內容簡介
普賴斯·普里切特是研究社團文化和組織變化的國際著名學者之一。他向我們提供了一套全新的、培養我們樂觀主義思想和習慣的方法。這套方法不僅可以提高我們的工作效率，還能改善我們各個方面的生活質量。他通過運用正面心理學的研究成果，指導我們如何樂觀向上——一種集迅速恢復愉快心情、精力、創造力和希望於一體的思維模式，以此實現人生的每一個目標。通過本書提供的訓練步驟，你就能夠做到以下的事情：?認識和應對悲觀主義現象；?採用樂觀主義的方法分析事情；?用正面的評價來處理難題和失望；?知道何時及如何運用負面思想對待自己的優勢；?發揮自己的優勢；?運用感謝和諒解來消除悲觀。遇事要認真分析真相，不要掩飾；要控制好自己的想法，設法改善不好的結果。這樣，自己就會樹立起堅定的樂觀主義，從而能坦然應對你生活和事業中的每一個困難。作者簡介
心理學博士普賴斯·普里切特是世界一流諮詢和培訓公司Pritctlett，LP的主席兼執行長，該公司的總部位於德克薩斯州的達拉斯市，在全世界7個國家擁有分支機構。30多年以來，普里切特研究、完善並提供了很多技術和方法，以此幫助各個行業的個人和組織面對他們的最大挑戰。他獨創的方法已經被全世界數千家公司所採用，客戶遍布歐洲、亞洲以及整個美洲，其中包括英特爾、惠普、道氏化學公司、強生公司、美聯儲銀行和IBM等世界馳名企業和政府機構。由於要撰寫其關於個人成就和個人自控改變的博士論文，他已經完成了2本精裝圖書和26本手冊及大量的論文。他的圖書在全世界共銷售了200多萬冊。普賴斯·普里切特工作及研究的主要方向是公司的整合、機構的調整以及企業的文化建設.他曾多次接受CNN、CNBC等多家電視台的專訪。世界500強公司幾乎全都接受過他的諮詢、培訓，或者使用過他的著作。普里切特博士被看成是在不確定和變化情況下能夠最大化效益和業績的最著名的專家之一。目錄
導言致謝訓練法則一掌控塑造你人生思想和態度的能力訓練法則二評定你現在的樂觀主義等級訓練法則三培養樂觀主義者解讀事情的方式訓練法則四轉變悲觀主義者解讀事情的方式訓練法則五承認並消除悲觀主義現象訓練法則六運用“正向再評價”來處理難題、面對失望訓練法則七把心懷希望培養成人生的一種習題訓練法則八洞悉如何及何時能利用負面想法訓練法則九感恩與諒解訓練法則十發揮個人優勢訓練法則十一讓自己沉浸其中訓練法則十二跟著感覺走精彩書摘
訓練法則一 掌控塑造你人生思想和態度的能力w?克萊門特?斯通（W.ClementStone）在半個世紀之前就創造了這種分析方法。他指出：人與人之間僅有一個很小的區別，但是這個小小的區別卻可能導致巨大的不同，這個區別就是態度，而巨大的不同就是由此所產生的正面或者負面的態度。科學研究證明：樂觀主義能對人生產生廣泛而有益的影響。關於樂觀主義的科學爭論行為科學中有個全新的熱門研究領域，叫做正面心理學，這一領域的研究發現：態度影響辦事效率。經過不懈的研究，其結果顯示：樂觀者的收人相對更高、身體更健康、更容易從選舉中勝出、壽命更長，而且他們更善於應對改變和不確定的事物。許多人已經在很大程度上感受到了這一切，但對人們來說，他們需要新的科學研究結果來證明。事實上，不斷發展的科學研究證明了人們思維模式掌控塑造你人生思想和態度的能力：的力量，同時也證明了樂觀態度對個人辦事效率、幸福和身心健康具有廣泛的影響。現在，人們已經找到實際的證據，即科學地證明了樂觀主義有很大的用處——對個人或整個團隊的文化都具有鮮明的作用。樂觀主義與悲觀主義樂觀主義為什麼如此重要？樂觀的期盼能給我們以力量，它不僅可以激發我們的潛能，而且可以提高我們對機遇的敏感度。樂觀主義能夠給我們生命中的黑暗角落帶來燦爛的陽光，使那些以前藏在我們生活陰影中的機會顯露在我們面前。正面思考的人會從充滿希望的角度面對和理解所有事情，找出悲觀主義者沒注意到的、有益的事物，而且他們有創新性的解決問題的方法。我們現在就從這個方面，對悲觀主義所包含的特徵描述一下。