上身肥胖瑜伽動作二法
側身美人魚式
動作：
1上身肥胖者練習者坐在地板上或墊子的邊緣，把一塊毛巾疊起來放在你的左邊。蜷起左腿在身前，將右腿放在身後，使兩腿都能在地板上放鬆。保持身體平衡。
2、將左手放到毛巾上，手指向左，肘關節保持直線，但不要太用力。將右臂伸展至頭頂方向，手掌向左，拉伸右臂。這時要深吸氣，保持臀部都在地板或墊子上，拉伸身體，但注意不要倒向一邊，左手向下滑，並儘量向左傾斜身體。
3、呼氣，跟毛巾一起收回左臂，身體回到初始位置。這個動作鍛鍊肩膀中側和後側，每個重複8～10次，然後換方向重新做。
側身美人魚式的動作練習，如果長期堅持的話，對於上身肥胖者有很好的瘦身效果！
前臂支撐式
動作：
1、右手持3～5公斤重的啞鈴，朝左側躺下並用左手支撐起身體，肘關節與手臂成垂直，手掌平放在墊子上。曲左腿，將右腿伸展，使身體的一側在地板上。
2、提臀，使身體從頭到腳成一條直線。讓右臂用力將身體提起，手掌沖前。這時保持此姿勢，將你的右臂從胸前提起，直至指向天花板，與肩膀垂直。
3、放下右臂。這個動作鍛鍊肩膀中側和後側，胸部上側。每套做6～8次，保持手臂始終舉起，然後換方向重新做。
對於那些上身肥胖的MM來說，這套動作能夠讓上身肥胖部位徹底沒有贅肉，並且不會反彈。
參考資料：
女性時尚網：http://www.lady2008.com/meitishoushen/yufangfeipang/
