圖書信息
不流汗的輕鬆塑身享瘦方案書 名: 不流汗的輕鬆塑身享瘦方案
作 者：(美國)哈維·B·西蒙
出版社： 世界圖書出版公司
出版時間： 2009年08月
ISBN: 9787510009426
開本： 16開
定價: 20.00 元
內容簡介
《不流汗的輕鬆塑身享瘦方案》內容簡介：沒有重壓，沒有痛苦，沒有汗水。減肥藥，健身房的會員卡和揮汗如雨的馬拉松，這些都不必要。哈佛醫學院西蒙博士告訴我們如何把鍛鍊融入日常生活中-而且還不用流汗。西蒙博士的座右銘是：巨大收穫可以輕鬆獲得。“溫和運動”就可以讓自己健康很多。有了西蒙博士的不流汗鍛鍊金字塔，我們可以制定適合個人身體狀況和忙碌生活的鍛鍊計畫。
作者簡介
哈維·B·西蒙，醫學博士是哈佛醫學院研究藥物的副教授，並且也在麻薩諸塞科技學院健康科學技術系工作。因為對教育作出的傑出貢獻，他被哈佛醫學院和麻薩諸塞科技學院授予倫敦教育傑出獎。
西蒙博士畢業於耶魯大學和哈佛醫學院。因為完成了在麻薩諸塞普通醫院和國家健康學會的研究生訓練，他在麻薩諸塞普通醫院進行了積極的臨床實驗。
在過去的30年裡，西蒙博士個人就健康鍛鍊這個方面進行了集中的、專業的研究和宣傳。他是哈佛心血管健康中心的創始人之一，而且他曾經在麻薩諸塞健康和運動管理委員會以及美同運動醫學院任職。他發表了很多醫學方面的文章，出版了很多鍛鍊、營養和運動醫學方面的書籍。
西蒙博士是《哈佛男性健康觀察》的創始編輯。他是眾多雜誌文章和五本早期的關於健康方面的書籍的作者，並曾因此獲獎。
西蒙博士現在跟妻子住在波士頓區；他們有兩個女兒，四個外孫。
圖書目錄
第一部分 準備行動吧
第一章 鍛鍊、身體與健康
鍛鍊與人體之間的關係
鍛鍊與健康
鍛鍊與精神功能
鍛鍊帶給身體的其他益處
鍛鍊與變老
第二章 鍛鍊新看法
鍛鍊方式的種類
鍛鍊“劑量”
不需要努力就有郊果
第三章 鍛鍊目的
心臟性疾病風險評估測試
身體脂肪含量測試
心臟肺部健康測試
對肌肉力量測試
身體靈活度測試
平衡性測試
網上的測試
做測試，使身體達到最佳狀態
第二部分 開始行動吧
第四章 有助於心臟新陳代謝系統的鍛鍊
你的心臟新陳代謝點系統
開始運動
健康走
“爬”出健康的身體
“擺”出健康的身體
“騎”出健康的身體
“游”出健康的身體
“跳”出健康的身體
“滑”出健康的身體
為了健康開始行動吧
第五章 力量性鍛鍊
開始鍛鍊
原理
起始的5項力量性鍛鍊
最好的10項力量性鍛鍊
前進
橡皮筋
第六章 柔韌性鍛鍊
柔韌性與穩定性
肌肉放鬆
為什麼要伸展？
有關伸展的一些事實
基本的鍛鍊程式
柔韌性一開始——和最後
第七章 平衡性鍛鍊
正常步態與平衡
都倒下來了
你失去平衡了么？
為改善身體平衡性而行動
太極：來自東方的答案
平衡性鍛鍊計畫
第八章 制定自己的鍛鍊計畫
基本的溫和型鍛鍊金字塔
針對減肥的溫和型鍛鍊金字塔
比賽和競技金字塔
針對在進行治療的、身體素質差的或變老的人群的溫和型鍛鍊金字塔
克服障礙
第九章 鍛鍊中的缺陷以及防範措施
缺陷
預警
第三部分 鍛鍊之外
第十章 鍛鍊是一種治療方法
低科技含量的鍛鍊與高科技含量的藥品
鍛鍊是一種藥
第十一章 健康之外
鍛鍊器材
健身俱樂部
私人教練
運動和娛樂
第十二章 鍛鍊之外
營養
預防性醫療保健
不出汗的預防措施
……