悲觀主義思維會使你失去很多力量，也會削弱你周圍人的精神和力量。它會打擊你的自信心，降低你的創造力和解決問題的能力，令你只注意到你面前的困難，因而看不到你周圍的機會。最後，悲觀主義讓你失去人生的快樂，讓你的情感喪失殆盡，也因此不能使你很好地與他人相處。心理力量的建立對此，有什麼好訊息嗎？是的！你可以通過訓練擁有樂觀主義精神，像其他任何技能一樣，我們也可以去發展它。首先，我們要搞清楚“堅定的樂觀主義”和陳舊的“積極想法的威力”之間的差別。研究結果告訴我們：堅定的樂觀主義的力量並不僅僅來自於反覆的自我默念，事實上，它來自於我們對如何處理負面想法和情緒的方法轉變。心理學家的研究發現，樂觀主義和悲觀主義不是同一個刻度尺上的兩個端點，而是兩個完全不一樣的尺度。很顯然，當我們重塑或改變了我們大腦里的負面思維後，它就能夠產生最好的結果。讓我們換一種說法：正面思考很重要，但非負面的思考卻是堅定的樂觀主義的本質。這個秘訣就是，我們如何找到解釋自己所面對的環境的方法——特別是當我們經歷失敗、困難、無常或損失，或者是當我們遇到機會和體驗成功的時候。堅定的樂觀主義是一種經過訓練的、有準備的、用來面對人生中所發生的任何情況的思考方法，其關鍵是要集中精力在所有的好事而不是壞事上面。它注重的是你的機會，而不是你的困難，要用能提高效率和我們生活質量的方式去理解每一件事。自己的態度由自己掌握誰也不能代替你去思考。無論是樂觀主義還是悲觀主義，說到底是你自己的選擇；你有權決定如何判斷每一件事；你有權選擇怎樣理解所有的事情。我們每一位都是自己情感生活的工程師，我們自身幸福生活的設計師。有很多駕馭態度之術，但要樂觀地去設計。訓練法則二 評定你現在的樂觀主義等級你的樂觀主義等級排在哪裡在美國，3/4的人覺得自己是樂觀主義者。但是研究結果卻顯示：像人類的大多數其他特徵一樣，樂觀主義和悲觀主義在人口中的分布是均勻的，儘管他們分布在兩個不同的尺度上。很多人錯看了自己！在你身上發生了什麼與你怎么對待所發生的事情，哪個更重要卡爾?門寧格博士（Dr.KarlMenninger）說過：“態度比事實更重要。”我們不能經常控制世界上發生的一切，但是我們卻可以自由地管理我們的想法和心情，因此我們就有機會超越環境。我們所有人都生活在一個經歷和事情永遠處於變化的狀態中，包括好事、壞事和那些不確定的事。但是，無論生活中發生什麼，樂觀主義永遠是能幫助我們獲得勝利的心理王牌。遺傳給了你多少樂觀主義精神心理學家認為一個人50％的性格特徵是遺傳得來的，但有的研究者卻說：針對樂觀主義精神，卻不存在那么多遺傳，差不多隻占25％。但問題的關鍵是，你積極本性的一部分是跟生育你的父母有關係的，即這些遺傳植入了你的DNA中，剩下的則隨著時光慢慢地發展而來，即由你小時候所接受的培養教育和生活的跌宕起伏所決定。一些人天生比較樂觀，他們快快樂樂地來到這個世界上，身心愉悅。當然，他們的情緒肯定也有變化的時候，但是這些變化也基本上都是圍繞著快樂情緒端。相反，世界上也有天生悲觀的人，這些人看上去很著急擔心，並把每件事都往最壞的地方想。由於他們天生就比較悲觀，因此他們必須更加積極主動地去樹立正面的思維模式。我們中的大多數人都處在這兩者之間，但是不論你的DNA對你的天性形成產生怎樣的影響，你都可以學會堅定的樂觀主義技巧。年齡和性別產生的影響在你的童年，你的思想很可能是積極向上的，因為孩子們在樂觀主義的排序中特別靠前，但是一旦他們進入了青春期，其排序就會明顯下降。女生相對於男生來說更為樂觀，但是她們有時也會比男生更加悲觀。研究表明：就平均情況而言，女生的情緒變化範圍比男生大，也就是說，她們的情緒高端會更高，情緒的低端則會更低，比如在精神抑鬱方面，女生比男生更加普遍。在一天的24小時中，人們的樂觀程度也會有所變化，這跟我們身體的生理節奏有關。如果你醒來的時間很早，比如在早上3：30～5：30之間，你很可能感到悲觀、著急，甚至鬱悶；樂觀的心情最可能達到頂點的時間是早晨稍微晚一點兒的時候，或者是傍晚稍早一點兒的時候。