上斜槓鈴推舉

訓練動作：1.將槓鈴舉起，雙臂挺直，稍稍前移至下巴的垂直上方。 3.然後向上推舉槓鈴，結束於下巴垂直上方。 5.在最後一次推舉完成後，上推槓鈴結束於下巴上方，然後將槓鈴穩穩向後平移，放回握推架。

準備動作：
1.如果你的健身長凳可以調整角度，將它調到10度至30度的傾斜角度。如果傾斜角度小於10度，所訓練的肌肉則主要集中在三角肌。
2.將頭部、上身和臀部靠緊健身長凳的靠背，雙腳平放在地板上。
3. 雙手正握槓鈴，稍稍寬於雙肩。
訓練動作：
1.將槓鈴舉起，雙臂挺直，稍稍前移至下巴的垂直上方。
2.緩緩而有控制地下低槓鈴，直到離鎖骨約2公分至5公分的位置。
3.然後向上推舉槓鈴，結束於下巴垂直上方。
4. 重複上述動作，直到完成一組練習。5.在最後一次推舉完成後，上推槓鈴結束於下巴上方，然後將槓鈴穩穩向後平移，放回握推架。
動作要領：

1. 當肌肉疲勞而槓鈴重量較大時，在摘鈴前送時要確保雙肩和手臂對槓鈴的控制，避免在將槓鈴從頭部上方舉到下巴上方時用力過猛，以致超過下巴垂直上方。這時手臂處於斜角，無法有效控制槓鈴，如果無人保護，就容易使槓鈴前傾發生事故。
2.推舉力不能及的槓鈴時，腰部和後背在支撐時很吃力，要避免扭傷腰肌。