下劈

下劈是跆拳道中，最常見的一種踢法。 下劈技術攻擊距離短、速度快、易攻擊到目標而動作難度相對不大,前腿下劈身體幅度小,隱蔽性高且便於進攻反擊的轉換,是進攻和反擊對方進攻的主要技術.下劈技術是跆拳道比賽中的主要得分手段之一,而且下劈擊頭相對其他技術容易得分,並且殺傷力很大.但是下劈技術在比賽中能運用成功的難度比較高,運動員要有良好的柔韌性、協調性、腰腿爆發力及靈敏的實戰判斷力,才能夠充分利用下劈技術得分.

動作規格

一、弓步準備姿勢。

二、右腿放鬆，從左方45°方向抬至最高（右腿伸直，膝蓋碰到右肩），兩手握拳置於胸前，右胯抬起，腳尖用力向後勾，腳後跟用力，膝蓋放鬆。同時左腳以前腳掌為中心向前稍微鏇轉，上身要保持正身，不能向前，也不能向左右彎曲。

三、在腿部達到最高點後，右胯帶動右腿向下垂直迅速劈下。力量達至腳後跟。

四、攻擊完成後腳不要落地。然後回到準備姿勢。

動作要領

腿儘量往高、往頭後舉，要向上送髖，重心往高起；腳放鬆往前落，落地要有控制；起腿要快速、果斷；踝關節要放鬆。 劈腿的主要攻擊部位有頭項、臉部和鎖骨。

易犯錯誤：

1、起腿不夠高，不夠充分，重心不往高起；

2、踝關節緊張，往下壓太用力；

3、重心控制，腿控制不好，落地太重，

4、上身後仰太多，應隨重心一起前移，保持直立。

練習方法

1.開始練習時可扶牆或欄桿練習提膝和上舉腿。
2.分解練習下劈腿動作。
3.完整練習下劈腿動作。
4.分別練習外擺腿和內合腿的下劈腿動作。