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憤怒不僅是一種負面情緒，還會導致心臟病和其他致命疾病。內容簡介
減少敵意不僅能使你避免患心臟病和其他致命疾病的風險，還能使你的生活更成功、更美好。作者簡介
雷德福·威廉士（Redford Williams）醫學博士，杜克大學行為醫學中心主任、精神病學教授、醫學教授，國際行為醫學協會（InternationalSociety ofBehavioralMedicine）當選主席、美國心身醫學學會（AmericanPsTchosomatic Society）主席，行為醫學協會（Societyof BehavioralMedicine）主席。維吉尼亞·威廉士（Virginia Williams）哲學博士，Lifeskills健康中心總裁，雷德福的妻子。
目錄
引言第一部分 認識敵意
第1章 我有風險嗎？
敵意問卷
敵意日誌和敵意線路圖
第二部分 科學背景
第2章 有關敵意的事實
危害的形成：馬丁的故事
A型行為
危害最大的是敵意
敵意：被社會孤立的有害後果
敵意：一種與生俱來的反應對健康的危害
有敵意的人更容易有不良嗜好!
敵意綜合症的神經化學基礎
減少敵意會改善健康嗎？
最後的思考
第三部分 生存技能
第3章 與自己講道理
一般原則
要點
練習
第4章 停止敵意的想法、感覺和衝動
一般原則
要點
練習
第5章 轉移注意力
一般原則
要點
練習
第6章 冥想
一般原則
要點
練習
第7章 避免過度刺激
一般原則
要點
練習
第8章 維護自己的權利
一般原則
要點
練習
第9章 養一個寵物
第10章 傾聽
第11章 信任他人
第12章 參加社區服務
第13章 增進情感共鳴能力
第14章 容忍
第15章 寬恕
第16章 有一個知已
第17章 自嘲
第18章 假設今天是你的最後一天
第四部分 應對有敵意者
第19章 幫助自己和他人作出改變
後記 最後的行動
精彩書摘
第1章 我有風險嗎？我們在不同的溫度沸騰。
——愛默生，19世紀美國哲學家
“憤怒能殺人。但它會殺死我嗎？”你問道。
在總人口中，大約20％的人的敵意水平高到足以危害健康，還有20％的人敵意水平非常低，其他人則介於這兩者之間。
在閱讀相關研究之前，現在先來確定你的敵意狀況吧。因為在目前這個階段，你能更好地評估自己的風險，而不會受到研究結果的誘惑去猜測自己應該怎樣回答問卷中的問題。
不幸的是，目前還沒有一個“標準”測試能用來衡量你的敵意水平是否處於危險範圍。在過去10年間，隨著越來越多的研究表明敵意是一種危害健康的性格特點，出現了大量評估這種有害特點的問卷、訪談和其他方法。但是，到目前為止，這些方法中沒有一種是完全可靠的。
根據在幾項研究中對生病和死亡風險增加的預測準確性來看，最有效的一份問卷似乎是“敵意狀態量表”（簡稱“HO”），這份問卷是由一項被廣泛使用的心理測試——明尼蘇達多相人格調查表（MMPI）——中的50個問題組成的。
……
