簡介
七步上欄是在跨欄體育項目中一種跑步技巧，歐美有實力的運動員在起跑後基本上都採用的是7步上欄。七步上欄的優點非常明顯，減少了一步，如果按照以往的步頻，就會縮短時間。此外，七步上欄的後蹬力大於八步上欄，它的向前性就要比八步更好，有利於重心前移。但同時七步上欄對運動員步幅、節奏、身體協調性等要求更高，因此掌握這項技術的人不多。
技術要求
七步上欄的技術要求1、要求有一定的身高保證能有較大的步幅。在110米欄項目從起跑至第一欄之間的距離是13米72。對於大多數運動員來說，普遍採取“八步上欄”的方式，也就意味著每一步的平均距離是1.71米。如果用七步跑完13米72，那么平均每一步的距離就是1.96米，相對於“八步上欄”每步提升了14%。
2、要有很好的身體協調性和較快的步頻。在同樣的距離內減少一步，如果保持和他人一樣的步頻，那么就能節約一步的時間，其成績自然就會更好。
3、要能適應起跑時的前後腳位置。由於從一般人的身高步幅來考慮，八步上欄時第一個欄會跨起來更習慣，因此如果採用七步上籃，選手在起跑時的兩腿位置就必須出現顛倒，才能保證跨出七步之後仍然用習慣腿來跨欄。
成績對比
由於劉翔在職業生涯中兩種技巧都採用過，因此可以以劉翔的比賽成績做對比。（其中右側的記錄是劉翔在採用七步上欄之後取得的）
典型代表
七步上欄的發明者：布呂加雷
奧利弗改用“七步”後，曾經有過連續20場比賽獲得全勝的輝煌戰績世界上第一個採用七步上欄的是芬蘭選手布呂加雷，是因為他的身高達到了2米04，身高腿長的布呂加雷用八步上欄非常不適應，因而發明了七步上欄，並取得了成功。但由於該項技術對於選手存在著很高的要求，因此在那之後的很長一段時間裡，該項技術並沒有出現新的繼承者。直到進入新世紀之後，隨著各國教練組對於“七步上欄”技術進行了進一步完善和改進，才使得更多選手開始考慮放棄原先的“八步上欄”。
國際選手：頂尖選手是代表
在20世紀末21世紀初的這段時間內，國際上頂尖的幾名選手，如美國的大衛·奧利弗、古巴的戴倫·羅伯斯等都採用的是七步上欄。
中國選手：採用七步之後就有突破
除了劉翔之外，前男子110米欄亞洲紀錄保持者、劉翔的師兄李彤就曾採用的是七步上欄的技術。
