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三角伸展式
哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。這個體式增強腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，糾正腿部畸形，使腿部能均勻地發展。同時還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷，增強腳...
摘要 功法 功效 快速提示 降低難度 -
貓伸展式
一種瑜伽姿勢。可以增強脊柱的彈性和髖部的靈活性；緩解輕微背疼；還可以幫助子宮恢復正常位置，所以在產後練也是有益的。
主要功效 動作 降低難度法 提示 -
眼鏡蛇伸展式
瑜伽體式眼鏡蛇伸展式是一個適合大多數人練習的溫和後彎姿勢。背部有問題的人可選此式來強健背部和臀部，有時就因此而緩解了輕度的背痛。
運動背景 基本動作 主要功效 -
單腳背部伸展式
向前伸展的姿勢看似簡單，但對一些身體僵硬的人而言卻是難度高的動作。因此切勿勉強，也不要藉助他人的力量，強行在背部施壓，以免造成長久的傷害。
招式簡介 招式做法 常犯錯誤 難度調整 招式益處 -
加強側伸展式
外文：Parsvottanasana。Parsva意思是側面。Uttana（Ut=緊張，tan=伸展）的意思是伸展。這個體式使胸側的到非常強的伸展。
功法 變體 功效 注意事項 -
三角扭轉伸展式
Parivrtta的意思是扭轉，Trikona的意思是三角。這是三角扭轉伸展式，該體式是與三角伸展式相反的體式。
摘要 功法 功效 -
三角側伸展式
這個體式是哈他瑜伽常用體式，這個體式中，你的身體兩側得到伸展，從一側腳趾一直伸展到另一側的手指尖。在練習這個體式時，注意保持身體的穩定性。Utthita...
動作 警告 -
困難背部伸展式
輔助動作：前彎動作的各種暖身及拉筋動作。腰部及腹部的暖身及拉筋動作。後腿側筋的拉筋動作。
方法一： 方法二： 注意事項： 功效： -
伸臂伸展式
伸臂伸展式能擴展胸部，伸展頸部，伸展兩手臂及整個身體前側，減除腹部多餘脂肪，並使腹肌平滑、有力，增加胸椎、脊椎的彈性，增大肺活量。
動作要領 作用功效 教練提示 -
側伸展三角式
側角伸展式有助於胸部的發展。它也幫助發展兩踝、兩小腿腿肚子、雙膝、兩大腿，據說還減輕關節炎疼痛和坐骨神經痛。有刺激腸胃系統的蠕動動作，從而有助消化過程。...
摘要 功效 禁忌症候/警告 動作 降低難度法
