員工。但他也發現了一個靠協商談判無法解決的“基礎性問題”。“歐洲的工作流動性要比美國低得多。”他指出，“所以當愛爾蘭的經濟形勢走好的時候，不太可能出現人們從法國蜂擁至愛爾蘭的情況。甚至在德國境內，在失業率很高的原東德地區，那裡的人們也不願去西部。在美國，正是工作的流動性促進了勞動力市場的發展。但在歐洲，人們就是不願意為了一份工作而搬家。”
大多數人在討論休假這一問題的時候，腦海都有一種不言自明的假設，那就是“假期越多越好”。除了少數吝嗇鬼般的老闆，幾乎所有人都喜歡假期———或者至少口頭上會這樣說，他們還都認為，休假能很有效地讓員工放鬆身心，起到“充電”的作用。
但沃頓管理學教授羅斯巴德則是為數不多的懷疑這一論斷的學者之一。她稱這種充電效應只能維持不到3天的時間。而對於許多上班族而言，這3天要讓他們付出不菲的代價———不光光是經濟上的代價。“假期越長就對我們越有利嗎？這得取決於你拿什麼作為交換。”如果更多的假期意味著少掙錢，有些人可能會放棄休假，繼續工作———為孩子的大學學費、自己的退休金，甚至是一所海邊小屋而不斷積蓄，即使他們很少能抽出時間去住上一陣子。
她指出，研究還表明，有些人“囤積”了好幾周的休假時間。分析師往往想當然地認為，這些人的老闆不鼓勵他們休假，或者他們擔心休假歸來後工作會堆積如山。但很有可能的原因是：這些人就是離不開工作。
世界作息
世界各國客戶上班時間（以8：00上班為準）在中國的時間對應表
國家（英文） 國家 代碼 對應中國時間
亞洲
Bahrain 巴林 973 13：00
Burma 緬甸 95 9：30
D.P.R.Korea 朝鮮 850 7：00
India 印度 91 11：00
Indonesia 印度尼西亞 62 9：00
Iran 伊朗 98 13：00
作息時間表 Iraq 伊拉克 964 13：00
Israel 以色列 972 14：00
Japan 日本 81 7：00
Jordan 約旦 962 14：00
Kuwait 科威特 965 13：00
Laos 寮國 856 9：00
Lebanon 黎巴嫩 961 14：00
Malaysia 馬來西亞 60 8：00
Maldives 馬爾地夫 960 10：30
Nauru 諾魯 674 4：00
Nepal 尼泊爾 977 11:00
Oman 阿曼 968 12：00
Pakistan 巴基斯坦 92 11：00
Philippines 菲律賓 63 8：00
Qatar 卡達 974 13：00
Saudi Arabia 沙烏地阿拉伯 966 13：00
Singapore 新加坡 65 8：30
South Korea韓國 82 7：00
Srilanka 斯里蘭卡 94 11：00
Syria 敘利亞 963 14: 00
Thailand 泰國 66 9：00
Yemen 葉門 967 13：00
Turkey 土耳其 90 14：00
U.A.E 阿聯 971 13：00
Vietnam 越南 84 9：00
歐洲
Albania 阿爾巴尼亞 355 15：00
Andorra 安道爾 376 16：00
Austria 奧地利 43 15：00
Belgium 比利時 32 15：00
Bulgaria 保加利亞 359 14：00
Cyprus 賽普勒斯 357 14：00
Czech 捷克 42 15：00
Denmark 丹麥 45 15：00
Dominica 多米尼加 1809 21：00
Finland 芬蘭 358 14：00
France 法國 33 15：00
Germany 德國 49 15：00
Greece 希臘 30 14：00
Hungary 匈牙利 36 15：00
Iceland 冰島 354 5：00
Ireland 愛爾蘭 353 16：00
Italy 義大利 39 15：00
Liechtenstein 列支敦斯登 4175 15：00
Luxemburg 盧森堡 352 15：00
Malta 馬爾他` 356 15：00
Monaco 摩納哥 3393 14：00
Netherlands Holland荷蘭 31 15：00
Norway 挪威 47 15：00
Poland 波蘭 48 15：00
Portugal 葡萄牙 351 16：00
Romania 羅馬尼亞 40 14：00
Slovakia 斯洛伐克 42 15：00
Spain 西班牙 34 15：00
Sweden 瑞典 46 15：00
U.K. 英國 44 16：00
Vatican 梵蒂岡 39 15：00
Yugoslavia 南斯拉夫 38 15：00
北美
國家（英文） 國家 代碼 應中國時間
USA 美國 1 21：00
Canada 加拿大 1 21：00
拉美
Belize 貝里斯 501 22：00
Brazil 巴西 55 19：00
Chile 智利 56 20：00
Cuba 古巴 53 21：00
Guatemala 瓜地馬拉 502 22：00
Guyana 蓋亞那 592 19：00
Haiti 海地 509 21：00
Honduras 宏都拉斯 504 22：00
Jamaica 牙買加 1809 20：00
Mexico 墨西哥 52 22：00
Panama巴拿馬 507 21：00
Peru 秘魯 51 21：00
Uruguay 烏拉圭 589 19：00
南美
Argentina 阿根廷 54 19：00
Bolivia 玻利維亞 591 20：00
Chile 智利 56 20：00
Colombia 哥倫比亞 57 21：00
Ecuador厄瓜多 593 21：00
Venezuela 委內瑞拉 58 21：00
澳洲
Australia 澳大利亞 61 6：00
Togo 湯加 676 3：00
Nauru 諾魯 674 4：00
非洲
Algeria 阿爾及利亞 213 15：00
Angola 安哥拉 244 15：00
Burundi 蒲隆地 257 14：00
Cameroon 喀麥隆 237 15：00
Chad 查德 235 15：00
Congo 剛果 242 15：00
Egypt 埃及 20 14：00
Guinea 幾內亞 224 16：00
Kenya 肯亞 254 13：00
Liberia 賴比瑞亞 231 16：00
Libya 利比亞 218 14：00
Madagascar 馬達加斯加 261 13：00
Mali 馬里 223 16：00
Mauritius 模里西斯 230 12：00
Morocco 摩洛哥 212 14：00
Niger 尼日 227 16：00
Nigeria 奈及利亞 234 15：00
Senegal 塞內加爾 221 16：00
Somali 索馬里 252 13：00
Sudan 蘇丹 249 14：00
Tanzania 坦尚尼亞 255 13：00
Togo 多哥 228 16：00
Tunisia 突尼西亞 216 15：00
Zaire 薩伊 243 15：00
Zambia 尚比亞 260 14：00
Zimbabwe 辛巴威 263 14：00
推薦作息
7:30英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之後起床對身體健康更加有益。
調整時間起床。 打開檯燈。“一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。”拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。
喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。 女性朋友最好喝杯蜂蜜水！
在早飯之前刷牙。“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要么，就等早飯之後半小時再刷牙。”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。
8:00―8:30吃早飯。“早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。”倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。
8:30―9:00避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛鍊的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。麻薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。每天最好堅持走步半小時！
9:30開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。
10:30讓眼睛離開螢幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。
11:00吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。
13:00在麵包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。”維倫博士說。
14:30―15:30午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。
16:00喝杯優酪乳。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。
17:00―19:00鍛鍊身體。根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。
19:30晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。
21:45看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，儘量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。
23:00洗個熱水澡。“體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。
23:30上床睡覺。如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之後再後悔，已經來不及了。
必要常識
一、晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。
二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不套用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
