作品目錄
下卷目錄生理篇
一、人的壽命
人的壽限
平均壽命
多數人未盡天年
影響壽命的因素
遺傳與壽命
性別與壽命
職業與壽命
婚姻家庭與壽命
地理環境與壽命
生活習慣與壽命
性格與壽命
生物鐘與壽命
疾病與壽命
百歲老人
長壽老人的經驗
二、老年與衰老
老年的起點
時序年齡、生理年齡和心理年齡
衰老
人口老化
衰老的表現與特徵
衰老的徵象
生理功能的老化
衰老的自我測定
做到老而不衰
三、老年人的生理特點
老年是正常的生理進程
健康老人的標準
老年人的內分泌變化
老年人的心血管
老年人的大腦與神經
老年人的消化功能
老年人的肺與氣管
老年人的腎功能
老年人的免疫
老年人的骨骼、肌肉
老年人的視覺、聽覺與嗅覺
老年人的皮膚與毛髮
心理篇
一、心理與健康
老年學與老年心理學
老年期的感覺與知覺
老年人的情感與情緒
老年人與性格
老年人與記憶
老年人與智力
情緒與健康
心理健康標準
二、離退休以後
組織角色向家庭角色的過渡
家庭演變與老年人
老年人心態錄
老年人的心理需求
老幹部的心理需求
心理老化自測
離退休後的心理調適
心理調適要適度
從“四二一”現象談起
三、老年觀
最美不過夕陽紅
老齡化社會與老年人
活出自信
保持生命的尊嚴
四、心理衛生
人老並不可怕
心病用心藥
自我心理保健
學會忘記
正視寂寞
張弛相濟，適度緊張
興趣和愛好
攀比心理要不得
嘮叨
保持心態平和
五、老年人的心理問題
老年病與性格
老年人須防固執多疑
自卑是健康的大敵
老年性健忘
精神老化與老年精神病
老年抑鬱症
養生篇
一、養生學說
養生學的起源
明清以來的養生學
少私寡慾，無為處事
養生的中庸之道
現代養生新觀念
二、調攝陰陽
陰陽是生命之源
平衡陰陽
精氣與生命
調攝陰陽
養生辯證法
三、順應四時
春季養生
春捂御春寒
春季防風
夏季保健
夏暑養生
夏日需防“熱”中風
安度“多事之秋”
加強鍛鍊，適應“秋凍”
冬季養生
冬季適時開窗換氣
冬霧與健康
冬季謹防低體溫
浴足防病
起居篇
一、生活規律
重建生活模式
良好習慣保健康
老年宜閒適
生活要有規律
最佳行為時間
FUN生活方式
二、休逸與睡眠
休息的學問
休逸養生
睡眠與健康
睡眠知多少
如何保證充足的睡眠
床、被、枕頭
四季睡眠禁忌
失眠
睡眠呼吸障礙
三、居住環境
居住環境與健康
美化環境
居室氣候與健康
室溫與健康
消除居室異味
四、老年服裝
儀表與長壽
老年服裝的美化
服裝以舒適為要
老年人的色彩心理
服裝配色
衣料的選擇
氣溫與變換衣服
冬衣與靜電
五、個人衛生
頭髮的衛生保健
耳目鼻的衛生保健
口腔的衛生保健
手、腳的衛生保健
二便
沐浴的科學
飲食篇
一、營養與健康
熱能
蛋白質
糖類
脂類
植物油與動物脂
膳食纖維
維生素
無機鹽
微量元素
鈣
補鈣
鋅
糧食的選擇
豆類及豆製品的營養
肉蛋類的營養
水果的營養
鮮奶及奶製品
平衡膳食
春季膳食調配
夏季膳食調配
秋季膳食調配
冬季膳食調配
核酸食品
食物的酸鹼性
營養不良
烹調方法對食物營養的影響
二、飲食衛生
飲食觀念的誤區
偏食對健康不利
食勿過飽
節食與禁食
細嚼慢咽
低鹽飲食
老人與飲水
吃葷與吃素
餐具的消毒
食品安全
重視早餐
飲茶宜忌
吃水果要適量
三、進補
進補四忌
春季進補
夏季進補
秋季進補
冬季進補
健腦食品
補血食品
抗癌食品
減肥食品
藥粥療法
補氣藥粥
補血藥粥
補陰藥粥
補陽藥粥
補益類藥茶
益壽藥酒
四、食療
肺炎
慢性支氣管炎
肺結核
高血壓
高血脂和動脈硬化
維生素的作用
哪些人宜補充維生素
濫補維生素有害