當然，因為每個人的情況有所不同，所以心態的節奏變化也會有所不同，此外，日常生活中的各種情況也會對此產生影響。當你生病或者感到很疲憊的時候，你的情緒就會低落。如果你白天遇到的挫折或壓力很大，也可能會導致你的情緒低落。命運並不能決定我們的心態最有趣的是，我們的態度能夠在多大程度上戰勝外界對我們所造成的影響。每個人都會有遇到不愉快的時候，但是你可以看到樂觀主義者和悲觀主義者在面對這些令人不快的事件上的區別。事實研究證明：悲觀主義者即使中彩得獎，也會很快回到以前的消極悲觀中去。相對來說，樂觀主義者即使經歷了嚴重的疾病或者其他挫折，也能很快恢復幸福和快樂的心態。命運是一回事，但是我們怎樣面對命運卻完全是另外一回事。我們每個人都能舉出那些本該幸福的人們卻沒有得到幸福的例子，或者那些有充分理由抑鬱甚至絕望的人卻依然快樂並對未來充滿希望的例子。大多數的情況是外界的環境並不能決定我們的心態，一切由我們自己決定。我們每天都在作出無數個小決定，它們中的大部分都是關於如何處理我們在生活中遇到的諸多事情，但是我們投入過多少時間去主動管理我們的精神面貌呢？控制我們能控制的部分不用說我們也知道，周圍發生的事情會影響我們的態度，DNA對你的性格和感受也有一定的影響，但這一切的最後結果都取決於我們的個人知覺。你可以自由地去思考和判斷，並根據自己的意願作出反應。在你醒著的每時每刻，你都要決定如何處理你所遇到的每件事情，這是一個多么了不起的能力啊！改變你看待生活的方式，你就改變了自己的人生；控制好你的思想，樂觀一點，你就能明顯地提高你的效率和幸福感。注意，你怎么理解這個世界，這個世界就怎樣對待你！——埃里克?赫勒訓練法則三 培養樂觀主義者解讀事情的方式最近，一份蓋洛普諮詢有限公司（Gallup）的民意調查顯示：99％的人更喜歡擁有一個積極向上的上班環境。那么不同的上班環境真的會有不一樣的影響效果嗎？答案是肯定的。而且蓋洛普的調查還發現：?十個人中就有九個人表示，如果他們周圍的同事工作很積極，他們自己的工作效率也會提高；?消極的員工可能會嚇走顧客，而且他們將不會選擇再來。你能幫助周圍的人營造什麼樣的工作氛圍呢？生活無時無刻不在考驗著我們，有時候通過困難，有時候通過機遇。但是在我們人生的很多次考驗中，第一道題都是一樣的，即你會以怎樣的方式解讀自己所面對的處境——是用正面的觀點還是用負面的觀點？你觀察問題的角度很可能會決定你是否能通過考驗。隱藏在內心的算命先生在我們每個人的內心，都有一個只有我們自己才能聽到的聲音，這個看不見的、無聲的自我通過我們的思想和我們對話，告訴我們該怎么判斷目前的情況，怎么理解所發生的事件。它告訴我們它對正在發生的事情的看法、我們要如何應對以及會對我們產生什麼樣的影響。當我們還是孩子（可能大約八九歲）的時候，這種自我解讀的方式就會養成習慣，而且這個內心的聲音會發展成為一種特殊的解讀方式，像是某種“自我實現”的預言。那些用樂觀的理解方式來解讀事情的人，他們內心的自我會肯定自己的能力並預言自己會有好運氣。但是，如果我們固守悲觀的解讀方式，內心的這個聲音就會批評我們的能力並會警告我們可能會出現哪些問題。兩種聲音都有對的可能。為什麼呢？因為用哪種聲音去解讀事情，事情就會朝著哪個方向發展。所以我們自己的內心擁有哪種聲音很重要，我們的思想影響著我們的人生經歷，並完全決定我們的未來。樂觀主義者的逆境觀研究者發現樂觀主義者的思維有其獨有的特徵。例如，當出現問題時，樂觀主義者自然而然地會把它看成是暫時的情況。他們認為每個人都會遇到問題，而且他們還認為問題不會長期存在。在他們看來，糟糕的事情很快就會過去，美好的時光隨後就會到來。樂觀主義者永遠都不會被困境所累，相反，他們會儘快擺脫逆境，輕裝上陣。樂觀主義者的第二個特點就是保護他們的自信心，他們認為：與其對自己做錯的事或已造成的失敗懊悔，甚至於責備自己，不如去研究導致這次失敗的原因或情況。