這實際上就是“優先鍛鍊法則”的一個高級形式。用“優先鍛鍊法則”時，一般是先練大肌肉群（腿、胸、背、肩）或進步最慢而需加速改進的部分。練大肌肉群是要花出很大能量的。在鍛鍊課開始時先做這些動作，你就可能有足夠的體力來完成對它們的應有強度的訓練而取得良好的鍛鍊效果。練小肌肉群，精力可少花些，但若不先練，又恐後來時間不夠而被擠掉了。用這項法則可以兩全其美。 身體上有些較小部分，肌肉非常緊密結實，一般發展較慢，但並不需要花費很大精力。那你就可把鍛鍊這些部分的動作交錯插放在鍛鍊那些大肌肉群的動作之間，這些可以作為交錯組的小肌肉群有：前臂、頸、小腿和斜方肌。請看下面的例子：
假設你以大腿為你的大肌肉群的鍛鍊主項而又要發展前臂，那你可以在做兩組“深蹲”之間，不是完全休息，而是插進一組“腕彎舉”。然後再做一組“深蹲”，又做一組“腕彎舉”，如此共做4組。由於前臂高於大腿很遠，因此這樣做不會影響你的大腿鍛鍊效果。當你做完深蹲而改做另一大腿鍛鍊動作，如“腿挺伸”時，可插入另一個前部動作，如“反彎舉”。這樣鍛鍊的結果，你不僅能使大腿得到強烈的鍛鍊，也會使前臂大量充血而發脹。這樣做是一種鍛鍊你的難於進步的小肌肉群的“經濟”的形式。不過一般不要採用這一法則，而只在真正必須加強某個小肌肉群而又須保證大肌肉群的充分鍛鍊時才套用它。
