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| 《會運動的人才健康》 |
內容簡介
本書從運動與健康的關係入手，深入淺出的講解了如何運動才能健康，重點歸納了適合多數人運動養生的常用辦法、常見疾病的運動養生辦法等等。具有科學性、實用性，是一本全面反映運動健身的概念全新、可套用的大眾健康讀物。《會運動的人才健康》由王強虎編著。作者簡介
王強虎，陝西華縣人，主任醫師，國內著名養生學專家，健康類暢銷書作者，現為全國針灸臨床研究中心陝西中心副主任。先後發表論文20餘篇，出版著作50餘部，近700萬字，其主要著作不但暢銷於大陸，且多部圖書的著作權輸出到港、台地區。讓每個人都健康的生活是作者的恆久信念。目錄
第一章運動影響健康因素麵面觀生理專家談運動的生理作用
現代養生專家對運動作用的新見解
運動養生與其他養生的區別
運動影響健康需要掌握的原則
第二章如何科學安排運動計畫
明確運動目的與目標
運動前要掌握自己的基本情況
要設定運動強度
要確定運動持續時間和運動頻率
運動場地和器械的落實
明確運動鍛鍊部位
如何科學確定個人運動處方
堅持規律運動好處多
正確選擇運動鍛鍊的時間
線上試讀部分章節
1．運動是生命存在的形式生命在於運動。精神不運則愚，血脈不運則病。適當運動可以使氣血暢、百脈通。華佗曾創“五禽戲”，並指出“動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生”，意即運動可以使人身體健康，益壽延年。運動不僅能治療疾病，而且還能促進人體各種臟器機能的恢復，既對全身有積極作用，又對局部器官功能有十分重要的影響，可以說，運動是生命存在的形式，在臨床醫學及康復醫學中占有重要地位。
2．運動可以改變亞健康
亞健康即指非病非健康狀態，這是一類次等健康狀態(亞即次等之意)，是界乎健康與疾病之間的狀態，故又有“次健康”、“第三狀態”、“中間狀態”、“游離(移)狀態”、“灰色狀態”等稱謂。是處於疾病與健康之間的一種生理機能低下的狀態，亞健康狀態也是很多疾病的前期徵兆，如肝炎、心腦血管疾病、代謝性疾病等等。亞健康人群普遍存在“六高一低”，即高負荷(心理和體力)、高血壓、高血脂、高血糖、高體重、免疫功能低。細究之，亞健康是個大概念，包含著前後銜接的幾個階段：其中，與健康緊緊相鄰的可稱作“輕度身心失調”，它常以疲勞、失眠、胃口差、情緒不穩定等為主症，但是這些失調容易恢復，恢復了則與健康人並無不同。處於這個階段的人約占人群的25％～28％。這種失調若持續發展，可進人“潛l臨床”狀態，此時，已呈現出發展成某些疾病的高危傾向，潛伏著向某病發展的高度可能。在人群中，處於這類狀態的超過1／3，且在40歲以上的人群中比例陡增。他們的表現比較錯綜，可為慢性疲勞或持續的身心失調，包括前述的各種症狀持續2個月以上，且常伴有慢性咽痛、反覆感冒、精力不支等。也有專家將其錯綜的表現歸納為3種減退：活力減退、反應能力減退和適應能力減退。從臨床檢測來看，城市裡的這類群體比較集中地表現為“三高一低”傾向，即存在著接近臨界水平的高血脂、高血糖、高血黏度和免疫功能偏低。另有至少超過10％的人介於潛臨床和疾病之間，可稱作“前臨床”狀態，指已經有了病變，但症狀還不明顯或還沒引起足夠重視，或未求診斷，或即便醫生作了檢查，一時尚未查出。嚴格地說，最後一類已不屬於亞健康．而是有病的不健康狀態，只是有待於明確診斷而已。因此，扣除這部分人群，也有不少研究者認為亞健康者約占人口的60％。國內外的研究表明，現代社會符合健康標準者也不過占人群總數的15％左右。有趣的是，人群中已被確診為患病，屬於不健康狀態的也占15％左右。如果把健康和疾病看作是生命過程的兩端的話，那么它就像一個兩頭尖的橄欖，中間凸出的一大塊，正是處於健康與有病兩者之間的過渡狀態——亞健康。