樂觀主義者之所以能一直保持充分的自信心，不僅因為他們不會總是痛責自己，而且會不斷地去尋求使問題更加具體化和客觀化的方法。此外，樂觀主義者還會養成給恐懼和失敗設定限制的習慣，包括把問題看成是自然的和有限的。例如，把它看成是一個單一問題，或者看成是一個特殊情況，不會造成普遍的破壞性影響，這樣能把問題簡單化，從而縮小問題的影響範圍。這種解讀困難的方式，能給樂觀主義者提供控制問題的意識，在他們面對逆境和不確定的局面時，深信自己有能力處理和應對並使問題得以改觀。他們不會認為自己毫無能力，而是抱著自己有能力影響結局的心態來處理問題。把目前的問題看成是暫時的、客觀的和特殊情況下的，人生就會顯得更有希望，樂觀主義者的優勢就是他們從未把世界看得那么可怕。樂觀主義者的順境觀樂觀主義者解讀順境的方法有其截然不同的推理過程。當遇到挫折的時候，他們會從外部尋找原因；但是對於成功之類的好事，他們卻善於從內部發現其成功的原因。例如，針對失敗，他們可能會認為是自己的運氣不好；但是對於勝利，他們則認為並不完全是因為好運，而是個人的特點使然。他們會對自己說：“我成功是因為我擁有顯著的優勢或者特殊的才能。”相反，悲觀主義者可能會說：“我這次運氣確實比較好。”樂觀主義者解讀成功的方式意味著形成好運的原因是長期的，而不是轉瞬即逝的。事實上，當一切都順利的時候，樂觀主義者會把順利的原因歸功於穩定、長期或永久等因素，他們甚至認為這些因素能夠影響所有的事情。在他們看來，促使某件事情成功的原因很可能會帶來其他更多意想不到的好處。把形成好事的因素看成是長期的、內在的，甚至是影響廣泛的，這種思維方式有利於具有促進作用的自我看法的形成，而且有助於樂觀主義者保持對未來的正面看法。正面觀點的威力我們每個人隨時都會遇到困難。樂觀的解讀方式可以幫助我們承受這些打擊。我們每個人也會面臨機遇，樂觀的思維會使我們發揮優勢，進而把握住這種機會。在悲觀的人看來是壞事的，在樂觀的人看來可能是好事。——一理察?巴赫訓練法則四 轉變悲觀主義者解讀事情的方式這是一個很難得出確切結論的命題，但是可以很明確地講，悲觀主義是產生很多嚴重問題的溫床，尤其是抑鬱症，抑鬱症的後果則導致每年在全世界減少四億多個工作日的工作量。美國國家心理健康研究院估計：大概有1900萬美國成年人患有抑鬱症，大概占美國公民的9.5％。《美國新聞與世界報導》指出：“現在人們患抑鬱症的比率比兩代人之前的人們高出了10倍。”世界衛生組織最近宣布抑鬱症是世界上位列第四的致人死亡的原因（僅次於心臟病、癌症和交通事故），並預測到2020年抑鬱症的排名會升至第二，成為僅次於心臟病的死因。順便需要說明的是，與悲觀者相比較，樂觀者得抑鬱症的比例只有悲觀者的1/8，最多到1/2。心理學家已經破解了由悲觀主義引發的疾病的密碼，他們了解了悲觀主義是怎么回事，也知道了悲觀的思想為什麼會在人們的大腦里揮之不去。心理研究證明：人們一旦抑制住負面的思維，其生活就會迅速而廣泛地得到改變。在報業流傳著一句老話：“壞訊息會趕走好訊息。”同樣，在悲觀主義者的大腦里也存在著這種問題，而且模式清晰可測。只要對你的思維方式做一些小小的改變，你就能夠為樂觀主義極具威力的好訊息騰出更多的空間。我們的自創能力如何發揮作用積極進取和不悲觀，你覺得哪個更重要？這聽起來有點像腦筋急轉彎，但是事實證明：減少悲觀與增加樂觀相比更能獲得良好的效果。接下來的一個問題是：你認為環繞在你腦海里的大部分壞訊息都是從哪裡來的？給你一個暗示：在這個世界上，你跟自己說的話要比跟其他任何人說的話都多。因此，你對那些有害的自我對話占據你的大腦負有責任。而且每當你允許悲觀主義進入你的內心時，樂觀主義就會消失得無影無蹤。此時值得注意的是，你內心的評判聲音會更多地強調限制、錯誤、缺點和可能會出錯的事情。它會削弱你的力量，懷疑你所做的一切事情。它發出的警告通常也毫無裨益，反而會降低你迎接潛在挑戰的能力。·查看全部>>
