乳房自測法

乳房自測法 仔細觀察每一側乳房的外觀，大小、皮膚顏色或者乳頭顏色的變化，乳房是是否有濕疹，或者皮膚是否出現凸痕，兩個乳頭高度的差別，乳頭有無出水。 抬起一側手臂看另一側乳房是否像正常一樣隨之抬起。檢查乳房上部與腋下結合部有無異常。雙手舉過頭頂，身體轉向一側反覆觀察乳房的側面。用同樣的方法觀察另一側。雙手平穩地放在臀部，用力按壓覺得胸部的肌肉緊張起來，然後進行觀察。上身前傾，繼續尋找皮膚的凸痕或皺紋，乳房輪廓的變化或者乳頭的回縮。

簡易乳房自檢法(一)：
時間：沐浴前地點：有鏡子的，溫暖的，光線柔和的獨處洗浴間
操作步驟：脫去全身的衣服，站在或者坐在鏡子前面。
仔細觀察每一側乳房的外觀，大小、皮膚顏色或者乳頭顏色的變化，乳房是是否有濕疹，或者皮膚是否出現凸痕，兩個乳頭高度的差別，乳頭有無出水。
抬起一側手臂看另一側乳房是否像正常一樣隨之抬起。檢查乳房上部與腋下結合部有無異常。雙手舉過頭頂，身體轉向一側反覆觀察乳房的側面。用同樣的方法觀察另一側。雙手平穩地放在臀部，用力按壓覺得胸部的肌肉緊張起來，然後進行觀察。上身前傾，繼續尋找皮膚的凸痕或皺紋，乳房輪廓的變化或者乳頭的回縮。
簡易乳房自檢法(二)：
時間：睡覺前地點：溫暖、獨處、光線柔和的私密空間
操作步驟：
(1)身體平躺，全身放鬆。
(2)先摸乳房，再摸腋下，用中指和食指的指腹，順著一個方向全面檢查乳房。
(3)將右臂放在頭底下，胳膊下面的乳腺組織會移向胸部的中央，你更接近乳腺組織並更容易進行觸摸。
(4)如果你的乳房很大，需要在左側的肩膀下面墊一個枕頭。
(5)左手檢查右側的乳房，觸摸時稍微用點力。
乳房的觸摸方式有多種選擇：
(1)同心圓觸摸開始時沿著乳房外側的大圓圈進行觸摸，同樣用手指圍繞著乳房畫一些小圓圈，逐漸向乳房中心移動直至到達乳頭。
(2)放射狀觸摸在腦海中將乳房想像成鐘錶。從乳頭向12點鐘方向開始觸摸，然後再向1、2、3…點鐘方向觸摸，並以此類推。直至將整個乳房都檢查一遍。
(3)上下觸摸將乳房想像成一系列垂直的“帶子”用手指沿著每一條“帶子”上下觸摸。在圍繞乳房進行觸摸的過程中，用手指畫一些小圓圈。
(4)檢查腋下時，沿著鎖骨的上部尋找有無腫塊(腫大的淋巴結)。
(5)右側乳房檢查完畢後，左手放在頭底下，按照同樣的方法用右手檢查左側的乳房。