insanity

Insanity 60 Day Total Body Workout(瘋狂60天健身)，是一套在美國持續熱銷的塑身減脂健身操，是著名健身教練Shaun T出品。Insanity共有14集，每集大概40分鐘左右，在63天健身計畫內無需任何器械，男女均可練習。Insanity 健身操主要通過間歇訓練法，並逐步增強運動強度。Insanity的課程分為2個月，有以下14個訓練模組：

基本信息

• 中文名：瘋狂60天健身
• 英文名：Insanity 60 Day Total Body Workout

• 出品人：Shaun T
• 出品時間：2009-2010
• 集數：14集

分集

01、Fit Test 基礎訓練

02、Plyometric Cardio Circuit 增強式有氧循環

Insanity Workout Calender

03、Cardio Power & Resistantce 有氧力量與阻力訓練

04、Cardio Recovery 有氧恢復

05、Pure Cardio 純有氧

06、Cardiovascular Abs腹部有氧

07、Core Cardio & Balance 核心有氧和平衡

08、Max Interval Circuit 極限間歇循環

09、Max Interval Plyo 極限增強間歇

10、Max Cardio Conditioning 極限心肺功能調節

11、Max Recovery 極限恢復

12、Insane Abs 瘋狂腹肌

13、Max Interval Sports Training 極限間歇運動訓練

14、Upper Body Weight Training 上半身負重訓練

Insanity中文課表

Month 1第一個月是基礎，共5節,包括基礎訓練和間歇訓練。這些訓練能幫你減脂，並為第二個月的訓練做準備。Month 2第二個月的訓練計畫是幫助你挑戰並超越自己的極限。例如在這個月你會做高強度的間歇訓練，最大程度上的增強你的新陳代謝率，燃燒更多的脂肪。因為訓練強度過大很多人在第二個月的時候退出了。但是如果你完成了第二月的訓練計畫，你會發現自己的身體減去了非常多的脂肪。

關鍵字

Insanity 健身操的關鍵字

1. 快速有效，最短時間內幫助你減掉脂肪變得苗條。

2. 方便，不需要任何輔助的器材和設備

3. 高強度,（鄭多燕<pump it up< Insanity)。